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L'artrite può causare dolore e infiammazione a qualsiasi articolazione del corpo, ma è particolarmente comune nelle articolazioni del ginocchio.
Gonfiore, rigidità e dolore possono impedirti di svolgere le attività quotidiane, incluso camminare per lunghe distanze e salire e scendere le scale.
Può anche influenzare il modo in cui dormi la notte.
Ecco alcune cose che puoi fare per rendere la tua notte confortevole e rilassante in modo da essere meglio preparato per un nuovo inizio il giorno successivo.
Supporto cuscino
Per aiutarti a trovare una posizione comoda per dormire, prova a usare un cuscino per sostenere le parti dolenti.
Puoi mettere il cuscino:
- tra le ginocchia, se dormi su un fianco
- sotto le ginocchia, se dormi sulla schiena
Potresti provare dei "cuscini di sostegno" appositamente progettati.
Alzarsi dal letto
Se l'artrite rende difficile entrare o alzarsi dal letto, ciò potrebbe rimandare l'andare a letto. Può anche rendere più difficile alzarsi per andare in bagno.
Quanto segue può aiutare:
- Lenzuola o pigiami in raso. Le lenzuola o il pigiama di raso sono scivolosi e riducono l'attrito che porta a tirare. Inoltre, rendono più facile apportare piccole modifiche alla posizione in cui dormi.
- Alzare il livello del letto. Mettere un mattone o un blocco di legno sotto le gambe del letto può aiutarti a sollevarlo in modo da non dover piegare le ginocchia quando entri o ti alzi dal letto.
Tecniche di rilassamento
Stabilisci una routine della buonanotte che ti prepari a rilassarti.
Trascorrere 20 minuti in un bagno caldo prima di coricarsi è rilassante e può anche lenire il dolore alle articolazioni e far addormentare più velocemente. Potresti accendere candele o suonare la tua musica preferita mentre ti immergi.
Altre opzioni di relax includono:
- leggere un buon libro
- utilizzando un'app di meditazione
- praticare esercizi di respirazione
Rendi l'ora di andare a letto un rituale che non vedi l'ora di fare.
Caldo e freddo
Il caldo e il freddo possono aiutarti a gestire il dolore e l'infiammazione.
I seguenti suggerimenti possono aiutare:
- Applicare una piastra elettrica o un impacco di ghiaccio per 15-20 minuti prima di andare a letto.
- Usa una borsa dell'acqua calda durante la notte.
- Massaggia un farmaco topico contenente capsaicina prima di dormire.
Ricorda di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano per evitare danni alla pelle.
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Essere attivi e gestire lo stress
Se non sei stanco alla fine della giornata, può essere più difficile prendere sonno. Se possibile, assicurati che la tua routine includa:
- Esercizio regolare. Gli esercizi a base d'acqua sono buone opzioni in quanto tolgono il peso dalle ginocchia. Il tai chi e lo yoga possono aiutare con forza e flessibilità. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre lo stress.
- Attività sociali. Se non lavori più, frequenti un centro diurno, ti iscrivi a un club o trascorri del tempo con amici, familiari o vicini di casa può aiutarti ad andare in giro.
Se temi che i tuoi livelli di stress e ansia siano troppo alti o sembrano non andare mai via, parla con il tuo medico. Possono essere in grado di aiutare con consulenza o farmaci.
Stabilire buone abitudini per dormire
Un ambiente adatto e abitudini di sonno regolari possono aiutare a migliorare la qualità del sonno.
I suggerimenti includono:
- assicurandosi che la temperatura non sia né troppo calda né troppo fredda
- cambiare con un materasso più adatto, se necessario
- utilizzando tende oscuranti per tenere fuori la luce
- lasciare telefoni e altri dispositivi fuori dalla stanza
- chiudere la porta se altre persone sono ancora sveglie
- utilizzando tappi per le orecchie per eliminare qualsiasi rumore
- se possibile, usare la camera da letto solo per dormire, non per lavorare o guardare la televisione
- avere un orario regolare per svegliarsi e andare a letto
- evitando di mangiare un pasto abbondante prima di coricarsi
- evitare di bere troppi liquidi prima di coricarsi o potresti svegliarti avendo bisogno del bagno
Se ti senti ansioso di cadere quando ti alzi la notte per andare in bagno, aggiungi le luci notturne nei punti chiave per aiutarti a vedere la tua strada.
Farmaci
I farmaci da banco possono aiutare ad alleviare il dolore da artrite in alcuni casi. Questi includono:
- farmaci orali, come il paracetamolo
- preparazioni topiche, come la capsaicina
A volte, i farmaci da banco non sono abbastanza forti da alleviare il dolore. In tal caso, il medico prescriverà un'alternativa adeguata.
Se il dolore causato dall'artrite ti tiene sveglio, potresti dover regolare la tempistica dei farmaci. Il medico può aiutarti a decidere se modificare il tuo programma di dosaggio potrebbe fornire un maggiore sollievo dal dolore notturno.
Alcuni farmaci possono provocare sonnolenza. Se ti accorgi di fare un pisolino durante il giorno dopo aver iniziato un nuovo farmaco, parlane con il tuo medico. Possono suggerire di passare a un'altra opzione o di ridurre la dose.
Chirurgia
Farmaci, perdita di peso, esercizio fisico e altre tecniche possono aiutare a ridurre il rischio e gestire i sintomi dell'osteoartrosi del ginocchio.
Tuttavia, se il dolore diventa grave e inizia a influenzare la mobilità e la qualità della vita, un medico può raccomandare un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio.
Gestione del dolore durante il giorno
Per ridurre il dolore al ginocchio durante la notte, presta attenzione alle tue attività durante il giorno, afferma il dottor Luga Podesta, un medico di medicina dello sport.
Poiché il dolore da artrite deriva dall'infiammazione, un uso eccessivo dell'articolazione può peggiorare il disagio.
"Quando le persone camminano e non prestano attenzione alle ginocchia tutto il giorno e poi ti sdrai, inizi a sentire quell'infiammazione dal giorno stesso", dice Podesta.
Il dottor Podesta fa queste raccomandazioni:
- Se stai camminando per una lunga distanza, fai delle pause per far riposare le ginocchia.
- Invece di correre su un tapis roulant, esercitati su una bicicletta o un'ellittica per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
- Se provi dolore con un'attività specifica, interrompila e pensa a come ti stai muovendo. È probabile che dovrai apportare una modifica.
- Prova gli esercizi in acqua. Molte attività in piscina sono utili perché tolgono parte della forza gravitazionale dalle ginocchia.
- Evita le scale quando possibile.
- Prova a perdere peso. Ridurre il peso corporeo aiuta a ridurre la quantità di sforzo che il corpo mette sulle sue articolazioni.
Porta via
Molte persone con artrite al ginocchio hanno difficoltà a dormire. Seguire il piano di trattamento e i suggerimenti per una buona igiene del sonno può aiutare ad alleviare questo problema.
Le linee guida pubblicate nel 2020 suggeriscono che affrontare l'insonnia può essere un passo verso il miglioramento del successo complessivo del trattamento per l'artrosi.
Se un forte dolore al ginocchio ti tiene sveglio e nessuno di questi suggerimenti sembra funzionare, chiedi consiglio al tuo medico. Possono raccomandare farmaci o interventi chirurgici più forti.
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