Stai evitando di bere alcolici e di mangiare tutto ciò che non riesci a pronunciare; hai limitato la tua caffeina e hai persino smesso di prendere i tuoi soliti antidolorifici per il mal di testa. Ma hai anche bisogno di mantenere letteralmente la calma per proteggere il tuo bambino in crescita?
Cosa dice la ricerca
Sì, fino a un certo punto (nessun gioco di parole). La ricerca medica lo dimostra al di sopra diil riscaldamento durante la gravidanza può mettere a rischio il tuo bambino. Le linee guida sulla salute consigliano che ottenere la temperatura corporea interna a 39 ° C o superiore a 102 ° F può essere troppo caldo per il tuo bambino (e anche per te!).
Ma è anche normale sentirsi un po 'più caldo quando sei incinta: hai davvero un panino nel forno. Diversi cambiamenti corporei durante la gravidanza possono aumentare leggermente la temperatura corporea, e questo va benissimo. È quando sei esposto a troppo calore che puoi non stare bene e può influenzare il modo in cui si sviluppa il tuo piccolo.
Secondo studi medici, lo stress da calore può causare problemi con lo sviluppo del midollo spinale e della spina dorsale di un bambino. Queste complicazioni sono chiamate difetti del tubo neurale.
Fortunatamente, anche se potresti sentirti più caldo, è abbastanza difficile aumentare la temperatura corporea a livelli dannosi, anche durante la gravidanza.
Perché mi sento più caldo durante la gravidanza?
Quel bagliore della gravidanza è molto probabilmente in parte gioia e in parte arrossato dal calore. Non lo stai immaginando: ogni fase della gravidanza può aumentare leggermente la temperatura corporea. La tua pelle potrebbe essere più calda al tatto. Probabilmente stai sudando di più e potresti anche avere sudorazioni notturne.
All'inizio della gravidanza, i nuovi ormoni sono come piccoli lavoratori che aiutano a far funzionare tutto senza intoppi. Questi cambiamenti ormonali aumentano anche leggermente la temperatura corporea. (Inoltre, a volte causano effetti collaterali come la nausea mattutina, ma questo è un altro articolo.)
Molti altri cambiamenti avvengono mentre il tuo corpo si prepara a crescere e nutrire una nuova vita. È necessario più sangue per trasportare cibo e ossigeno al tuo bambino. In effetti, il volume del sangue aumenta fino al 50% entro la 34a settimana di gravidanza.
Il cuore tiene il passo lavorando più duramente di quanto non faccia già. Entro l'ottava settimana di gravidanza, il tuo cuore pompa il sangue il 20% più velocemente. Una frequenza cardiaca più alta aumenta il metabolismo, che aumenta anche leggermente la temperatura corporea.
I vasi sanguigni in tutto il corpo si allargano per fornire tutto questo sangue. Questo include i vasi sanguigni vicino alla pelle. Più sangue scorre alla tua pelle, facendoti arrossire (o brillare) e farti sentire più caldo.
Entro il terzo trimestre, portare in grembo il tuo bambino significa anche portare in giro la tua stufa da incasso personale. Il tuo piccolo in crescita emette calore corporeo che assorbi. Questo può farti sentire più caldo dall'interno. Incinta di due gemelli? Sì, hai due piccoli riscaldatori portatili di gioia.
Qual è il problema con le vasche idromassaggio?
Sobbollire in una vasca idromassaggio potrebbe sembrare rilassante per il tuo corpo incinta dolorante, ma è meglio rinfrescarsi in una piscina. Gravidanza e vasche idromassaggio non si mescolano.
Se vuoi fare un tuffo in una vasca idromassaggio, gli esperti dicono di limitarlo a soli 10 minuti. Rimanere più a lungo in una vasca idromassaggio può aumentare la temperatura corporea oltre i 38,3 ° C.
Per saperne di più: vasche idromassaggio e gravidanza
Che ne dici di una sauna?
Lo stesso vale per le saune secche o umide. Se rimani in sauna troppo a lungo, può verificarsi un surriscaldamento. La ricerca medica ha scoperto che la maggior parte delle donne in qualsiasi fase della gravidanza può tranquillamente rimanere in una sauna a 70 ° C (158 ° F) solo per un massimo di 20 minuti senza surriscaldarsi.
Ancora una volta, se ti senti sempre caldo o malato mentre sei in sauna, è meglio uscire immediatamente o evitare completamente le saune durante la gravidanza.
Posso fare un bagno caldo a casa?
Un bagno a casa potrebbe non essere caldo come una vasca idromassaggio o una sauna, ma è comunque necessario evitare l'acqua calda. Scegli invece un bagno caldo. L'acqua non dovrebbe essere fumante, solo abbastanza calda per essere confortevole. Tieni una finestra aperta in bagno per mantenere le cose ariose e fresche.
