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A un certo punto ci siamo tutti rigirati e rigirati, cercando di rilassarci e addormentarci.
E sembrano esserci tante soluzioni multimediali promesse per l'irrequietezza prima di andare a letto quante sono le persone che la sperimentano: musica, programmi TV, film e podcast.
Quindi, ecco i nostri consigli per i primi sette podcast per aiutarti ad addormentarti, oltre ad alcuni podcast sulla scienza del sonno.
'Dormi con me'
- Classificazione Apple Podcast: 4,5 stelle (oltre 9.000 valutazioni)
- Disponibile anche su: Google Play, Stitcher e Soundcloud
- Prima messa in onda: 2013
Questo podcast di Public Radio Exchange (PRX) si pubblicizza come una favola della buonanotte che diventa più noiosa man mano che va avanti.
Il narratore Drew Ackerman, che si chiama "Dearest Scooter", racconta una varietà di argomenti noiosi in uno stile narrativo monotono e dettagliato, appositamente progettato per far vagare la tua mente dall'argomento reale del suo racconto e addormentarti.
Molti episodi durano da 60 a 90 minuti ciascuno. Questo è tutto il tempo per sintonizzarsi lentamente ma inesorabilmente.
"Podcast sulla meditazione del sonno"
- Classificazione Apple Podcast: 4,4 stelle (oltre 700 valutazioni)
- Disponibile anche su: Stitcher e Spotify
- Prima messa in onda: 2018
Il rumore bianco è uno degli ausili per il sonno uditivo più comuni utilizzati dalle persone che non riescono a dormire.
Questo podcast raccoglie clip da 30 a 60 minuti di molti suoni rilassanti e confortanti, da forti temporali e scoppiettanti fuochi da campo a rumori domestici, come il ticchettio della tastiera e il tintinnio dei piatti.
Invita anche i suoi ascoltatori a condividere i loro suoni del sonno preferiti e ad averli presenti in un episodio. Quindi, anche se questo podcast è relativamente nuovo e non contiene troppi episodi al momento della pubblicazione di questo articolo, c'è un enorme potenziale immaginativo per gli episodi futuri.
C'è anche un episodio chiamato "Captain’s Cabin", che immagina come potrebbe sembrare sdraiarsi all'interno di una nave pirata su un mare calmo.
"Radiolab"
- Classificazione Apple Podcast: 4,7 stelle (oltre 28.000 valutazioni)
- Disponibile anche su: Google Play, Stitcher e altro
- Prima messa in onda: 2002
Radiolab è un rinomato programma radiofonico pubblico che ha avuto origine presso i WNYC Studios. Copre una gamma incredibilmente ampia di storie di interesse umano.
A guidarti in ogni episodio ci sono i presentatori Jad Abumrad e Robert Krulwich. La loro chimica costringe le loro immersioni profonde in diversi argomenti, il tutto con una curiosità infantile guidata da un investimento dichiarato nella ricerca della verità al centro di storie sconcertanti o controverse.
Jad e Robert parlano con numerosi esperti durante ogni episodio. Gli episodi seguono tutti un formato simile e prevedibile che può essere calmante e rassicurante.
'Aspetta aspetta ... non dirmelo!'
- Classificazione Apple Podcast: 4,7 stelle (oltre 23.000 valutazioni)
- Disponibile anche su: NPR, Google Podcasts, Stitcher e altro
- Prima messa in onda: 1998
Il quiz di lunga data della National Public Radio (NPR) "Aspetta, aspetta ... Non dirmelo!" è uno spettacolo di giochi a chiamata in corso così famoso per la sua devozione al suo formato di spettacolo settimanale e la porta girevole di comici ospiti del panel che il presentatore Peter Sagal ha scherzato sui suoi ascoltatori a casa che si addormentano prima che lo spettacolo finisca.
Quasi tutti gli spettacoli presentano la stessa serie di giochi, che includono "Bluff the Listener" e "Listener Limerick Challenge". Molti relatori regolari sono oratori addestrati con grandi personalità. I loro stili di consegna sono in linea con il confine tra divertente e rilassante.
Probabilmente avrai sia una bella risata che un profondo sonnellino tra le assurde battute degli ospiti sugli eventi mondiali e il programma a orologeria dello spettacolo.
