Quanto del tuo feed ti nutre?
Dal provare un nuovo allenamento che abbiamo notato su Facebook al saltare sul carrozzone del succo di sedano di Instagram, probabilmente abbiamo tutti preso decisioni sulla salute in base al nostro feed dei social media in una certa misura.
Con la persona media che ora trascorre più di due ore al giorno su varie piattaforme di social media, è naturale che gli amici e gli influencer che seguiamo online influenzino le nostre decisioni del mondo reale in merito al nostro benessere.
Ma quanto cambia ciò che facciamo nella vita reale con ciò che assorbiamo attraverso un feed di notizie? E questi effetti sono in definitiva benefici o hanno conseguenze negative non intenzionali?
Sebbene la ricerca stia iniziando a disfare queste domande, anche le nostre esperienze raccontano la storia.
Ecco uno sguardo ad alcuni dei modi sorprendenti in cui gli utenti dicono che i social media hanno alimentato la loro salute - o danneggiata - e come ottenere il massimo dal tuo tempo online.
Pro contro: in che modo i social media mostrano la salute?
Il professionista: i social media possono fornire ispirazione per la salute
Dopotutto, difficilmente puoi scorrere Pinterest senza passare da una splendida insalata o da un frullato da provare.
A volte, avere immagini di cibi buoni per te nel tuo campo visivo fornisce la grinta di cui hai bisogno per optare per le verdure a cena e sentirti benissimo al riguardo.
"Mi piace trovare l'ispirazione per le ricette da altri feed", afferma Rachel Fine, utente di Instagram. "Questo mi ha aiutato ad ampliare le mie conoscenze quando si tratta di cibo e ricette".
I post che vediamo sui social media possono anche aumentare la nostra motivazione verso obiettivi di fitness o offrirci speranza in un futuro più sano.
Aroosha Nekonam, che ha lottato con l'anoressia, afferma che gli account Instagram e YouTube di bodybuilder femminili hanno fornito qualcosa a cui aspirare nel bel mezzo del suo disturbo alimentare.
"Mi hanno ispirato a portare avanti il mio recupero in modo che anch'io potessi concentrarmi sulla forza fisica", dice. “Mi hanno dato carburante e un obiettivo su cui lavorare, il che ha reso più facili i momenti bui e difficili del mio recupero. Ho visto un motivo per avere successo. Ho visto qualcosa che potevo essere. "
Contro: i social media possono favorire aspettative di salute non realistiche
Mentre le ciotole di Buddha sbavanti e i corpi Crossfit possono accenderci per la salute, può esserci anche un lato oscuro in questi temi luminosi di benessere.
Quando le immagini che vediamo online presentano la perfezione, potremmo finire per sentire che un'alimentazione sana e la forma fisica sono irraggiungibili, o solo per pochi eletti.
"I social media possono dare l'impressione che la creazione di" pasti perfetti "e la preparazione dei pasti possa essere quasi senza sforzo", afferma la dietista Erin Palinski-Wade, RDN. "Quando non lo è, gli utenti possono provare frustrazione e sentirsi come se non lo stessero facendo correttamente, il che può indurli a rinunciare completamente."
Inoltre, è stressante seguire i resoconti della cultura alimentare che esaltano costantemente la magrezza o esprimono giudizi sui tipi di cibo.
"Anche se a quattro anni qualcuno si è ripreso da un disturbo alimentare, a volte sento ancora la pressione dell'industria del fitness su Instagram", osserva Paige Pichler, utente di Insta. L'ha sperimentato di recente quando un post sui social media ha ignorato i segnali di riposo del suo corpo.
“Il mio corpo stava implorando una pausa, così mi è venuta l'idea di prendermi una notte fuori dalla palestra. Ho visto un post di allenamento su Instagram ed ero meno motivato nella mia convinzione ".
Pro contro: in che modo i social media ci consentono di parlare di salute?
Il professionista: i social media possono essere uno spazio sicuro per ottenere supporto e discutere di salute
Sebbene la natura impersonale di connettersi con gli altri da dietro uno schermo riceva critiche, l'anonimato dei social media ha effettivamente i suoi vantaggi.
Quando una condizione di salute è troppo dolorosa o imbarazzante per parlarne di persona, un forum online può fornire uno spazio sicuro. Nekonam dice che durante i suoi giorni con l'anoressia, i social media sono diventati un'ancora di salvezza.
“Mi ero allontanato dai miei amici e dalla mia famiglia. Evitavo le situazioni sociali perché avevo molta ansia e vergogna per il mio disturbo. Mi sono rivolto ai social media per il contatto con il mondo esterno ".
Angie Ebba, che vive con una malattia cronica, dice di aver scoperto che i gruppi di Facebook offrono anche un ambiente per le persone che la pensano allo stesso modo per condividere le lotte per la salute.
"Questi gruppi mi hanno dato un posto dove porre domande sul trattamento senza giudizio", spiega. "È bello seguire online altre persone malate croniche, perché i giorni brutti non sembrano così isolanti".