Posso usare un termoforo?
Una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda possono aiutare ad alleviare i dolori muscolari proprio dove ne hai bisogno. Va bene usarne uno di tanto in tanto durante la gravidanza. Ma è meglio evitare di usarlo vicino allo stomaco: non vuoi riscaldare direttamente il tuo bambino. C'è il pericolo di riscaldare la pancia.
Assicurati che il termoforo abbia una temperatura confortevole. Troppo caldo e può ustionarti la pelle. Usa un asciugamano o un panno morbido tra la piastra riscaldante e il tuo corpo per evitare troppo calore.
Puoi anche individuare le aree da trattare con una piastra elettrica. Riposa i tuoi piedi stanchi su uno o lenisci il mal di schiena. Non usare mai una piastra elettrica durante il sonno. Se pensi di poter addormentarti durante la terapia del calore, scollegalo prima!
È caldo fuori! Ci sono rischi speciali a cui devo pensare quando fa caldo?
L'esaurimento da calore e il colpo di calore possono verificarsi a chiunque in climi molto caldi o durante un intenso esercizio fisico. Il sole caldo può farti surriscaldare e causare seri problemi di salute. Quando sei incinta, è ancora più importante stare al fresco in una giornata calda.
Se devi stare all'aperto quando fa caldo, prova questi suggerimenti per rinfrescare te e il tuo bambino:
- indossa un cappello o copriti la testa
- portare una bottiglia d'acqua per rimanere idratati
- portare un asciugamano bagnato per pulire
- utilizzare un ombrellone per l'ombra
- indossare abiti larghi
- indossare cotone o altri tessuti naturali e traspiranti
- tieni la pelle coperta
- evitare di fare esercizio all'aperto
Come posso affrontare le vampate di calore in gravidanza?
Sebbene le vampate di calore durante la gravidanza siano generalmente ormonali, potresti avere alcuni fattori scatenanti che puoi controllare. Tieni un diario di quando hai vampate di calore per scoprire cosa potrebbe scatenarle. I trigger includono:
- bevande calde
- caffeina
- cibi piccanti
- indumenti stretti
- stanza calda
- ansia
- fatica
Chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli ormonali. Ciò comporta un semplice esame del sangue. Alcune condizioni di salute comuni come l'ipertiroidismo possono anche causare vampate di calore e surriscaldamento.
Come posso prevenire le condizioni di salute (per me e il mio bambino) associate al caldo?
Mantenere la calma durante la gravidanza è solo leggermente diverso dal mantenerla quando non sei incinta. Proteggi te stesso e il tuo bambino dallo stress termico evitando temperature molto elevate. Conosci il trapano: stai lontano dal sole ed evita vasche idromassaggio, saune e bagni molto caldi.
Altri modi per mantenere la calma includono:
- rimani idratato: tieni sempre con te una bottiglia di acqua fredda
- tieniti lontano dalla cucina nei giorni più caldi: lascia che la tua famiglia cucini per te
- evitare di allenarsi o fare esercizio in ambienti chiusi e caldi e non fare yoga caldo durante la gravidanza
- mantieni fresca la tua camera da letto mentre dormi: alza l'aria condizionata o usa un ventilatore elettrico nelle notti molto calde
- evitare troppe lenzuola e indossare pigiami caldi a letto
- spruzzare acqua fredda su viso e corpo per rinfrescarsi
- lenire i tuoi piedi stanchi in un bagno d'acqua fresca
- ottenere un massaggio rilassante invece di utilizzare cuscinetti riscaldanti per i muscoli doloranti
Ci sono buone notizie per quanto riguarda il caldo?
Alcuni studi dimostrano che un po 'di calore fa bene al tuo bambino. La ricerca medica ha scoperto che le temperature stagionali influenzano il peso e la lunghezza alla nascita. I ricercatori hanno scoperto che i bambini nati durante i mesi più caldi erano più lunghi. Le madri nei climi più caldi durante la metà della gravidanza hanno avuto bambini più pesanti.
Quando vedere un dottore
Sentirsi più caldi e avere sudorazioni notturne può essere una parte normale di una gravidanza sana. La tua temperatura corporea leggermente rialzata significa che devi stare molto attento quando esci nelle giornate calde e durante un'attività faticosa.
Evita vasche idromassaggio, saune e altre attività che ti riscaldano troppo. Lo stress da calore può essere dannoso per il tuo bambino.
Informi il medico se ritieni di esserti surriscaldato durante la gravidanza. Se soffri di sudorazione notturna insieme ad altri sintomi, potresti avere complicazioni di salute come un'infezione. Rivolgiti urgentemente al medico se hai anche:
- una febbre superiore a 101 ° F
- nausea
- sintomi influenzali
- dolori muscolari
- diarrea
