Con così tanto di cui preoccuparsi durante la pandemia COVID-19, ci siamo rivolti ai social media per scoprire a quali domande avevi bisogno di rispondere.
La vita è cambiata Un sacco negli ultimi 6 mesi. La pandemia COVID-19 ha introdotto nuovi fattori di stress che hanno un impatto sulla nostra salute mentale in modi che molti di noi non hanno mai visto arrivare.
Per i genitori nuovi e in attesa, questi fattori di stress aggiuntivi sono particolarmente difficili da trasportare.
La genitorialità arriva con una lunga lista di nuove preoccupazioni e preoccuparsi di come una pandemia in corso influirà sul tuo piccolo, sul tuo portafoglio, sulla tua salute fisica e persino sulla tua vita sessuale, può sembrare totalmente opprimente.
Ecco perché ci siamo rivolti ai social media per chiederti quali sono i tuoi principali problemi di salute mentale in questo momento. Abbiamo ricevuto alcune domande sorprendenti e facilmente riconoscibili e ci siamo messi in contatto con cinque dei nostri esperti per aiutarli a risolverli:
- Jennifer Litner, sessuologa e fondatrice di Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, personal trainer certificato specializzato in fertilità, fitness prenatale, gravidanza e postpartum
- Narcisa Jovic, doula nascita, educatrice al parto e co-fondatrice del NYC Birth Village
- Greg McBride, capo analista finanziario di Bankrate
- Joseph A. Jackson, MD, pediatra presso il Duke Children’s Hospital & Health Center
Continua a leggere per vedere cosa volevano sapere i nostri follower e come i nostri esperti sono stati in grado di aiutare.
Puoi trovare i video dei nostri esperti sui nostri punti salienti di Instagram qui.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: sessuologa e fondatrice di Embrace Sexual Wellness
La mia ansia sta ostacolando l'intimità. Cosa posso fare?
Niente panico. Sappiamo che l'umore e l'ansia possono avere un forte impatto sul desiderio sessuale e questo è del tutto normale. Quindi sappi che in questo momento se non ti senti così sessuale, va bene. Questo potrebbe cambiare nel tempo, quindi sii paziente con te stesso.
Mi sento così distratto in camera da letto da tutto quello che sta succedendo. Qualche consiglio?
Se ti senti distratto durante il sesso, sappi che non sei solo.
Una cosa che può essere utile è concentrarsi sulla sensazione e sul modo in cui il tuo partner si sente contro la tua pelle quando ti tocchi l'un l'altro. Potresti anche concentrarti su come ci si sente a baciarsi l'un l'altro con le labbra premute l'una contro l'altra.
Questi sono modi per essere consapevoli e mettersi nel momento.
La nostra relazione è stata messa alla prova a causa della pandemia, in particolare la nostra vita sessuale. Cosa posso fare per aiutare?
Una cosa a cui pensare è come dare la priorità al piacere insieme che non coinvolga il sesso.
Forse questo è fare una doccia o un bagno insieme, un massaggio o quello che io chiamo un appuntamento a letto. (Prova a leggere un libro oa guardare un documentario insieme a letto.)
Quali sono alcune pratiche di gestione per calmarsi?
Una cosa che trovo davvero utile per gestire l'ansia è fare quella che chiamo respirazione stimolata. Alzo la mano quando inspiro e la spingo verso il basso quando espiro per contare il ritmo intermedio. Questo aiuta a rallentare il respiro e mi assicura di espirare in modo appropriato.
Un'altra cosa che puoi fare quando ti senti ansioso è portare la tua attenzione al momento attuale attraverso input sensoriali intorno a te. Forse hai un cuscino che puoi toccare o una coperta nelle vicinanze. Potrei anche provare a mettere un cubetto di ghiaccio in mano e notare come ci si sente a soffiarci sopra o strizzarlo.
Jake Tipane, CPT: personal trainer specializzato in fertilità, fitness prenatale, gravidanza e postpartum
Divento così ansioso di notte (grazie COVID) - qualche allungamento o consiglio per calmarsi prima di andare a letto?
Spesso la nostra ansia raggiunge il picco di notte dopo un'intera giornata di stress accumulato, quindi ci sono due esercizi che mi piace fare prima di andare a letto:
Gambe contro il muro
- Trova un muro dove hai molto spazio in modo da poter far scorrere i fianchi contro il muro.
- Sdraiati sulla schiena, appoggia le gambe contro il muro e rilassati.
- Mantieni la posizione per 5-10 minuti.
