Hai bisogno di aiuto per affrontare la vita con il diabete? Puoi sempre chiedere a D’Mine!
Bentornato alla nostra rubrica settimanale di domande e risposte, ospitata dal veterano di tipo 1 e autore del diabete Wil Dubois. Questa settimana, Wil si rivolge a quel giorno di festa autunnale che è quasi alle porte e alle enormi sfide per il diabete che comporta.
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James, tipo 1 dell'Ohio, scrive: Oh Dio. È quasi qui. Ringraziamento. Carboidrati. Stress da viaggio. Carboidrati. Stress del fuso orario. Carboidrati. E poi il problema: stress familiare. Vorrei, come una macchina, poter scambiare la mia famiglia con un'altra! Che ne dici, maestro Wil, qualche nuovo consiglio di sopravvivenza in vacanza per noi quest'anno?
Wil @ Chiedi a D'Mine risponde: Beh, mentre non puoi semplicemente andare al lotto di vendita di famiglia e scambiare la tua vecchia famiglia con una nuova di zecca con tutti i campanelli e fischietti, puoi - metaforicamente parlando - ristrutturare quello che hai. Sai, revisiona il motore, metti interni in pelle, nuova vernice, cerchi fantasiosi. Perché, quando avrai finito nessuno riconoscerà la tua vecchia famiglia!
Ho perso la testa?
Forse, ma abbi pazienza. Vedo che sei T1 come me. Ciò significa che molto probabilmente sei l'unico rappresentante della tribù D nella tua famiglia attualmente, e probabilmente anche l'unico nella tua storia familiare. Ciò, a sua volta, significa che sei l'unico che comprende le tue esigenze. Se la tua famiglia non risponde a tali esigenze, ritengo che la colpa ricada direttamente ai tuoi piedi. Scusa, ma è vero. In qualche modo, non sei riuscito a comunicare ciò di cui hai bisogno in un modo che ti ha fatto sentire.
Ora capisco che qui c'è un problema di massa critica. Se tu fossi T2 in una famiglia con una storia familiare forte, tutti potrebbero essere motivati a cambiare, ma comunque, non è impossibile che intere famiglie cambino per soddisfare le esigenze di un singolo membro. Dobbiamo solo cercare le allergie alle arachidi per dimostrarlo. Nelle famiglie in cui un bambino sviluppa la grave reazione incline all'anafilassi alle arachidi, non troverai la ciotola delle noccioline semplicemente spostata all'estremità del tavolo, giusto? Lo zio Joe non dirà: "Una nocciolina non ti ucciderà!" Se più di 15 carboidrati fossero fatali in pochi minuti per i tipi 1, le nostre famiglie sarebbero a bordo di un'alimentazione a basso contenuto di carboidrati in due secondi. Il problema è che i carboidrati eccessivi può ucciderci con una menzione lenta, quindi è facile per i nostri cari ignorare gli effetti tossici a lungo raggio.
Tuttavia, le famiglie possono cambiare. Ma proprio come "ristrutturare" un'auto, ristrutturare una famiglia in una famiglia compatibile con il diabete è un progetto a lungo termine che richiede pazienza e perseveranza. Il mio consiglio è di scegliere le tue battaglie con saggezza, fare piccoli passi e assicurarti che i tuoi capolino abbiano imparato un cambiamento prima di introdurre il successivo. Se sopraffai le persone, getteranno la spugna pensando che sia troppo per loro da affrontare. Capisco che questo sia ancora più difficile con le famiglie che sono ampiamente disperse e si uniscono solo durante le vacanze.
Quindi che si fa? Il mio consiglio è di decidere un alloggio che desideri quest'anno, quindi insistere finché non lo ottieni. Quando ottieni quello che vuoi, assicurati di essere entusiasta di quale grande famiglia hai (questo si chiama rinforzo positivo, e mi è stato detto che anche gli addestratori di cani usano la tecnica).
Cosa vuoi, James? Nessuno può dire "un piatto non ti ucciderà" quest'anno? Per essere servito automaticamente un piatto principale senza carboidrati senza discussioni? Perché lo zucchero nel sangue sia un argomento proibito a tavola? O per un deserto a basso contenuto di carboidrati che ti sta aspettando?
Una cosa alla volta. Piccoli passi.
Naturalmente, se non hai la pazienza per questo, hai sempre la possibilità di abbandonare del tutto la tua famiglia, piuttosto che scambiarla o rimetterla a nuovo. Sto parlando di stare a casa da solo con una cena televisiva Swanson Turchia? No, stavo pensando più sulla falsariga del volontariato per la giornata presso il rifugio per senzatetto locale. È un modo socialmente accettabile per abbandonare la tua famiglia. Ti vedranno come un eroe piuttosto che un barbone, farai qualcosa di buono per la giornata e potresti trovarlo non solo direttamente gratificante, ma potrebbe aiutarti con la prospettiva della gratitudine quando vedi così tanti che sono così molto peggio di te.
