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Cosa puoi fare
La cinetosi può causare sintomi che vanno da lieve nausea a vertigini, sudorazione e vomito. Qualsiasi tipo di viaggio - automobile, aereo, treno o nave - può portarlo a termine, a volte all'improvviso.
Ci sono cose che puoi fare che possono aiutarti quasi immediatamente, come guardare l'orizzonte. Allo stesso modo, ci sono alcune soluzioni a lungo termine che puoi provare, come l'assunzione di alcune vitamine.
Assicurati di consultare un medico prima di iniziare nuovi farmaci o integratori. Alcuni possono interagire con qualsiasi condizione sottostante o farmaci che stai già assumendo.
Suggerimenti per un sollievo immediato
Agire velocemente cambiando posizione o distraendoti quando noti per la prima volta la cinetosi può aiutare ad alleviare i sintomi prima che diventino gravi.
Prendere il controllo
Se sei un passeggero, prendi in considerazione l'idea di prendere il volante del veicolo. Gli scienziati ritengono che la cinetosi sia causata quando il movimento che i tuoi occhi vedono è diverso dal movimento che il tuo orecchio interno percepisce. Se stai guidando la macchina, questi sensi potrebbero connettersi meglio.
Affronta la direzione in cui stai andando
Se la guida non è un'opzione, guarda nella direzione in cui stai viaggiando. Ancora una volta, può aiutare la disconnessione tra il tuo senso visivo e il tuo orecchio interno. Su un traghetto, prova a spostarti dalla poppa (posteriore) alla prua (anteriore) della barca. Alcune persone riferiscono che sedersi sul sedile anteriore riduce i sintomi. In un'auto, valuta la possibilità di scambiare i sedili posteriori con qualcuno davanti.
Tieni gli occhi all'orizzonte
Concentrarsi su un oggetto fermo in lontananza è un'altra tattica che aiuta con lo stimolo visivo. Anche in questo caso, potresti dover spostare le posizioni nel veicolo in cui stai viaggiando.
Cambia posizione
Alcune persone ritengono che sdraiarsi migliori la cinetosi. Per altri, alzarsi in piedi può essere una posizione migliore. Le tue opzioni dipenderanno dal tuo tipo di viaggio, quindi sperimenta per vedere cosa funziona meglio per te. Se sei in macchina, appoggiare la testa contro il poggiatesta può aiutarti riducendo i movimenti della testa.
Prendi un po 'd'aria (ventilatore o all'aperto)
Rompi una finestra o vai all'aperto se la cinetosi ti sta sopraffacendo. Se il tempo o il tuo modo di viaggiare non lo consentono, ruota le prese d'aria verso di te o valuta la possibilità di utilizzare un ventilatore per soffiare aria sul viso. Anche il fumo di sigaretta può peggiorare la tua malattia.
Sgranocchia i cracker
Mangiare uno spuntino leggero, come i cracker salati, può alleviare la nausea. Gli alimenti pesanti, grassi o acidi possono peggiorare la tua malattia, perché sono lenti da digerire. Pianifica in anticipo se la strada si ferma durante i tuoi viaggi offre principalmente opzioni di fast food. Altre buone opzioni di snack includono cereali, pane, altri cereali, mele e banane.
Bevi dell'acqua o una bevanda gassata
Anche i sorsi di acqua fredda o una bevanda gassata, come il seltz o il ginger ale, possono ridurre la nausea. Evita le bevande contenenti caffeina, come il caffè e alcune bibite, che possono contribuire alla disidratazione e peggiorare la nausea. Altre buone scelte includono latte e succo di mela.
Distraiti con musica o conversazioni
Accendi la radio o inizia una conversazione per non pensare a come ti senti. Potresti riuscire a distrarti abbastanza da sentirti meglio. I ricercatori hanno scoperto che ascoltare la musica può aiutare con la nausea e altri sintomi fisiologici associati alla cinetosi.
Metti giù lo schermo
Le persone che sviluppano la cinetosi possono avere difficoltà a leggere libri o testi su dispositivi diversi. Questo risale alla disconnessione sensoriale tra l'orecchio interno e gli occhi. Se ti stai concentrando su qualcosa da vicino, potresti peggiorare i tuoi sintomi. Considera l'idea di passare agli audiolibri, alla musica o persino a un pisolino per passare il tempo.
Rimedi naturali ad azione rapida
Una varietà di trattamenti naturali può anche aiutarti a fermare la cinetosi nelle sue tracce. Ricorda: chiedi sempre al tuo medico indicazioni sull'uso e sul dosaggio degli integratori.
Punti di pressione
Un punto di digitopressione lungo il polso chiamato nei-kuan (P6) può darti un rapido sollievo. Posiziona l'indice, il medio e l'anulare della mano destra all'interno del polso sinistro, iniziando sotto la piega. Il tuo punto nei-kuan è sotto il tuo dito indice, tra i tendini del polso. Esercitare una pressione decisa su uno o entrambi i polsi per 4-5 secondi.
Aromaterapia
Anche alcuni profumi, come gli oli essenziali puri di zenzero e lavanda, possono essere utili. L'olio essenziale di menta piperita è stato utilizzato per ridurre la nausea nei pazienti in ospedale. Esistono molti modi per utilizzare gli oli, ma la diffusione ha il minor rischio di interazioni. Puoi acquistare un diffusore portatile per il tuo viaggio e devi usare solo un paio di gocce di olio per sessione. Un'ora è il tempo massimo consigliato per diffondere. Annusare una bottiglia di olio essenziale o usare una collana di oli essenziali sarebbe più conveniente in un veicolo in movimento.
