La flatulenza è solo uno dei modi in cui il tuo corpo passa i gas intestinali. L'altro è attraverso l'eruttazione. Il gas intestinale è sia un prodotto degli alimenti che mangi sia dell'aria che potresti ingerire durante il processo.
Mentre la persona media scoreggia tra le 5 e le 15 volte al giorno, alcune persone possono passare il gas più spesso. Questo può essere correlato agli alimenti che mangiano e al loro microbiota intestinale.
Alcuni alimenti possono aumentare la flatulenza a causa dei loro componenti. Se stai assumendo integratori di proteine in polvere, è possibile che tu stia sperimentando più scoregge.
Quali sono le cause delle scoregge proteiche?
Gli integratori proteici sono utilizzati dagli atleti e sono anche un metodo di perdita di peso per le persone che cercano di rimanere più sazi con meno calorie. Le proteine sono anche un nutriente essenziale necessario per costruire la massa muscolare, il che è utile per entrambe le considerazioni.
Non ci sono prove che una dieta ricca di proteine provochi un aumento della flatulenza. Teoricamente, potrebbe peggiorare l'odore. Ci sono alcune prove aneddotiche che gli integratori di proteine in polvere aumentano la flatulenza, ma questo effetto è probabilmente causato da componenti non proteiche, come il lattosio.
Sebbene le proteine stesse non aumentino la flatulenza, gli integratori proteici possono contenere altre sostanze che ti rendono gassoso.
Gli integratori a base di proteine del siero di latte o caseina possono contenere elevate quantità di lattosio. Un elevato apporto di lattosio può aumentare la flatulenza, anche nelle persone che normalmente consumano prodotti lattiero-caseari senza problemi.
Alcune proteine in polvere contengono additivi che causano flatulenza. Questi includono alcuni addensanti e dolcificanti come il sorbitolo.
Anche le fonti di proteine vegetali possono contribuire alla flatulenza. Questi includono fagioli, cereali e legumi.
Come sbarazzarsi delle scoregge proteiche
Mentre alcune proteine in polvere possono causare flatulenza e scoregge maleodoranti, questo non significa che sei bloccato con questo problema solo perché mangi più proteine per le tue esigenze dietetiche. Di seguito sono riportati alcuni dei modi in cui puoi alleviare la flatulenza indotta dalle proteine.
Cambia la tua polvere proteica
Le proteine del siero di latte sono un ingrediente chiave in molti tipi di frullati, barrette e snack proteici. Il problema è che non tutte le proteine del siero di latte sono uguali. Alcuni sono costituiti da concentrati, ad alto contenuto di lattosio.
L'isolato di proteine del siero di latte ha meno lattosio, che il tuo corpo potrebbe digerire più facilmente. Un'altra opzione è passare a fonti di proteine in polvere diverse dal latte, come piselli e soia.
Considera anche di evitare integratori proteici che contengono alcoli zuccherini, come il sorbitolo o il mannitolo.
Aggiungi erbe alla tua dieta
Alcune erbe possono potenzialmente aiutare i problemi gastrointestinali, alleviando così sintomi come gas in eccesso e gonfiore. Considera l'idea di bere tè allo zenzero o alla menta piperita per lenire l'intestino, soprattutto dopo i pasti.
Taglia altri carboidrati che inducono gas
Prima di scambiare proteine con più carboidrati, assicurati di evitare alcuni dei colpevoli che inducono più gas. Questi includono:
- verdure crocifere, come cavoli, broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles
- formaggio, latte e altri prodotti contenenti lattosio
- fagioli e piselli
- Lenticchie
- aglio
- cipolle
Mangia e bevi lentamente, e non mangiare troppo
I tuoi genitori potrebbero averti detto di non inalare il cibo, e per una buona ragione: non solo mangiare velocemente può darti mal di stomaco, ma può anche farti inghiottire aria.
I frullati di proteine non fanno eccezione qui. Più aria ingerisci, più gas avrai.
Considera l'idea di consumare pasti e spuntini un po 'più lentamente. Questo può anche aiutarti a prevenire l'eccesso di cibo, che è considerata un'altra causa di gas.
Rimedi da banco
I rimedi da banco (OTC) possono aiutare ad alleviare la flatulenza. Cerca ingredienti come carbone attivo o simeticone. Leggi attentamente le istruzioni. Alcuni rimedi sono destinati all'uso prima si mangia, mentre gli altri dovrebbero essere presi dopo i tuoi pasti.
Le scoregge proteiche sono buone o cattive?
Le scoregge proteiche sono più un inconveniente che pericolose.
Potresti avvertire un aumento della flatulenza quando inizi a prendere proteine del siero di latte in polvere e snack. Può anche causare gonfiore e dolore in alcune persone, specialmente in quelle con sindrome dell'intestino irritabile o intolleranza al lattosio.
Se hai un'intolleranza al lattosio, dovresti evitare tutte le fonti alimentari di lattosio, inclusa la maggior parte degli integratori proteici a base di latte.
Tuttavia, la flatulenza non è l'unico effetto collaterale. Troppe proteine su base regolare possono avere altre conseguenze, come l'acne.
Se continui a soffrire di flatulenza nonostante i cambiamenti nella dieta, potresti consultare un medico. Possono escludere altre condizioni digestive, come intolleranza al lattosio, celiachia e malattie infiammatorie intestinali.
Porta via
Mangiare una quantità eccessiva di proteine in polvere può causare flatulenza in alcuni individui. Se la scoreggia eccessiva sta diventando un problema, puoi provare a correggere questo problema diminuendo l'assunzione di proteine in polvere o provando un diverso tipo di integratore.
Rivolgiti a un medico se continui ad avere problemi con i gas intestinali.