Oppure puoi sposarti. Quindi avrai due famiglie tra cui scegliere per ogni stagione delle vacanze. Chiedi al tuo medico se un coniuge è giusto per te.
Ora, hai anche menzionato il viaggio e lo stress del fuso orario. Non esiste una cura facile nemmeno per questo, ma ho un paio di vaccini da offrire. Per lo stress da viaggio: se riesci a gestirlo, viaggia un giorno o due prima e parti un giorno o due dopo. Certo, potresti avere più spese di albergo e perderai un po 'di tempo lavorativo, ma eviterai la più grande quantità di traffico nelle vie aeree e sulle autostrade. Ciò ridurrà lo stress e il tempo extra ridurrà anche la preoccupazione per le connessioni mancanti a causa del tempo e simili.
Il vaccino con fuso orario comporta la scelta degli orari dei voli in base a ciò che è più conveniente, non al prezzo migliore. La maggior parte di noi ha scelto i voli in base al biglietto più economico. Ma nel mondo degli affari si dice che il tempo è denaro. Allo stesso modo, il tempo è salute. Alzarsi alle 3 del mattino per catturare gli occhi rossi e risparmiare settantadue dollari ti rovinerà la glicemia.
Non ne vale davvero la pena.
Spendi un po 'più di soldi, risparmia molta salute. Trova tempi di volo che funzionino per i tuoi normali ritmi corporei e ti sentirai meglio. Puoi anche preparare il tuo corpo cambiando le tue medicine, in particolare il tempo dell'insulina basale, nel fuso orario in cui stai viaggiando con diversi giorni di anticipo, mentre sei ancora a casa. L'obiettivo è evitare che si verifichino troppi cambiamenti contemporaneamente.
OK, su carboidrati, carboidrati, carboidrati, carboidrati. Certo, abbiamo ripieno e patate dolci, panini, mirtilli in gelatina e sugo di carne e torte da affrontare - e Dannazione, mi viene mai fame a scrivere questo! Ma l'attrazione principale di un tipico pasto del T-day è il più basso contenuto di carboidrati che puoi ottenere: un grande piatto fumante di proteine. Sì. La Turchia ha dimostrato scientificamente di avere un effetto bupkes sui livelli di zucchero nel sangue. Anche i bastoncini di sedano ripieni di crema di formaggio sono in gran parte innocui, ei fagiolini, a meno che non siano immersi in una zuppa cremosa e ricoperti di gustose cipolle fritte francesi, hanno un numero di carboidrati altrettanto basso.
Sì, mi rendo conto che non è possibile che zia Betty smetta di preparare la sua famosa casseruola di fagiolini, ma puoi rimetterla a nuovo sua al punto da farle mettere da parte una o due porzioni di fagiolini semplici per te durante il processo di assemblaggio.Chiedere un'insalata di contorno non è certo un inconveniente, oppure puoi scivolare in cucina e prepararti del purè di patate di cavolfiore mentre il tacchino è al forno.
Ci vuole forza di volontà per mangiare a basso contenuto di carboidrati mentre quelli intorno a te mangiano prelibatezze fenomenali? Sì. Ovviamente. Ma non siamo forti? E sarai grato per un felice zucchero nel sangue, sia la notte del Ringraziamento che il giorno successivo. Puoi farlo. Dopotutto, ci sono molte opzioni a basso contenuto di carboidrati, proprio sul tavolo del Giorno del Ringraziamento. Non è come andare a una convention sulla pasta dove non si trovano opzioni a basso contenuto di carboidrati.
Un'altra freccia nella faretra che funziona per alcuni D-people è la micro porzione. Se prendi porzioni molto piccole delle offerte ad alto contenuto di carboidrati, insieme a porzioni molto grandi delle opzioni zero-carboidrati, puoi assaporare la varietà del banchetto con un numero di carboidrati drasticamente ridotto, almeno rispetto a quello che altre persone intorno al tavolo stanno consumando. Il rischio è che un gusto di salsa possa avere un effetto simile a un narcotico sulle papille gustative e sulla forza di volontà che può portare a una frenesia alimentare senza restrizioni alimentata da carboidrati. Personalmente, trovo che ci vuole più forza di volontà per micro porzioni che mangiare solo a basso contenuto di carboidrati mentre tutti gli altri stanno passando il ripieno e le patate dolci. Ma sono solo io. La tua forza di volontà può variare.
E questo è tutto per quest'anno. Voglio concludere dicendo che sono grato a tutti voi, miei lettori. Se i miei calcoli sono corretti (e sono abbastanza sicuro che sia perché sono stato in grado di farlo con le dita) questa è la mia ottava colonna del T-day qui a DiabetesMine. Esatto, otto anni. Grazie e continuate a farvi grandi domande!
Questa non è una colonna di consigli medici. Siamo PWD che condividono liberamente e apertamente la saggezza delle nostre esperienze raccolte - il nostro stato-là-fatto-quello conoscenza dalle trincee. Conclusione: hai ancora bisogno della guida e dell'assistenza di un professionista medico autorizzato.
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