Tè alla camomilla
La camomilla è un'erba che aiuta a lenire lo stomaco, ridurre gli acidi e rilassare i muscoli dello stomaco. Puoi trovare la camomilla nella maggior parte dei negozi di alimentari e presso i rivenditori online come Amazon.com. Considera di mettere in infusione il tè prima di partire, di riporlo in una tazza da viaggio e di berlo caldo o freddo.
Pastiglie di radice di liquirizia
La radice di liquirizia viene utilizzata per lenire il dolore dell'ulcera allo stomaco, l'irritazione dell'acido gastrico e aiutare la digestione. Può anche aiutare a scongiurare nausea e vomito. Puoi acquistare pastiglie online presso rivenditori come Amazon.com. Le dimensioni della porzione dipenderanno dalla marca che acquisti. Questa opzione può avere un buon sapore, ma ricorda che è ancora considerata un integratore a base di erbe.
Farmaci da banco (OTC) e su prescrizione
Se queste misure di auto-cura non funzionano, altre opzioni sono disponibili presso il tuo negozio di droga locale o attraverso la prescrizione di un medico.
Antistaminici da banco
Prova a prendere farmaci da banco contenenti dimenidrinato (Dramamine), difenidramina (Benadryl) o meclizina (Antivert) da 30 a 60 minuti prima del viaggio e fino a ogni sei ore durante il viaggio.
Il dimenidrinato e la difenidramina sono generalmente sicuri per i bambini di età superiore ai due anni, ma parla con un medico del loro dosaggio. Potresti avere sonnolenza durante l'assunzione di antistaminici. Se questo è un problema, la meclizina ha un effetto sedativo inferiore rispetto alle altre opzioni.
Scopolamina
La scopolamina è un medicinale soggetto a prescrizione che viene fornito in una pillola o in un cerotto. Ogni cerotto, applicato dietro l'orecchio, può fornire sollievo fino a tre giorni. Ci sono potenziali effetti collaterali, come la secchezza delle fauci.
Le persone con glaucoma o altri problemi di salute dovrebbero discutere questo trattamento con i loro medici; potrebbe non essere un'opzione in alcuni casi. Questo farmaco non è adatto ai bambini. Non lasciare che i bambini si appoggino al cerotto se ne indossi uno.
Prometazina
La prometazina è un farmaco antistaminico da prescrizione usato per trattare la cinetosi. Aiuta a ridurre i segnali dal tuo cervello che ti fanno vomitare.Il dosaggio per gli adulti sotto i 65 anni è di 25 milligrammi due volte al giorno, con la prima dose da 30 minuti a un'ora prima del viaggio. I bambini tra i 2 ei 17 anni possono assumere tra 12,5 e 25 milligrammi due volte al giorno.
Soluzioni a lungo termine per prevenire sintomi futuri
Le persone che viaggiano spesso per lavoro e altre che soffrono di cinetosi più grave, potrebbero voler studiare soluzioni a lungo termine, come l'integrazione o la terapia cognitivo-comportamentale.
Prendi la vitamina B-6
La vitamina B-6 (piridossina) è spesso usata per trattare la nausea e il vomito in gravidanza, tra le altre condizioni, come l'ansia. Aumentare i livelli può anche aiutare con la cinetosi, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche in quest'area. Il suggerimento di dosaggio giornaliero massimo per gli adulti è di 100 milligrammi al giorno.
Prendi 5-HTP + magnesio
Alcuni scienziati ritengono che bassi livelli di serotonina nel cervello possano essere collegati alla cinetosi e all'emicrania. Gli integratori 5-idrossitriptofano (5-HTP) e magnesio possono aiutare ad aumentare la serotonina. Puoi trovare questi integratori da soli o in combinazione nei negozi di droga online presso rivenditori come Amazon.com. La visualizzazione dei risultati con questo trattamento può richiedere da due a tre settimane.
Prendi degli integratori
Le erbe zenzero e menta piperita hanno entrambe ricerche per supportarne l'uso per la cinetosi e la nausea. Il dosaggio medio per lo zenzero è di 550 milligrammi (mg), una volta al giorno. Per la menta piperita, il dosaggio medio è di 350 mg, da assumere due volte al giorno.
Investi in fasce per la digitopressione
Le bande di digitopressione, come le Sea-Band, stimolano continuamente il tuo punto nei-kuan. Queste bande possono richiedere da due a cinque minuti dopo averle indossate per essere efficaci. Costano meno di $ 7 al paio e possono essere indossati da adulti e bambini di età superiore ai 3 anni.
Terapia di biofeedback
La terapia di biofeedback utilizza i tuoi pensieri per controllare le tue risposte fisiche agli stimoli, come il movimento. Ha avuto successo nella lotta contro il mal d'aria nei volantini dell'Aeronautica Militare degli Stati Uniti.
Per fare ciò, un terapista collega i sensori a diverse parti del tuo corpo per misurare cose come il cuore o la frequenza respiratoria. Quindi lavori con il terapeuta per controllare le tue risposte. Chiedi a un medico un rinvio o cerca nella directory BCIA per terapisti certificati.
Quando vedere un dottore
I tuoi sintomi dovrebbero diminuire quando il movimento si ferma. La cinetosi non porta a complicazioni a lungo termine. Potresti persino abituarti a muoverti in un viaggio più lungo, come una crociera, dopo diversi giorni.
Se il tuo lavoro richiede viaggi frequenti o se la possibilità di ammalarti ti rende ansioso prima dei viaggi, fissa un appuntamento con un medico. Farmaci su prescrizione o opzioni a lungo termine come la terapia di biofeedback possono aiutarti a superare la cinetosi.