Posizione del bambino
- Posiziona un cuscino, un cuscino o una coperta tra le ginocchia e poi sdraiati nella posizione normale del tuo bambino con la testa appoggiata sul cuscino, sul cuscino o sulla coperta.
- Fai dei bei respiri lunghi e profondi, chiudi gli occhi e rilassati.
Suggerimenti per l'allenamento da casa? Con i bambini è difficile trovare il tempo!
So che può essere difficile allenarsi da casa, specialmente con i bambini, quindi ecco un paio di piccoli movimenti che puoi fare con i tuoi bambini che li includeranno nell'allenamento:
Strisciare
- Mettiti a quattro zampe, solleva le ginocchia e fai piccoli passi avanti e indietro. (I bambini adoreranno questo. Dì loro che ci comportiamo come il cane.)
Squat
- Prendi i tuoi figli, trattali come un peso e inizia ad accovacciarsi.
- Assicurati di caricarli in avanti in modo sicuro (simile a un front squat) e accovacciati su e giù finché non riesci più a sopportarli urlando in faccia.
La depressione postpartum (PPD) ha tolto ogni motivazione per allenarsi. Suggerimenti per iniziare?
Il mio consiglio numero uno se stai vivendo una mancanza di motivazione quando si tratta di allenarti è fare una passeggiata. Otterrai i benefici di un esercizio più rigoroso ed è facile come allacciarti le scarpe e camminare all'aperto.
Penso che sia difficile per tutti rimanere motivati a fare esercizio in questo momento, ma può essere particolarmente difficile se si soffre di depressione postpartum.
Tieni presente che qualsiasi esercizio fisico può aiutarti a farti uscire da un funk. Vai a fare una passeggiata, fai 10 squat, tieni una tavola per un minuto: conta tutto.
Narcisa Jovic: doula di nascita ed educatrice al parto e co-fondatrice di NYC Birth Village
Sono così preoccupato di non avere la mia doula con me per la mia nascita - qualche consiglio?
In questo momento difficile, molte doule devono fornire i loro servizi virtualmente. Ma dovrebbero comunque essere in grado di allenare le contrazioni, fornire rassicurazione e guida sulle misure di comfort, essere una presenza calmante e una tavola armonica per te mentre prendi le tue decisioni attraverso il tuo lavoro.
[Sono una] neomamma e mi sento completamente vuota e svuotata alla fine della giornata. È normale?
Come nuova mamma, ti stai riprendendo dalla gravidanza e dal parto mentre impari a prenderti cura del tuo bambino, quindi è molto normale sentirsi svuotato.
Dai la priorità ai tuoi bisogni di base, in particolare il bisogno di cibo e sonno, in modo da poter conservare la tua energia e recuperare rapidamente. Col tempo, dovresti essere in grado di funzionare meglio e sentirti più ristabilito.
Pensare al travaglio mi dà pensieri davvero spaventosi. È normale?
Il travaglio è uno dei momenti fisici, mentali ed emotivi più intensi nella vita di una persona, quindi è del tutto normale avere una sana dose di paura al riguardo.
Allo stesso tempo, trova conforto nel sapere che questo è un processo naturale e il tuo team sarà lì per garantire la tua sicurezza e quella del tuo bambino.
Greg McBride, CFA: Chief financial analyst presso Bankrate
Quali sono alcuni suggerimenti per il budget in caso di pandemia?
- Crea un piano di spesa. Fai un elenco di tutte le tue normali spese e controlla gli estratti conto per vedere quanto hai speso nei mesi precedenti. Essere accurati e non ridimensionare la tua stima è molto importante.
- Calibrare il tuo piano di spesa con il tuo reddito. Se fai parte del 30% degli americani che ha visto il tuo reddito diminuire durante la pandemia, identifica i costi che puoi tagliare o eliminare ora, così come quelli che potresti in caso di perdita del lavoro.
- Approfitta dell'assistenza. Se hai subito una riduzione del reddito, contatta il tuo creditore ipotecario, il tuo prestito auto o l'emittente della tua carta di credito e chiedi una soluzione di pagamento. Ci sono una varietà di opzioni disponibili, ma solo se lo chiedi.
Come controllo la terapia al dettaglio legata allo stress?
Con la revoca degli ordini casalinghi, si può essere tentati di sfogarsi andando a fare shopping. Ma se non hai un piano, spenderai troppo e causerai ancora più stress quando arriveranno le bollette.
Fai un elenco di quello che ti serve, non di quello che ti serve volere - e rispettalo.
