Il movimento umano è di natura reciproca: i gruppi muscolari opposti devono coordinarsi per il corretto movimento.
La lunghezza e la forza dei muscoli tra i gruppi muscolari opposti devono essere in equilibrio per il normale movimento e funzione.
Esistono due tipi principali di squilibri muscolari:
- Squilibrio muscolare del corpo. I muscoli su ciascun lato del corpo dovrebbero essere simmetrici tra loro in termini di dimensioni e forza. Quando un muscolo (o muscoli) su un lato del corpo è più grande, più piccolo, più forte o più debole dei muscoli corrispondenti sull'altro lato, si ha uno squilibrio muscolare.
- Squilibrio muscolare articolare. Ciascuno dei muscoli che circondano un'articolazione lavora insieme con una forza opposta che mantiene le ossa dell'articolazione centrate per un movimento ottimale. Se uno o più di questi muscoli diventa più debole, più forte, più sciolto o più stretto del normale, si ha uno squilibrio muscolare e il movimento articolare può essere limitato.
Cosa causa uno squilibrio muscolare?
Uno squilibrio muscolare è spesso il risultato di:
- sviluppo naturale
- alcune attività della vita quotidiana
- inattività
- cattiva postura
- un programma di esercizi sbilanciato
- esercitarsi con una forma impropria
Coppie muscolari
Le coppie muscolari antagoniste sono fondamentalmente partner: uno è responsabile della trazione e uno è responsabile della spinta.
Quando uno (l'agonista) si contrae, l'altro (l'antagonista) si rilassa. Ciò consente il movimento completo delle articolazioni.
Puoi vederlo in azione quando bevi acqua da una bottiglia.
Con la bottiglia in mano, fletti (contrai) i bicipiti per portare la bottiglia alla bocca. Quando i bicipiti si contraggono, i tricipiti si rilassano.
Se il tuo bicipite o tricipite è sviluppato più della sua controparte, potresti non avere una gamma completa di movimento. In alcune situazioni, il muscolo più sviluppato può contrarsi di più e irrigidirsi.
Quali sono gli effetti di uno squilibrio muscolare?
Rafforzare i muscoli è generalmente utile. Tuttavia, se ti concentri eccessivamente su alcune aree del corpo trascurandone altre, potresti avere uno squilibrio muscolare.
Gli squilibri muscolari possono portare a problemi fisici, come:
- mobilità limitata
- dolore
- aspetto squilibrato
Anche gli squilibri muscolari possono provocare instabilità. Ciò può comportare un aumento del rischio di lesioni, inclusi danni a:
- articolazioni
- legamenti
- tendini
- ossatura
- muscoli
- tessuto connettivo
Come si risolvono gli squilibri muscolari?
Tutto nel tuo corpo è connesso, quindi qualcosa che ha un impatto su una parte del tuo corpo influenza - in modo maggiore o minore - tutto il resto.
Il primo passo per correggere uno squilibrio muscolare è l'identificazione.
Forza muscolare e test di resistenza
Un metodo di identificazione è il test biometrico. Questo metodo utilizza una macchina per misurare le contrazioni muscolari che possono rivelare carenze di forza e squilibri muscolari.
I test biometrici possono concentrarsi su singole articolazioni, tra cui:
- le spalle
- gomiti
- polsi
- fianchi
- ginocchia
- caviglie
Osservazione
Per identificare lo squilibrio muscolare nel proprio corpo, alcuni atleti usano foto scattate da angolazioni diverse da una vista speculare diretta.
Questo li aiuta a vedere dove il loro corpo è simmetrico e dove possono avere alcuni squilibri di dimensioni. Queste foto possono aiutare a identificare gli squilibri nelle coppie muscolari che interessano:
- posizione della testa
- spalle curve
- inclinazione pelvica
- rotazione delle gambe
Correggere gli squilibri con l'esercizio
Gli squilibri possono spesso essere corretti attraverso l'esercizio.
Uno studio del 2015 sugli schermitori d'élite ha dimostrato che l'uso intenso di affondi durante la scherma provoca uno squilibrio dei muscoli degli arti inferiori e superiori.
Migliorando l'equilibrio muscolare globale, l'equilibrio degli arti inferiori degli schermitori è stato migliorato durante lo sport.
Modulo
Un altro passo per evitare o correggere gli squilibri muscolari è assicurarti che la tua forma di esercizio sia corretta.
Controlla la tua forma con un professionista dell'esercizio (come un allenatore o un allenatore) o guardandoti allo specchio mentre ti alleni, per assicurarti di lavorare il tuo corpo nel modo giusto.
Messa a fuoco
Un modo per evitare lo squilibrio muscolare indotto dall'esercizio è concentrarsi sulla funzione e su tutto il corpo.
Evita di provare a costruire muscoli enormi in un'area. Ad esempio, se sollevi pesi o esegui un esercizio specifico come un affondo, esegui sempre lo stesso numero di ripetizioni su entrambi i lati del corpo.
Porta via
Per un movimento corretto, i tuoi gruppi muscolari opposti devono coordinarsi tra loro. La corretta coordinazione per il normale movimento e funzione dipende dall'equilibrio di questi gruppi muscolari opposti.
Lo squilibrio muscolare può provocare:
- mobilità limitata
- dolore
- aspetto squilibrato
Se stai riscontrando uno squilibrio muscolare, potresti essere in grado di affrontarlo tramite un esercizio mirato. Considera l'idea di lavorare con un allenatore o un fisioterapista. Possono aiutarti a diagnosticare e affrontare eventuali squilibri che potresti avere.
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