Questo tipo di supporto emotivo potrebbe avere anche potenti effetti fisici, poiché la connessione sociale migliora la salute generale.
Contro: i social media possono diventare una camera d'eco della negatività
La ricerca ha anche dimostrato che il fenomeno della salute mentale noto come "contagio emotivo", in cui le emozioni vengono trasferite tra le persone, è particolarmente potente su Facebook.
Anche se questo può funzionare per sempre, non è sempre così.
Se qualcuno che segui si concentra esclusivamente sugli aspetti negativi di una condizione di salute, o se un gruppo si lamenta solo delle difficoltà della perdita di peso, è possibile che la tua salute mentale e fisica possa essere influenzata o influenzata in peggio.
Pro e contro: quanto sono accessibili i contenuti sanitari sui social media?
Il professionista: i social media forniscono accesso a prodotti utili e informazioni sulla salute
I social media hanno in gran parte preso il posto di risorse come libri di cucina per ricette, video fisici per allenamenti a casa e una vecchia e polverosa enciclopedia medica per risposte a domande sulla salute.
E la portata di Internet significa che sentiamo parlare di prodotti per la salute e informazioni utili di cui probabilmente non eravamo a conoscenza 30 anni fa e, spesso, questa è una cosa positiva.
L'utente di Instagram Julia Zajdzinski afferma di aver sentito parlare per la prima volta di un libro sulla salute e il benessere che cambia la vita sui social media dopo che un amico ha condiviso le informazioni. "Sono subito uscita, l'ho comprata e ho iniziato a fare esattamente quello che il libro suggeriva", dice.
Di conseguenza, ha raggiunto un peso più sano e una migliore funzione tiroidea.
Contro: i social media possono promuovere falsi "esperti" e pubblicizzare prodotti malsani
Ricevere consigli sulla salute da influencer la cui unica qualifica è un enorme seguito può avere conseguenze sfortunate.
"Ho attraversato un periodo davvero buio in cui stavo seguendo così tanti influencer di fitness / salute ed ero pienamente convinto che loro conosceva tutto su come vivere una vita "sana" ", afferma Brigitte Legallet. "Il risultato è stato un periodo piuttosto buio, pieno di esercizio fisico eccessivo e restrizione alimentare."
E proprio come un flusso di notizie di frutta e verdura può ispirare scelte nutrienti, una raffica di video tutorial sul cibo spazzatura potrebbe normalizzare un modello alimentare malsano.
Non sorprende che uno studio del 2018 abbia scoperto che quando i bambini guardavano gli influencer di YouTube mangiare snack malsani, in seguito hanno consumato una media di oltre 300 calorie in più.
Può essere vero anche il contrario.
Per le persone con una storia di alimentazione disordinata o un disturbo alimentare, vedere il conteggio delle calorie, gli scambi di cibo e i post basati sul giudizio alimentare può essere innescato. Possono sentirsi in colpa o vergognarsi per le loro abitudini attuali o ricadere in uno schema alimentare disordinato.
Ottenere il massimo dai social media per la salute
Quando si tratta delle nostre scelte di salute, vogliamo tutti avere il controllo e, fortunatamente, i social media sono un luogo in cui abbiamo davvero questa opzione.
Per curare un feed che aiuti - non danneggi - il tuo benessere, prova innanzitutto a stabilire dei limiti su quanto tempo trascorri sui social media. Uno studio ha scoperto che più persone usavano Facebook, meno segnalavano benessere sia mentale che fisico.
Quindi, fai un bilancio degli influencer e degli amici che segui e dei gruppi di cui sei membro. Trovi che ti ispirino a vivere meglio o che ti appesantiscano? Elimina o smetti di seguire se necessario.
E se senti che gli standard di perfezione ti mettono a rischio di schemi malsani, fai attenzione.
"Seguire dietisti che adottano un approccio al cibo anti-dietetico e salutare di ogni dimensione è un inizio fantastico", consiglia la scienziata sociale e specialista in disturbi alimentari Melissa Fabello, PhD. "È anche utile seguire racconti che aiutano a spiegare e ispirare un'alimentazione intuitiva e consapevole."
Palinski-Wade incoraggia anche un controllo della realtà: "Usa i social media per l'ispirazione e le idee creative, ma sii realistico con esso. La maggior parte di noi non mangia piatti che sembrano appartenere ai nostri feed di Instagram e Pinterest. Anche gli influencer non mangiano così tutti i giorni. Ricorda, per loro i social media sono un lavoro e trascorrono ore ogni giorno a creare contenuti da condividere ".
Infine, se stai cercando informazioni sulla salute, ricorda che il numero di follower non è necessariamente un indicatore di competenza.
È meglio ottenere risposte alle domande sulla salute da un professionista accreditato nel mondo reale piuttosto che da un influencer su Instagram.
Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice di salute freelance e blogger alimentare. Vive con suo marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trovala mentre condivide informazioni sulla salute e sulla nutrizione e (soprattutto) ricette salutari in A Love Letter to Food.
