Smetti di scusarti per voler inalare un po 'di cioccolato e patatine con un lato di tacos appena prima del ciclo.
Le voglie mestruali e la fame sono reali e ci sono ragioni - ragioni legittime e scientificamente provate - per cui tu e molte altre persone che hanno il ciclo volete mangiare tutte le cose prima del ciclo.
Perché succede
Dai la colpa agli ormoni.
Uno studio del 2016 suggerisce che i cambiamenti nei livelli di ormoni estrogeni e progesterone causano voglie di cibi ad alto contenuto di carboidrati e dolci prima del ciclo.
I tuoi ormoni potrebbero non essere l'unica forza trainante dietro il tuo desiderio di mangiare tutte le prelibatezze nella tua dispensa prima che Flo arrivi in città, però. Mangiare tutti gli alimenti può anche aiutarti a combattere tutte le sensazioni che accompagnano la fase premestruale del tuo ciclo.
Il tuo corpo rilascia serotonina quando mangi cibi ricchi di amido e dolci. La serotonina è una sostanza chimica che aumenta i sentimenti di felicità. Un aumento di buoni sentimenti è sempre bello, ma ancora di più quando sei a corto di ormoni ti fa sentire tutta la sindrome premestruale.
Mangiare compulsivo e voglie di cibo prima di un ciclo possono anche essere segni di disturbo disforico premestruale (PMDD), che è una forma più grave di sindrome premestruale.
Se sei uno del 14 percento che ha periodi irregolari, potresti essere più incline al binge eating, secondo la ricerca.
Quindi non sono incinta?
Potresti esserlo, ma anche se hai voglia di sottaceti immersi nel gelato, ciò non significa necessariamente che sei incinta. La sindrome premestruale è ancora la causa probabile.
Certo, le voglie di gravidanza e la fame sono comuni, ma lo sono anche le avversioni a certi cibi. Ciò significa essere totalmente scoraggiati dalla semplice vista o odore di determinati cibi, compresi quelli che amavi prima della gravidanza. Le avversioni alimentari sono comuni in gravidanza, ma non nella sindrome premestruale.
È probabile che la gravidanza causi altri sintomi molto prima che le voglie si manifestino, come:
- periodo mancato
- nausea
- cambiamenti del capezzolo, come areola più scura o più grande
Detto questo, la sindrome premestruale e la gravidanza condividono sintomi simili. Se c'è qualche possibilità che tu possa essere incinta, fare un test di gravidanza è l'unico modo per saperlo con certezza.
Quanto presto possono iniziare le voglie?
Le voglie legate al ciclo di solito iniziano circa 7-10 giorni prima dell'inizio del ciclo. Questo è anche il momento in cui altri sintomi della sindrome premestruale tendono a iniziare, come i cambiamenti nelle abitudini intestinali (ciao cacca e scoregge mestruali), mal di testa, acne e gonfiore.
L'impulso di riempire la propria faccia di solito scompare una volta che iniziano le mestruazioni.
Va bene concedersi?
O si. Non è solo OK, ma è importante ascoltare il tuo corpo prima del ciclo.
Alcune voglie possono verificarsi per un motivo e il tuo corpo potrebbe aver bisogno di più calorie.
Questo non vuol dire che dovresti essere esagerato nel quotidiano, ovviamente. Ma, se il tuo corpo ti sta implorando per qualcosa di diverso prima del ciclo, non picchiarti per aver mangiato più di quanto potresti normalmente.
Prestare attenzione al proprio corpo e ai suoi bisogni è fondamentale.
I cibi che desidero solo mi fanno sentire peggio!
Sì, tende ad accadere quando mangiamo cibi ricchi di zuccheri raffinati, sale e carboidrati.
Scambiare ciò che desideri con alternative più sane o limitare porzioni di quegli oggetti desiderabili può aiutare a dare al tuo corpo ciò per cui sta gridando senza farti sentire peggio.
Continua a leggere per alcuni scambi per le voglie mestruali comuni.
Se sono i carboidrati che brami
Raggiungere carboidrati semplici quando ti senti stanco e icky può farti sentire meglio a causa dell'aumento della serotonina, ma l'effetto è di breve durata. Ne prendi troppi e potresti finire per sentirti ancora più pigro.
Invece di carboidrati semplici, come patatine, pane o pasta, scegli carboidrati complessi che aumentano la serotonina ma ti fanno sentire meglio più a lungo. Questi includono cose come fagioli e lenticchie, riso integrale e avena.