"Regole della scienza! con Bill Nye ’
- Classificazione Apple Podcast: 4,4 stelle (oltre 2.000 valutazioni)
- Disponibile anche su: Stitcher e Spotify
- Prima messa in onda: 2019
Potresti ricordare il nome dell'ospite titolare di questo podcast call-in dai suoi giorni "Bill Nye, the Science Guy".
La nostalgia della voce di Bill da sola potrebbe essere sufficiente a rilassare molti millennial e Gen Xers che sono cresciuti con il suo spettacolo negli anni '90 (e anche molti dei loro genitori).
Ma questo podcast è utile anche per i drogati di scienza e informazione. Bill e il co-conduttore e scrittore scientifico Corey Powell intervistano esperti in argomenti come antibiotici, neuroscienze e astrofisica nel tentativo di far sembrare i campi scientifici esoterici divertenti e accessibili.
Dopo un po ', la conversazione e gli argomenti complicati potrebbero farti addormentare.
'La falena'
- Valutazione di Apple Podcast: 4,6 stelle (16.000 valutazioni)
- Disponibile anche su: Stitcher, Spotify, Soundcloud e altri
- Prima messa in onda: 2019
Questo è pubblicizzato come podcast su "l'arte e l'arte della narrazione". "The Moth" presenta un singolo narratore in ogni episodio. Hanno il compito di raccontare qualsiasi storia che vogliono a una folla di ascoltatori coinvolti, con un solo requisito: raccontala dal vivo e non usare alcuna nota.
I risultati sono esilaranti ed emotivamente intensi, spesso tutti nello stesso episodio. Gli argomenti spaziano da aneddoti umoristici sulla gravidanza a oscuri ricordi di guerra.
Gli episodi durano da 15 minuti a più di un'ora. Alcuni episodi presentano più ospiti che raccontano storie individuali.
'Nel nostro tempo'
- Classificazione Apple Podcast: 4,7 stelle (oltre 2.600 valutazioni)
- Disponibile anche su: BBC, Stitcher e Soundcloud
- Prima messa in onda: 1998
Il suono di un accento britannico può essere rilassante e stimolante. E le discussioni su argomenti accademici complessi possono essere così noiose che contare le pecore sembra eccitante al confronto.
"In Our Time" è quel nesso perfetto. È ospitato dall'illustre personalità radiofonica e accademica Melvyn Bragg. Sta ancora facendo il giro del podcast fino ai suoi 80 anni.
Bragg riunisce una giuria di tre esperti, tipicamente provenienti da istituzioni del Regno Unito, su un argomento specifico. Quindi conduce una discussione potente e inebriante che tende a non lasciare nulla di intentato teorico.
Gli argomenti possono diventare piuttosto fuori là. Ci sono spettacoli su tutto, dal funzionamento dell'ecolocalizzazione alla grande carestia irlandese.
E la panoplia di accenti può solleticare abbastanza da schiarirti la mente e lasciare che la sobria chimica intellettuale degli ospiti dello spettacolo ti trascini in un sonno profondo.
4 episodi di podcast sulla scienza del sonno
E ora, ecco alcuni episodi di podcast che forniscono una migliore comprensione della scienza sul sonno e sul ritmo circadiano, oltre a suggerimenti sullo stile di vita che puoi utilizzare per dormire più profondamente e in modo coerente.
- "Sfide e prospettive nell'apnea ostruttiva del sonno", un episodio di 30 minuti dall'European Respiratory Journal per coloro che desiderano saperne di più sul disturbo del sonno
- "Dormi meglio con l'aiuto della scienza", una serie di quattro episodi del "Life Kit" di NPR su come utilizzare i suggerimenti della ricerca sul sonno per una qualità più elevata e un sonno più coerente
- "Science of Sleep", un episodio del talk show della BBC "The Infinite Monkey Cage" che presenta due esperti di scienza del sonno e una discussione sull'insonnia
- "Dr. Matthew Walker su Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity, and Glymphatic System ", un episodio di" Found My Fitness "in cui la famosa ricercatrice biomedica Rhonda Patrick intervista il neuroscienziato della UC Berkeley ed esperto del sonno Matthew Walker
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