La gravidanza causa tutti i tipi di dolori e dolori nel tuo corpo. Ecco perché non è raro vedere molti di noi sfoggiare la famigerata posizione della "mano sulla parte bassa della schiena".
E mentre il dolore articolare può verificarsi ovunque o iniziare in qualsiasi momento durante la gravidanza, è più probabile che si verifichi in determinate aree e durante il secondo e il terzo trimestre.
Le buone notizie? Esistono modi sicuri ed efficaci per ottenere sollievo.
Aree comuni di dolori articolari durante la gravidanza
Sebbene tu possa sentire dolore ovunque, alcune aree del tuo corpo avvertono più dolori articolari durante la gravidanza.
- Dolore all'articolazione sacroiliaca / dell'anca. Le articolazioni sacroiliache (SI) si trovano dove l'osso sacro incontra l'ileo. (In parole povere: le articolazioni tra l'area dell'osso della coda e il bacino.) Queste articolazioni svolgono un ruolo fondamentale nel sostenere il peso corporeo e distribuirlo attraverso il bacino.
- Dolore lombare o lombare. Il dolore lombare o lombare è innescato dall'ammorbidimento dei legamenti della zona pelvica.
- Dolore al ginocchio. Alcune persone provano dolore alle articolazioni del ginocchio a causa dell'aumento di peso.
- Sinfisi pubica / dolore alle articolazioni pelviche. Potresti sentire dolore nella regione pelvica nella parte anteriore centrale dell'osso pubico, nella parte bassa della schiena o nell'area del perineo. Ciò potrebbe portare a una condizione più grave chiamata disfunzione della sinfisi pubica.
Cause di dolori articolari durante la gravidanza
Secondo Carolyn Cokes, MD, un ginecologo presso il Mercy Medical Center, il dolore articolare durante la gravidanza è una combinazione di diversi fattori, tra cui:
- rilassamento dei legamenti dovuto all'ormone relaxina
- aumento del peso sugli arti inferiori
- i cambiamenti posturali che si verificano per accogliere la gravidanza,
Ecco alcune delle cause più comuni di dolori articolari durante la gravidanza.
Utero in crescita
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), quando il tuo utero si espande, sposta il tuo centro di gravità mentre allunga e indebolisce i muscoli addominali.
Inoltre, G. Thomas Ruiz, MD, un responsabile OB-GYN presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center, afferma che questo spostamento nel centro di gravità crea stress e lombalgia in un punto diverso da quello che noteresti prima della gravidanza.
Aumento di peso
L'aumento di peso non avviene solo nella pancia. Man mano che il tuo utero si espande, così fanno altre parti del tuo corpo. Aumentare di peso, soprattutto intorno ai fianchi, mette più stress sulle ossa e sulle articolazioni, causando dolore in quelle aree quando dormi, ti siedi o cammini. (Sai, fondamentalmente fai qualsiasi cosa.)
Ormoni della gravidanza
Le cause principali del dolore o dell'ammorbidimento dei legamenti articolari sono dovute agli ormoni della gravidanza relaxina e progesterone. La relaxina è un ormone che il tuo corpo rilascia durante la gravidanza, che provoca un aumento della lassità legamentosa (traduzione: legamenti sciolti).
Quando ciò accade, alcune articolazioni perdono la loro normale stabilità, facendole sentire sciolte durante lo svolgimento delle attività quotidiane.
Ad esempio, potresti provare dolore alla schiena quando il tuo corpo rilascia il rilassamento per allargare il bacino. Ciò fa sì che le articolazioni SI diventino più elastiche, causando dolore in quella zona.
Ruiz dice che l'ammorbidimento dei legamenti pelvici consente uno spostamento della cintura pelvica per consentire a un bambino di passare attraverso il canale del parto.
Problemi di postura
Portare un peso extra nella parte anteriore del corpo cambierà la tua postura. Man mano che il tuo bambino cresce, noterai una ridistribuzione del peso intorno alla pancia. Questo può causare dolore ai fianchi e alla parte bassa della schiena.
Inoltre, prendersi cura di un bambino che cavalca ancora sull'anca può causare problemi di postura che portano a dolori articolari ai fianchi e alla parte bassa della schiena.
Altre condizioni
La cocaina dice che meno comuni - ma più preoccupanti - sono cose come la diastasi della sinfisi pubica. "Quando ciò accade, l'osso pubico si separa durante la gravidanza o durante il parto, il che può causare dolore significativo e difficoltà a camminare", afferma.
Alleviare i dolori articolari durante la gravidanza
Il dolore alle articolazioni è il peggiore, soprattutto durante la gravidanza. Ma la buona notizia è che ci sono diversi modi sicuri per trovare sollievo.
Correggere le disfunzioni posturali
Heather Jeffcoat, DPT, proprietaria di Femina Physical Therapy, afferma che ci sono due punti da cui iniziare:
- correggere la disfunzione posturale per ridurre lo sforzo articolare
- garantendo un'adeguata flessibilità e forza intorno alle articolazioni colpite
Oltre alla correzione posturale, consiglia anche di guardare quali articolazioni sono sotto sforzo e di sviluppare un programma di riabilitazione specifico per le tue esigenze.
