La respirazione yogica, nota come pranayama, può giovare al tuo benessere emotivo, mentale e fisico. Si dice che la regolazione della respirazione con queste pratiche prolunghi il respiro, o forza vitale vitale.
Puoi utilizzare tecniche di respirazione per aiutarti a dormire meglio, migliorare la capacità polmonare e aumentare la consapevolezza.
Gli esercizi più comuni di pranayama, che potresti aver imparato durante una lezione di yoga, includono tecniche di respirazione alternate con narice, raffreddamento e ujjayi.
Il respiro del leone, o simhasana in sanscrito, è un'altra pratica di respirazione. Puoi farlo da solo o come parte di una pratica più lunga. Sporgere la lingua e ruggire come un leone potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per rilassarti o esprimerti.
Continua a leggere per saperne di più su come eseguire il respiro del leone, i suoi benefici e come potresti essere in grado di utilizzare le pratiche di respirazione per gestire determinate condizioni.
Cos'è il respiro del leone e come può essere d'aiuto?
Il respiro del leone è un tipo di pranayama che si dice allevia lo stress, elimina le tossine e stimola la gola e la parte superiore del torace. Nello yoga, è anche conosciuto come Lion Pose.
Il quinto chakra
Questa pratica di respirazione è correlata alla tiroide e al quinto chakra o centro energetico. Il tuo quinto chakra è la sede della creatività, della comunicazione e dell'espressione.
Rilassamento della gola e del viso
Puoi fare il respiro del leone per schiarirti la gola se hai la bocca secca o il solletico alla gola. Promuove anche il rilassamento dei muscoli del viso e del collo. Questo è utile quando hai usato quei muscoli per parlare o mentre ti concentri.
Corde vocali e diaframma
E, naturalmente, coinvolge i tuoi polmoni con particolare attenzione.
Il respiro del leone stimola le corde vocali e il diaframma. Questo lo ha reso un esercizio di respirazione preferito per cantanti e persone con disturbi del linguaggio, come la balbuzie.
Inibizione e autocoscienza
E poiché per il momento è necessario mettere da parte la coscienza di sé, il respiro del leone può aiutarti in altre parti della vita, come quando vuoi parlare in certe situazioni ma ti ritrovi a tirarti indietro.
Potresti anche scoprire che il respiro del leone ti aiuta a rilasciare emozioni, pensieri o schemi.
Le tecniche di respirazione sono disponibili ovunque
La bellezza delle tecniche di respirazione è che, per la maggior parte, puoi eseguirle sempre e ovunque. Sebbene tu possa attirare l'attenzione su te stesso se esegui il respiro del leone in pubblico, puoi trovare il tempo per farlo in un luogo privato.
Puoi divertirti godendoti la natura giocosa del respiro del leone. Questo aspetto, così come la sua capacità di calmarti, lo rende attraente anche per i bambini.
Come fare l'alito di leone
Puoi fare il respiro del leone all'inizio o alla fine di un'asana (posa) o di una pratica di meditazione. Oppure puoi farlo da solo durante il giorno.
Trova una posizione in cui sederti
Puoi eseguire il respiro del leone mentre sei seduto su una sedia o a quattro zampe in posizione da tavolo. Ma puoi anche usare una varietà di altre posizioni da seduto per praticare il respiro del leone.
Questi includono:
- Thunderbolt Pose (ginocchia unite o larghe)
- Posizione dell'eroe
- Half-Lotus
- Easy Pose (seduto a gambe incrociate)
Scegli dove riposare lo sguardo
Puoi usare un drishti, o sguardo concentrato, per fissarti sul tuo terzo occhio. Questo è lo spazio tra le tue sopracciglia. Un'altra opzione è concentrarsi sulla punta del naso. Oppure puoi spalancare gli occhi e guardare verso il soffitto o il cielo.
Ecco come fare il respiro del leone:
- Trova una posizione seduta comoda.
- Piegati leggermente in avanti, appoggiando le mani sulle ginocchia o sul pavimento.
- Allarga le dita il più possibile.
- Inspira dal naso.
- Apri la bocca, tira fuori la lingua e allungala verso il mento.
- Espira con forza, portando il respiro attraverso la radice della lingua.
- Mentre espiri, emetti un suono "ha" che proviene dal profondo dell'addome.
- Respira normalmente per alcuni istanti.
- Ripeti il respiro del leone fino a 7 volte.
- Termina respirando profondamente per 1 o 3 minuti.
Per approfondire la tua pratica
Stabilisci l'intenzione di lasciare andare tutto ciò a cui non desideri più aggrapparti.