Se hai spazio nel budget per un po 'di shopping, dimezza immediatamente quel numero. Trasferisci metà nel tuo conto di risparmio o pensione e spendi l'altra metà senza sensi di colpa.
Le spese mediche mi tengono sveglio la notte. Come posso iniziare a ripagarli quando i soldi scarseggiano?
Contatta il tuo fornitore di servizi sanitari, spiega la tua situazione attuale e elabora un piano di pagamento in modo che non lo consegnino a un'agenzia di recupero crediti. Possono accettare la somma forfettaria come pagata per intero anche se è inferiore all'importo dovuto.
Anche se l'importo viene trasferito a un'agenzia di recupero crediti, non preoccuparti: hai ancora tempo.
Le agenzie di recupero crediti non possono denunciare i debiti medici alle agenzie di credito per 6 mesi, quindi lavora fedelmente per farli pagare durante quel periodo.
Joseph A. Jackson, MD: pediatra presso il Duke Children’s Hospital & Health Center
Quanto devo essere aperto con i miei figli e le mie lotte per la salute mentale?
Può essere molto utile aprire ai tuoi figli le tue lotte per la salute mentale.
Puoi iniziare cercando di identificare la tua più grande lotta e cercare parole adatte all'età da usare quando parli con i tuoi figli di queste lotte.
La mia depressione clinica potrebbe colpire i miei figli?
La depressione clinica colpisce ogni aspetto della nostra vita e questo include le vite dei nostri figli. I bambini guardano e osservano sempre, quindi può essere utile dedicare del tempo a parlare con i tuoi figli delle difficoltà che potresti incontrare.
Ecco alcuni suggerimenti per parlare della depressione con i tuoi figli:
- Rendi appropriata l'età della conversazione con esempi che capiscono. Prova: "Sai come sei diventato davvero triste quando la tua amica non ti ha invitato alla sua festa? Beh, a volte la mamma si sente così triste e la sensazione dura alcuni giorni. "
- Conosci il tuo pubblico. Sai meglio di chiunque altro come tuo figlio assorbe le informazioni. Se sono più visivi, prova a disegnare come ti senti. Se si distraggono facilmente, magari prova ad avere una conversazione diretta rannicchiata sul divano.
- Calma le loro paure. Quando i bambini devono affrontare una malattia, è normale che abbiano paura. Se chiedono: "Starai meglio?" o "Stai per morire?" rassicuralo sul fatto che la depressione non è fatale e con il giusto trattamento dovresti iniziare a sentirti meglio.
Sono così preoccupato per tutto questo tempo extra sullo schermo. Sta rovinando il mio bambino?
Ci sono così tante cose nella vita che ci fanno sentire in colpa per i nostri genitori e il tempo passato davanti allo schermo non dovrebbe essere una di queste.
La raccomandazione generale è di 2 ore o meno di tempo sullo schermo al giorno, ma concentrati invece sulla qualità rispetto alla quantità.
Cerchi suggerimenti per ridurre il tempo di utilizzo di tuo figlio? Prova questi:
- Cucina qualcosa insieme! Invece di tenerli occupati mentre prepari il pranzo, lascia che ti aiutino a lavare le verdure o a mescolare gli ingredienti.
- Rompi le bolle.Se non hai bolle a portata di mano, creane una tua con questi comuni ingredienti domestici (suggerimento: mescola prima lo sciroppo di mais nell'acqua, quindi mescola delicatamente con il detersivo per i piatti):
- 1/2 tazza di sciroppo di mais
- 3 tazze d'acqua
- 1 tazza di sapone per i piatti
- Diventa creativo con le faccende domestiche. Se vuoi aumentare la produttività e ridurre il tempo sullo schermo, arruolali in un aiuto lavorativo. I bambini possono essere campioni segreti della lavanderia. Tienili impegnati chiedendo aiuto per ordinare per colore o categoria. Possono anche aiutare ad accoppiare calze e piegare gli asciugamani.
Porta via
La pandemia ha reso la vita di tutti i giorni molto più difficile da navigare, ma fai del tuo meglio per mettere la tua salute mentale al primo posto mentre affronti ogni ostacolo.
Il nostro elenco completo di risorse per i problemi di salute mentale specifici della pandemia è un ottimo punto di partenza.
Tieni d'occhio i segnali che indicano che tu o una persona cara potreste aver bisogno di un piccolo aiuto in più in questo momento. Non esitare a contattare un professionista se ti senti troppo sopraffatto.
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