Panoramica
La melatonina è diventata di recente un integratore popolare per le persone che vogliono dormire meglio. Svolge anche un ruolo nella salute riproduttiva. Tuttavia, la ricerca non è chiara sul fatto che la melatonina sia effettivamente sicura da assumere durante la gravidanza.
La melatonina è un ormone che il tuo corpo produce naturalmente. Tra le altre cose, è responsabile di mantenere il tuo orologio biologico su un ciclo di 24 ore. Questo ciclo è il ritmo circadiano che ti assicura di dormire la notte e di svegliarti la mattina. A volte le persone provano a prendere integratori aggiuntivi di melatonina per migliorare la qualità del sonno.
Sia le ovaie che la placenta producono alti livelli di melatonina e utilizzano l'ormone durante la gravidanza e il parto. I livelli di melatonina aumentano in modo significativo a 24 settimane di gravidanza e aumentano ancora di più dopo 32 settimane.
La melatonina funziona con l'ossitocina per promuovere il travaglio e il parto. I livelli di melatonina sono più alti durante la notte, motivo per cui molte donne iniziano il travaglio la sera e la mattina presto.
La melatonina si trova anche nel liquido amniotico e i bambini fanno affidamento sull'apporto di melatonina della madre mentre sono in utero e fino a 9-12 settimane dopo la nascita. Quindi, gli integratori di melatonina possono influenzare sia una donna che il suo bambino.
Continua a leggere per saperne di più sui benefici e sui rischi della melatonina in gravidanza.
È sicuro?
Il tuo corpo produce continuamente la sua melatonina. Si discute se si debbano assumere integratori aggiuntivi. Solo perché qualcosa è naturale non significa che sia completamente sicuro. Se prendi integratori di melatonina, informi il medico in modo che possa essere a conoscenza di eventuali potenziali complicazioni.
La melatonina non si è dimostrata sicura in gravidanza e non esiste un dosaggio standard, il che rende difficile acquistarla dallo scaffale e prenderla da sola.
La melatonina è considerata sicura per l'uso a breve termine, ma i suoi effetti a lungo termine non sono stati studiati.
Uno studio su animali ha rilevato che l'aggiunta di melatonina durante la gravidanza ha influenzato negativamente il peso materno, il peso alla nascita del bambino e la mortalità infantile.
I potenziali effetti collaterali includono:
- sonnolenza
- nausea
- mal di testa
- vertigini
Quali sono i vantaggi della melatonina?
Gli studi sull'uomo sugli effetti della melatonina sulla gravidanza e sui bambini sono nelle prime fasi. Tuttavia, alcuni test sugli animali hanno mostrato correlazioni positive tra la melatonina e gli esiti della gravidanza.
Di seguito sono riportati alcuni possibili benefici della melatonina per i feti:
- È essenziale per uno sviluppo sano del cervello.
- Può ridurre il rischio di ritardo della crescita intrauterina.
- Può proteggere dallo stress ossidativo (danni alle cellule).
- Può proteggere dai disturbi neurocomportamentali.
I possibili vantaggi per le donne incinte includono:
- Può aumentare la fertilità.
- Può ridurre il rischio di preeclampsia, sebbene gli studi sull'uomo siano limitati.
- Può ridurre il rischio di parto pretermine, sebbene siano necessari studi sugli esseri umani.
- Può migliorare il funzionamento della placenta.
- Può migliorare il sonno, soprattutto per le donne che lavorano a turni e di notte.
È necessario molto di più in termini di studi sull'uomo per dimostrare se la melatonina supplementare dovrebbe essere utilizzata specificamente per queste condizioni.
Come prendere integratori di melatonina
La maggior parte degli integratori di melatonina si presenta come una pillola secca da assumere per via orale.
La dose tipica di melatonina è di 1-3 mg. Questo dosaggio eleva i livelli di melatonina 20 volte il livello normale. Chiedi al tuo medico la loro raccomandazione su quanto prenderne.
Se prendi integratori di melatonina, è probabilmente una buona idea prenderli alla stessa ora ogni giorno poiché influisce sul tuo ciclo sonno-veglia.
Dove puoi acquistare la melatonina?
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare nuovi integratori.
Non hai bisogno di una prescrizione per acquistare la melatonina. Si trova facilmente nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e nelle farmacie. La Food and Drug Administration (FDA) statunitense non regola gli integratori in modo rigoroso come altri farmaci, quindi la qualità non è garantita. La FDA garantisce che le bottiglie di integratori non siano manomesse o etichettate in modo errato.
Spetta a ciascun marchio assicurarsi che i propri integratori siano sicuri e puri. Trova un marchio affidabile di integratori facendo ricerche, chiedendo al tuo medico e chiedendo a un proprietario di un negozio di alimenti naturali.
Suggerimenti per dormire
Il sonno è importante per tutti. Il sonno può essere particolarmente difficile per le donne incinte. Parla con il tuo medico se hai problemi a dormire bene la notte.
Prima di prendere qualsiasi tipo di farmaco per indurre un sonno migliore, esiste una serie di comportamenti di stile di vita che puoi scegliere per sostenere un sonno migliore.
1. Screen time coprifuoco
Spegni tutti gli schermi luminosi un'ora prima di sperare di addormentarti. La luce emessa influisce sugli ormoni naturali del tuo corpo e sui ritmi circadiani del sonno.
2. Igiene della camera da letto
Mantieni la tua stanza libera da disordine e imposta la temperatura a circa 20 ° C. Potresti anche prendere in considerazione le tende oscuranti per ridurre la luce nella tua stanza.
3. Alza il tuo gioco di cuscini
Le persone sono entusiaste dei loro cuscini per la gravidanza, ma potresti essere in grado di ottenere lo stesso effetto posizionando i cuscini sul fondoschiena, tra le ginocchia e sotto la pancia.
4. Svegliati e vai a dormire alla stessa ora ogni giorno
Il modo migliore per addormentarsi a un'ora normale ogni notte è svegliarsi ogni mattina a un'ora regolare. Questa pratica lavora con gli ormoni del tuo corpo per mantenere il tuo ritmo circadiano in sintonia.
5. Pratiche calmanti
Concentrati sulle attività calmanti un'ora prima di andare a letto, come fare un bagno o una doccia calda, leggere un libro, meditare o scrivere su un diario.
6. Aiuti al sonno sicuro
Unisom è un aiuto per dormire che può essere sicuro da usare durante la gravidanza. Chiedi al tuo medico se usare questo o un altro ausilio per dormire è giusto per te.
Porta via
La melatonina è un popolare aiuto naturale per dormire. È considerato per lo più sicuro per l'uso a breve termine, ma non è stato dimostrato sicuro per la gravidanza. Parla con il tuo medico prima di prendere la melatonina durante la gravidanza.
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