Con ogni espirazione, immagina di rilasciare tutto ciò che non ti serve più. Nota se hai resistenza a questo o ti stai aggrappando saldamente a qualcosa. Se questo è il caso, ammettilo semplicemente e confida che puoi lasciarlo andare quando sei pronto.
Da qui, pensa a ciò che vorresti chiamare nella tua vita, come gioia, risate, buona salute o senso di calma.
Cosa dice la ricerca
Creare una pratica regolare del pranayama può portare incredibili benefici che gli yogi hanno riconosciuto da migliaia di anni. Molte delle prove di ciò sono aneddotiche, tramandate da insegnanti e testi antichi.
Ma le prove scientifiche che supportano molti di questi vantaggi stanno aumentando. Sebbene molti di questi studi non esaminino specificamente il respiro del leone, è sicuro affermare che impegnarsi in esercizi di respirazione può essere di grande beneficio.
Possono persino aiutarti a gestire determinate condizioni.
Alito di leone per la BPCO
I ricercatori in un piccolo studio del 2017 hanno esaminato gli effetti dell'impegno in pratiche di respirazione, insieme all'istruzione, per 12 settimane. Ciò ha avuto un effetto positivo sulla tolleranza all'esercizio delle persone con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) sintomatica, da moderata a grave.
Il gruppo pranayama più istruzione ha mostrato miglioramenti maggiori rispetto al gruppo che ha ricevuto solo istruzione. La pratica del pranayama ha avuto un effetto positivo sulla distanza percorsa a piedi in 6 minuti. Hanno anche fatto progressi nella capacità di inalazione e intrappolamento d'aria.
Sono necessari studi più ampi e approfonditi per espandere questi risultati.
Alito di leone per l'asma
Imparare a controllare il respiro può anche giovare alle persone con asma.
La ricerca del 2017 ha scoperto che gli esercizi di respirazione possono essere uno strumento utile nella gestione dell'asma infantile. Queste tecniche di respirazione hanno beneficiato i bambini con asma cronica lieve e moderata e asma incontrollata. Tuttavia, non hanno migliorato l'asma acuto grave.
È stato dimostrato che le pratiche di respirazione riducono l'iperventilazione. Questo aiuta a normalizzare i livelli di anidride carbonica, mentre diminuisce il broncospasmo che causa dispnea. È stato anche dimostrato che il pranayama riduce l'ansia, migliora la resistenza respiratoria e aumenta l'immunità.
Sono necessarie ulteriori ricerche che tengano conto di fattori come la qualità della vita, l'uso di farmaci e gli esiti riportati dai pazienti.
Alito di leone per la sindrome di Apert e Asperger
Uno studio del 2016 su un bambino di 7 anni con sindrome di Apert e Asperger ha esaminato gli effetti di sessioni di yoga multisensoriali bisettimanali per 4 settimane.
La pratica ha dimostrato di ridurre i comportamenti dirompenti. Ha avuto anche un impatto positivo sulle emozioni espressive, sull'impegno sociale e sulle prestazioni fisiche. Inoltre, il respiro del leone ha avuto un effetto positivo sulla capacità del bambino di autoregolare lo stress.
Alito di leone per migliorare altre condizioni e preoccupazioni
Il pranayama è anche indicato per aiutare alcune persone:
- alleviare lo stress e l'ansia
- migliorare la qualità del sonno
- migliorare la consapevolezza
- pressione sanguigna bassa
- aumentare la capacità polmonare
- aumentare la funzione cognitiva
- diminuire la voglia di sigarette
Il cibo da asporto
Il respiro del leone può essere un esercizio di respirazione utile, stimolante e piacevole da aggiungere alla tua pratica yoga. Oltre ai suoi benefici terapeutici, può aiutarti a rilassarti, lasciarti andare e divertirti un po '.
Presta molta attenzione agli effetti del pranayama, soprattutto se sei un principiante. Fermati se provi sensazioni come nausea, ansia o mancanza di respiro.
Chiedi il consiglio di un istruttore di yoga qualificato se desideri ulteriore assistenza per imparare il respiro del leone. Possono aiutarti ad aggiungere questa tecnica di respirazione a una routine esistente o guidarti nella progettazione di quella giusta per te.
Emily Cronkleton è un'insegnante di yoga certificata e ha studiato yoga negli Stati Uniti, in India e in Thailandia. La sua passione per lo yoga ha gettato le basi per una vita sana e ispirata. I suoi insegnanti e la sua pratica hanno contribuito a plasmare la sua esperienza di vita in molti modi. Puoi seguirla su Instagram.
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