La pandemia COVID-19 ha cambiato drasticamente il modo in cui viviamo e lavoriamo. Per molti di noi, il confine tra vita domestica e vita lavorativa è diventato sfumato, man mano che le nostre case sono diventate i nostri uffici, un cambiamento che ha portato con sé sfide che non avremmo mai potuto immaginare.
Le riunioni con lo zoom costante e il lavoro intorno al rumore della famiglia a cui non siamo abituati possono rendere il lavoro molto più stressante. Quindi, ovviamente, devi tenere conto dello stress e dell'ansia di vivere una pandemia.
Tutto quel tempo extra davanti allo schermo, lo stress e il cambiamento nella routine ha avuto un impatto enorme su quelli di noi che convivono con l'emicrania, una condizione che colpisce circa 1 persona su 7.
Secondo un recente sondaggio nel Journal of Headache and Pain, il 59,6% delle persone ha riferito un aumento della frequenza dell'emicrania, con il 10,3% degli intervistati che ha 15 o più giorni di emicrania al mese per più di 3 mesi durante la pandemia.
Gli intervistati hanno anche segnalato attacchi di emicrania più gravi, con il 22,5% che ha avuto attacchi così gravi da richiedere visite al pronto soccorso.
Vivere con l'emicrania è già abbastanza difficile. Cercare di fare il tuo lavoro mentre fissi uno schermo dal tuo divano durante un attacco può sembrare assolutamente impossibile.
Anche se potresti non essere in grado di evitare lo stress o tutti i fattori scatenanti che derivano dal lavoro da casa, ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere ora per rendere un po 'più facile lavorare da casa con l'emicrania.
Prepara un ufficio
È importante che tu cerchi di rendere il tuo ambiente di lavoro domestico il più simile possibile all'ufficio. Se puoi, prova ad avere un'area di lavoro separata. Il tuo datore di lavoro potrebbe persino essere in grado di fornirti una scrivania.
Se ciò non è possibile, cerca di evitare di lavorare dal letto o su un divano soffice, poiché quei punti potrebbero non fornire sempre il supporto lombare di cui hai bisogno.
Molte persone ritengono che la tensione muscolare nella zona della testa, del collo e delle spalle possa scatenare un attacco di emicrania, quindi cerca di assicurarti che la schiena sia sempre sostenuta quando lavori.
Consenti l'accesso alle solite cose che avresti in ufficio. Se disponi di alloggi aggiuntivi, come una sedia ergonomica o una scrivania in piedi, chiedi al tuo datore di lavoro se può fornire lo stesso per il tuo spazio di lavoro a casa.
Cerca di mantenere l'area il più calma possibile con un'illuminazione delicata e un rumore minimo.
Parla con la tua famiglia o con i tuoi coinquilini in modo che sappiano quando sono i tuoi orari di ufficio e quando possono e non possono interromperti. Impressionali sul fatto che mentre apprezzi questo è difficile anche per loro, devi lavorare tutti insieme.
Crea una routine
È particolarmente importante attenersi a una routine quando si lavora da casa, poiché i cambiamenti nella routine possono essere un fattore scatenante dell'emicrania.
Cerca di attenersi il più possibile alla tua routine tipica, anche quando vai a letto, ti alzi e mangi.
Per quanto possa essere allettante restare in pigiama tutto il giorno, cerca di vestirti ogni giorno, poiché può aiutarti a metterti nello spazio giusto per il lavoro.
Andare a fare una passeggiata nel momento in cui avresti dovuto fare il pendolare può essere un ottimo modo per segnalare l'inizio della giornata con un "finto pendolarismo", mentre ti concedi un po 'di esercizio in più.
Assicurati di non lavorare più a lungo del tuo solito orario e cerca di lasciare il lavoro in qualche modo alla fine della giornata, anche se sta solo chiudendo il tuo laptop.
Ricordati di rimanere idratato e mangiare correttamente durante il giorno ed evitare la tentazione di esagerare con la caffeina.
Fai delle pause regolari
È importante fare delle pause, forse più di quanto faresti normalmente. Alzati dal computer, muoviti per far scorrere il sangue, magari prepara un drink o uno spuntino, sciogli i muscoli e rilassati.
Se non puoi allontanarti molto dalla scrivania, dare agli occhi una pausa dallo schermo sarà di aiuto. Prova a concentrare lo sguardo su qualcosa in lontananza per alcuni secondi e non dimenticare di sbattere le palpebre!
Andare a fare una passeggiata è un ottimo modo per far pompare il sangue e aiutare a portare un senso di normalità. Avvolgiti al caldo e prendi il tuo cane, se ne hai uno. Portare a spasso il mio cane è stato di grande aiuto per me.
Inoltre, fare esercizio, rimanere idratati ed evitare l'alcol ti aiuterà a sentirti più sano e ad allontanare gli attacchi di emicrania.
Regola lo schermo
Dato che trascorri più tempo sullo schermo del tuo computer, potresti trovarlo più impegnativo. Può essere utile regolare la luminosità dello schermo.
In generale, lo schermo dovrebbe essere simile alla luce esterna allo schermo, quindi se il tuo spazio di lavoro è buio, usa una lampada da scrivania o una lampada da terra per uniformarlo.
Per combattere l'abbagliamento dello schermo, puoi provare una copertura dello schermo antiriflesso. Se indossi gli occhiali, parla con il tuo oculista delle modifiche agli occhiali che possono essere d'aiuto, come lenti antiriflesso o lenti che filtrano la luce blu dagli schermi.
Anche se non sei un portatore abituale di occhiali, la ricerca mostra che gli occhiali colorati per l'emicrania, come Theraspecs, possono essere utili quando devi guardare uno schermo per un periodo prolungato.
Combatti la fatica dello Zoom
Man mano che le riunioni faccia a faccia diventano un ricordo del passato, siamo tutti apparentemente coinvolti in un ciclo infinito di videochiamate. Sebbene questi possano essere un buon modo per tenersi in contatto, possono rendere la vita più difficile alle persone con emicrania.
Prima di programmare una riunione, cerca di raggiungere un compromesso su ciò che funziona meglio per tutti. La riunione richiede davvero una videochiamata o potresti ottenere la stessa cosa tramite una telefonata o un'e-mail?
Se utilizzi strumenti di videoconferenza, come Zoom, utilizzare solo l'audio può essere d'aiuto, poiché c'è meno su cui concentrarsi. Puoi chiedere ai colleghi di evitare di sedersi di fronte a luci intense se sono in grado di farlo e di disattivare l'audio quando non parlano in una chiamata di gruppo.
Se ritieni che il numero di videochiamate sia eccessivo, prova a parlare con i tuoi colleghi di separarli, assicurandoti più tempo tra le riunioni.
Riposa quando ne hai bisogno
Mentre potresti sentire l'impulso di andare avanti e continuare a lavorare, alla fine, la cosa migliore per un attacco di emicrania è il riposo.
Se non prendi abbastanza tempo per permettere al tuo corpo di superarlo, potresti scoprire che dura più a lungo o peggiora ancora.
Quindi spegni il computer e vai a sdraiarti in una stanza buia per un po '.
Rachel Charlton-Dailey è una giornalista e scrittrice freelance specializzata in salute e disabilità. I suoi titoli includono HuffPost, Metro UK e The Independent. È la fondatrice e direttrice di The Unwritten, una pubblicazione per le persone disabili per raccontare le loro storie. Nel suo tempo libero può essere trovata (lentamente) a inseguire il suo bassotto Rusty lungo la costa nord-orientale inglese.