Usa una fascia addominale
Cokes suggerisce di indossare una fascia addominale, a partire dalla metà fino alla fine del terzo trimestre, per sostenere l'addome. "Questo può aiutare ad alleviare la lombalgia e il dolore ai legamenti rotondi, che non è necessariamente correlato alle articolazioni, ma è anche un disturbo comune", dice.
Il dolore al legamento rotondo si verifica quando i legamenti che supportano l'utero si allungano. Ciò può causare dolore intenso all'addome o all'anca.
Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza può aiutarti a mantenerti in forma, a mantenere i muscoli forti e ad alleviare i dolori articolari.
"Più ti muovi durante la gravidanza, meno dolori articolari proverai", dice Cokes. Per tutti i tipi di dolori articolari, raccomanda yoga prenatale, pilates prenatale e nuoto, soprattutto perché puoi fare tutte e tre le forme di esercizio durante la gravidanza.
Cambia la tua posizione in cui dormi
Se la parte bassa della schiena causa dolore, Cokes consiglia di dormire su un fianco con un cuscino tra le gambe.
Applica calore sulla zona
I bagni caldi con i sali di Epsom possono portare un po 'di sollievo, così come una piastra elettrica posizionata su fianchi, ginocchia o parte bassa della schiena (non applicare calore direttamente sulla pancia incinta).
Coca-Cola ricorda anche di fare attenzione a non scottarsi con una piastra elettrica. Le piace usare sacchetti di flanella pieni di riso che scaldi nel microonde poiché si formano su qualsiasi parte del corpo soffra.
Sottoponiti a un massaggio prenatale
Ottenere un leggero massaggio prenatale può aiutare ad alleviare i dolori muscolari causati dal dolore alle articolazioni. Idealmente, cerca un massaggiatore esperto nel massaggio prenatale.
Considera gli antidolorifici da banco
Il medico può raccomandare l'uso a breve termine di un medicinale da banco (OTC) come il paracetamolo per aiutare a gestire il dolore articolare durante la gravidanza.
Tuttavia, Ruiz dice che non dovresti usare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o il naprossene durante il terzo trimestre perché possono avere un effetto negativo sul tuo bambino.
Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco o farmaco da banco durante la gravidanza.
Suggerimenti per gli esercizi per aiutare a prevenire i dolori articolari durante la gravidanza
Progettare un allenamento per la gravidanza basato sui trimestri e sui livelli massimi di relaxina è un modo eccellente per gestire il dolore articolare.
Suggerimenti per l'esercizio del primo trimestre
Durante il primo trimestre, Jeffcoat afferma che il primo picco di relaxina si verifica intorno alle 8-12 settimane, il che rende questo periodo particolarmente vulnerabile per le articolazioni di una persona incinta e per i legamenti che le supportano. Per aiutare, dice che il rafforzamento e gli esercizi cardio dovrebbero essere eseguiti in modo controllato che eviti l'iperestensione delle articolazioni per ridurre il rischio di lesioni.
Raccomanda inoltre di preparare il tuo corpo per i cambiamenti posturali, iniziando con il pavimento pelvico e il rafforzamento del nucleo profondo. Il primo trimestre è il momento ideale per imparare a fare un tutore pelvico, che utilizzerai prima di eseguire qualsiasi esercizio durante la gravidanza.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Posiziona il bacino e la parte bassa della schiena in una posizione "neutra". Per trovare una posizione neutra, assicurati di essere appoggiato sulla parte posteriore del bacino per creare uno spazio molto piccolo nella parte bassa della schiena (la schiena non deve essere premuta contro il pavimento).
- Inspirate per prepararvi, quindi espirate ed eseguite un Kegel.
- Disegna leggermente gli addominali inferiori con il Kegel. Inspira e rilassa gli addominali e il pavimento pelvico. Espira e ripeti la contrazione.
Suggerimenti per l'esercizio del secondo trimestre
I cambiamenti posturali che si verificano durante la gravidanza possono essere un fattore che contribuisce al dolore articolare durante la gravidanza. Jeffcoat dice che questo sarà più evidente durante il secondo trimestre.
"Partendo dal rafforzamento del core del primo trimestre (rinforzo pelvico), puoi aggiungere movimenti funzionali come squat per le gambe e file per le braccia", dice.
Suggerimenti per l'esercizio del terzo trimestre
Nel terzo trimestre, Jeffcoat afferma che l'obiettivo è aumentare la forza funzionale per aiutare con le esigenze della maternità e mantenere la forza e la forma fisica specifiche per gli obiettivi postpartum. La forza del nucleo è sempre un pilastro di questo piano.
"Poiché il secondo picco di relaxina si verifica più avanti in questo trimestre, evitare attività che causano una forza di taglio all'articolazione della sinfisi pubica ridurrà o aiuterà a evitare il dolore in quest'area", spiega.
Fallo mantenendo il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Non appoggiarsi su una gamba che sporge l'anca e non incrociare le gambe.
Quando parlare con il tuo medico
Sebbene il dolore articolare durante la gravidanza sia normale, potresti parlare con il tuo medico se il dolore:
- si intensifica
- ti impedisce di svolgere attività regolari
- porta ad altri sintomi
Ma anche se il dolore non è grave, è comunque una buona idea parlarne al prossimo appuntamento. Possono aiutare a fare brainstorming su modi per ridurre il dolore e possibilmente prevenire che accada in primo luogo.
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