Panoramica
È molto più facile attenersi a un piano di perdita di peso e di esercizi quando si ha il supporto.
Unendoti a un gruppo di supporto, di persona o online, puoi condividere suggerimenti su dieta ed esercizio fisico, trovare un compagno di esercizio e discutere delle tue difficoltà e dei tuoi successi. I gruppi di supporto possono anche aiutarti a migliorare la tua salute mentale mentre affronti le sfide del tuo nuovo stile di vita sano.
Il supporto è disponibile in molte forme. Ecco sette luoghi in cui puoi trovare l'aiuto di cui hai bisogno durante il tuo viaggio verso un nuovo te più sano.
1. Gruppi di supporto di persona
Avere altri con cui parlare che stanno affrontando le tue stesse sfide è la chiave per il successo a lungo termine. Insieme potete fare scelte salutari mentre superate comportamenti malsani. I gruppi di supporto di persona offrono compagnia oltre alla responsabilità.
La Obesity Action Coalition (OAC) mantiene un elenco di gruppi di supporto di persona per stato.
Overeaters Anonymous ti consente anche di cercare riunioni locali che possono aiutarti a superare le difficoltà alimentari e dietetiche.
Questi incontri possono essere tenuti presso ospedali locali e spesso includono professionisti medici che possono rispondere alle tue domande. L'organizzazione fornisce l'accesso a oltre 6.500 riunioni in oltre 80 paesi.
2. Gruppi di esercizi locali
Partecipare a un programma di perdita di peso con un gruppo di amici può comportare una perdita di peso maggiore rispetto a fare lo stesso programma di perdita di peso da solo.
In uno studio più vecchio che ha coinvolto 166 persone, il 76% di coloro che sono stati reclutati da soli ha completato il programma di perdita di peso. Solo il 24 percento ha mantenuto la sua completa perdita di peso nel corso di 10 mesi.
Tra quelli reclutati con gli amici, il 95% ha completato il trattamento e il 66% ha mantenuto la perdita di peso completa per 10 mesi.
Una revisione più recente ha rilevato che i programmi di dieta ed esercizio fisico forniti in gruppo sono più efficaci per promuovere la perdita di peso. In media, le persone in un programma di gruppo hanno perso circa 7,7 libbre in più rispetto alle persone che non si sono iscritte a un programma di gruppo dopo sei mesi.
Puoi collaborare con alcuni amici per unirti a una palestra locale e prendere lezioni o cercare online un gruppo di esercizi nelle vicinanze. Puoi anche cercare su Meetup.com per dimagrire o allenamenti di gruppo.
Se non riesci a trovare nulla nella zona, chiedi al tuo medico o nutrizionista di indirizzarti a un programma di esercizi.
3. Gruppi basati sulla clinica
Se stai cercando l'aiuto di professionisti del settore medico, un'altra opzione è quella di unirti a piccoli gruppi di dimagrimento con sede presso università o centri medici. Psicologi, nutrizionisti o altri professionisti della perdita di peso spesso gestiscono questi gruppi di supporto basati sulla clinica.
Nel corso di diverse settimane o mesi, riceverai un'attenzione personalizzata per aiutarti a formulare un nuovo stile di vita sano. Chiedi al tuo medico o contatta un'università locale per vedere se sono disponibili programmi simili.
4. Forum in linea
Sono disponibili molti forum di supporto online. La maggior parte dei forum offre ai membri un luogo sicuro per condividere storie, programmi dietetici ed esercizi e per cercare motivazione.
Esempi inclusi:
- Bariatric Pal
- Aiuto per l'obesità
- MyFitnessPal
- 3 pulcini grassi
Tieni presente, tuttavia, che molte delle persone su questi forum non sono professionisti del settore medico e potrebbero offrirti consigli imprecisi. Verificare sempre con un medico prima di iniziare una nuova dieta o programma di esercizi.
5. Social media e app
Le app per la perdita di peso sono incredibilmente utili. Possono aiutarti a monitorare l'apporto calorico e l'esercizio. Molti di loro offrono anche supporto sotto forma di connessioni ai social media e chat room.
Ad esempio, MyFitnessPal ha un forum di messaggi in cui puoi connetterti con altri utenti per condividere suggerimenti e storie di successo. Oppure puoi creare il tuo gruppo con un focus più specifico.
L'app per il sensore di fitness indossabile Fitbit ha anche forti funzionalità per la community.
Dopo aver acquistato un sensore Fitbit, puoi connetterti con altri amici e familiari che hanno anche un Fitbit. Puoi partecipare a sfide con loro e persino trovare una sfida locale con persone che non conosci.
Un'altra app nota come FatSecret ti consente di chattare con altri e creare o unirti a gruppi per connetterti con persone che hanno obiettivi simili.
6. Programmi commerciali
Sebbene questi programmi spesso abbiano un costo, possono essere la scelta migliore per tenerti impegnato e concentrato su un programma di esercizi fisici e dietetici.
WW (Weight Watchers), ad esempio, è uno dei programmi dimagranti più popolari al mondo. Il suo successo è almeno in parte dovuto al suo utilizzo del supporto sociale.
Ogni livello di iscrizione, incluso un abbonamento di base, fornisce supporto chat online 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e accesso alla propria comunità digitale. Puoi anche accedere a riunioni di gruppo o ricevere supporto individuale da un coach a un costo aggiuntivo.
Un altro programma commerciale che ha mostrato successo negli studi a lungo termine è Jenny Craig. Insieme a un programma di consegna dei pasti, Jenny Craig offre supporto basato sulla comunità sotto forma di forum online e blog per i membri.
7. Gruppi di supporto per la chirurgia bariatrica
Se il tuo medico suggerisce la chirurgia bariatrica, l'approccio di tutta la tua vita probabilmente cambierà in seguito. Dovrai attenersi a una dieta rigorosa e adattarti alla vita con il tuo nuovo aspetto. È importante essere in grado di parlare con altre persone che stanno attraversando i tuoi stessi cambiamenti.
Chiedi al tuo centro di chirurgia bariatrica un rinvio a un gruppo di chirurgia bariatrica o prova a cercare su Meetup.com un gruppo di chirurgia bariatrica nelle vicinanze. Questi gruppi sono spesso aperti a persone che hanno subito un intervento chirurgico per dimagrire, così come a coloro che stanno prendendo in considerazione la procedura. Anche amici e parenti potrebbero essere invitati a partecipare con te.
Porta via
Se vivi con l'obesità, uno dei modi migliori per iniziare il tuo percorso di perdita di peso è trovare un gruppo di persone che ti sostengano lungo il percorso.
Amici, familiari e persino estranei possono darti la motivazione di cui hai bisogno e i consigli che ti aiuteranno a mantenere uno stile di vita sano.
Forum online, gruppi di supporto di persona e app di social media possono aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso.
