Tenere sotto controllo lo stress è importante per tutti. Ma per le persone che vivono con l'emicrania, per le quali lo stress può essere un fattore scatenante importante, la gestione dello stress può fare la differenza tra una settimana senza dolore o un attacco grave.
"Dato che lo stress è al primo posto tra i fattori scatenanti dell'emicrania, DOBBIAMO assolutamente disporre di strumenti e tecniche per affrontare lo stress e quindi assicurarci di ridurre lo stress durante il giorno", afferma MigrainePro, membro della comunità di Migraine Healthline. "Se non lo facciamo, può finire come un bagaglio che ci appesantisce fino a quando il nostro cervello dice NO."
Come puoi evitare che lo stress sia un fattore scatenante? Ecco cosa hanno da dire le persone che usano l'app Migraine Healthline per imparare e connettersi.
1. Impegnati per la consapevolezza
“La meditazione è il mio obiettivo. Uso l'app Calm per meditare due volte al giorno, ma quando qualcosa mi fa sentire particolarmente stressato, faccio sessioni di meditazione extra. Aiuta a calmarmi e non lasciare che i miei pensieri, le mie paure, ecc., Mi sopraffanno. " - Tomoko
2. Tieni le mani occupate
“Mi dipingo le unghie. Sono orribile in questo ma mi rallenta fisicamente. Ho adottato un nuovo regime di cura della pelle così mi perdo nel processo. Trovo cose insensate da fare in certe ore del giorno. Mi permetto di non rispondere a tutti i messaggi di testo, e-mail, chiamate o persino aprire immediatamente la posta. Sempre alla ricerca del mio respiro! " - Alexes
3. Fai un respiro profondo
“Mi ferisco per lo stress e una volta passato, inizierà l'attacco. Lo sento nel petto ... quando lo stress aumenta. Quindi, quando lo sento ora, prendo dai 5 ai 10 minuti per meditare con l'app Calm. Ho trovato che aiuta. O anche alcuni respiri davvero grandi. Tutto aiuta. 💜 "- Eileen Zollinger
4. Cuocere qualcosa
"Preparo qualcosa di facile che non devo preoccuparmi se andrà a finire o meno. Tiene le mani e la mente occupate per un po '. " - Monica Arnold
5. Attenersi a una routine
"Attenersi a una routine il più possibile, inalare profumi calmanti come la lavanda, fare yoga, andare a letto e alzarsi allo stesso tempo (e dormire a sufficienza), e sicuramente i miei animali!" - JennP
La linea di fondo
Gestire lo stress nella tua vita non è un compito facile. Ma impegnarsi in semplici pratiche di riduzione dello stress può aiutarti ad avere più giorni senza dolore.
Ricorda: non sei mai solo. Scarica l'app Migraine Healthline e condividi i tuoi suggerimenti per alleviare lo stress.
Trova una comunità a cui importi
Non c'è motivo di soffrire di emicrania da soli. Con l'app gratuita Migraine Healthline, puoi unirti a un gruppo e partecipare a discussioni dal vivo, incontrare i membri della comunità per avere la possibilità di fare nuove amicizie e rimanere aggiornato sulle ultime notizie e ricerche sull'emicrania.
L'app è disponibile su App Store e Google Play. Scaricalo qui.
Kristen Domonell è un editore di Healthline che è appassionato di usare il potere della narrazione per aiutare le persone a vivere le loro vite più sane e più allineate. Nel suo tempo libero, ama fare escursioni, meditare, campeggiare e prendersi cura della sua giungla di piante al coperto.
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