Suggerimento professionale
La zucca spaghetti è un'ottima alternativa alla pasta a basso contenuto di calorie e carboidrati e ricca di vitamine e sostanze nutritive. Puoi usarlo al posto della pasta in tutti i tuoi piatti preferiti, come spaghetti e polpette, mac e formaggio o lasagne (in più, puoi ancora avere il pane all'aglio sul lato).
Se devi solo soddisfare un debole per i dolci
Per quanto allettante possa essere mangiare un intero sacchetto di Oreo quando i tuoi golosi chiedono soddisfazione, troppo zucchero di solito porta a un incidente piuttosto spiacevole.
Vai avanti e mangia un biscotto o due se ti senti propenso. Tuttavia, ci sono altri modi per soddisfare una voglia di zucchero. Alcune idee dolci e salutari:
- frullati
- frutta e yogurt
- fette di mela condite con miele
- morsi di energia
- confusione di tracce
Hai un debole per i dolci che non smette? Considera questi 19 alimenti che combattono la voglia di zucchero.
Se HAI BISOGNO di cioccolato
Il cioccolato è uno degli alimenti più comuni desiderati dalle persone prima del ciclo. Fortunatamente per me - ehm - tu, ci sono dei benefici nel cioccolato.
Attenersi al cioccolato fondente se si desidera raccogliere i benefici per la salute di questa voglia. Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti e minerali e solo uno o due quadrati di cioccolato fondente di alta qualità possono spesso fare il trucco.
Se vuoi solo sentirti meno schifoso
Non c'è modo di addolcirlo: la sindrome premestruale può farti sentire emotivamente una schifezza su un cracker. Tristezza, sbalzi d'umore e pianto sono sintomi comuni che possono estendersi per alcuni giorni durante il ciclo.
Invece di cercare di soffocare tutti i sentimenti con un pugno di orsetti gommosi, prova le attività che hanno dimostrato di aumentare gli ormoni della felicità del tuo corpo: endorfine, serotonina, ossitocina e dopamina.
Con tutti i mezzi, continua a mangiare quegli orsetti gommosi, assicurati solo di fare qualcos'altro per la tua salute emotiva.
Se vuoi migliorare il tuo umore e aumentare la tua energia, puoi:
- fare una passeggiata
- andare a correre
- fare sesso - in coppia o da solo
- guarda un film divertente
- parlare con un amico
- coccola il tuo animale domestico
Quando vedere un dottore
Volere mangiare più del solito prima del ciclo e avere voglie è abbastanza comune e di solito non è nulla di cui preoccuparsi.
Detto questo, ci sono alcune circostanze che potrebbero indicare un problema di fondo.
Rivolgiti al medico se hai fame o voglie:
- persistono per tutto il mese
- sono un modo per far fronte a sentimenti persistenti o gravi di depressione, ansia o stress
- portare a un significativo aumento di peso
- causare ansia o angoscia
- influire sul trattamento o sul recupero da un disturbo alimentare
- interferire con la tua capacità di esibirti a scuola o al lavoro
È anche importante consultare un medico se desideri prodotti non alimentari, che dal punto di vista medico si chiamano pica.
La pica è più comune nelle persone in gravidanza e nei bambini, ma può anche svilupparsi in persone con determinate condizioni.
Il desiderio di prodotti non alimentari, come ghiaccio, argilla, sporco o carta, potrebbe derivare da una carenza di ferro, che è particolarmente comune nelle persone con periodi pesanti e vale la pena consultare il medico.
La linea di fondo
Stai certo che non sei l'unico a fare uno spuntino nella tua dispensa prima del ciclo. Invece di tormentarti per le tue voglie, ascolta il tuo corpo e dagli ciò di cui ha bisogno.
Se questo significa che una volta al mese ha bisogno di pizza e gelato, allora così sia.
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Adrienne Santos-Longhurst è una scrittrice e autrice freelance che ha scritto ampiamente su tutto ciò che riguarda la salute e lo stile di vita per più di un decennio. Quando non è rintanata nella sua baracca di scrittura alla ricerca di un articolo o fuori da interviste a professionisti della salute, può essere trovata a giocare per la sua città di mare con marito e cani al seguito o sguazzare per il lago cercando di padroneggiare lo stand-up paddleboard.
