Si è tentati di pensare al nuovo anno come una tabula rasa, specialmente dopo quello che abbiamo appena avuto. Quasi tutti si sono chiesti quando sarebbe finita.
Tuttavia, salutare il 2020 e dare il benvenuto nel 2021 non significa che possiamo semplicemente dimenticare il passato. Abbiamo già visto le ripercussioni del 2020 mostrando la loro brutta testa quest'anno.
Con i continui disordini che ci salutano nel nuovo anno, aiuta a fermarsi e riflettere. È qui che entra in gioco l'esperta di felicità Michelle Wax.
Wax ha studiato la felicità in tutti i 50 stati e sa un paio di cose sull'aspettativa, la delusione e la coltivazione di una positività duratura.
Condivide con noi che anche se il 2021 potrebbe non fornire la tregua che speravamo, possiamo ancora gestire le aspettative e persino trovare la felicità nel nuovo anno.
Abbraccia il cambiamento
In qualità di fondatrice dell'American Happiness Project, Wax si impegna a comprendere i componenti che costituiscono la soddisfazione per la vita.
Una di queste cose è accettare il cambiamento.
"Dato che il 2020 è un anno pieno di colpi di scena inaspettati, molti non vedevano l'ora che il 2021 fosse un nuovo inizio", afferma Wax. “Ma quello che il 2020 ha dimostrato più di ogni altra cosa è che nulla è mai certo. Ogni singolo giorno, e anche ogni singola ora, può portare eventi inaspettati e imprevedibili ".
Wax spiega che gli esseri umani bramano un forte desiderio di certezza. È un bisogno primordiale.
"Non è davvero colpa tua se ti sei sentito insicuro o preoccupato per il prossimo anno", dice Wax. "La soluzione a questo problema è concentrarsi sulle due cose che possiamo controllare e di cui essere certi: noi stessi e la nostra mentalità."
Invece di aspettare che il mondo migliori ora che il 2021 è arrivato, puoi cogliere l'occasione per concentrarti su di te.
Ciò include rallentare ed essere più consapevoli nella vita di tutti i giorni. Puoi praticare la meditazione, concentrarti sulla costruzione di relazioni e lavorare per aumentare la tua capacità di recupero.
Riprendi il controllo
Il problema principale con la speranza che qualche data futura fornisca un ripensamento è che mette il controllo completamente fuori dalle tue mani.
"Essere dipendenti da qualsiasi fattore esterno, che sia una persona, una cosa o una circostanza, per dettare come ti senti riguardo al nuovo anno e chi sei lo lascia fuori dal tuo controllo", dice Wax.
Invece di lasciare che sia il destino, puoi ricordare che hai una scelta.
"Nella nostra ricerca in tutti i 50 stati, il tema numero uno per la felicità a lungo termine ... era che la felicità è una scelta ed è sempre interna", afferma Wax.
Quindi, se vuoi lottare per la felicità, concentrati sul tuo approccio interiore alla vita. Non cercarlo in circostanze esterne mutevoli.
"Non si tratta degli eventi esterni intorno a te, ma di come il tuo cervello interpreta quegli eventi", dice Wax.
Gestisci le aspettative per il nuovo anno
Il primo passo per gestire le aspettative è iniziare a trasformare le aspettative in pensieri di apprezzamento. L'aspettativa spesso porta alla delusione.
"Molto raramente le persone o gli eventi intorno a noi soddisfano le nostre aspettative e le aspettative spesso portano a delusione e angoscia", afferma Wax.
Invece, prova a concentrarti su ciò che hai.
“Cosa puoi apprezzare in questo momento? Rendere prioritario iniziare consapevolmente a spostare le aspettative sull'apprezzamento, non importa quanto piccolo, inizia a ricollegare la mente per una mentalità più positiva ", afferma Wax.
Invece di rimuginare su ciò che il 2020 ti ha portato via, prova a riflettere su ciò che hai che rende la tua vita meravigliosa, come gli amici, la famiglia, i nuovi hobby e la comunità con cui sei ancora in grado di entrare in contatto.
Allo stesso tempo, assicurati di evitare di invalidare i tuoi sentimenti e le tue esperienze con positività tossica. Anche un pensiero negativo può aiutarti a superare una situazione difficile.
Ti è permesso provare quello che senti, specialmente quando le cose si fanno difficili. Puoi quindi recuperare riformulando la tua prospettiva.
Inizia le mattine in modo proattivo
Wax suggerisce di prendere l'abitudine di iniziare la giornata in modo proattivo e alle tue condizioni.
“La maggior parte di noi inizia le proprie giornate scorrendo le notizie, i social media, le e-mail e i messaggi di testo. Quando lo facciamo, diamo via il nostro controllo per prima cosa al mattino e permettiamo a fattori esterni di determinare come si svolgerà la nostra giornata ", afferma Wax. "Iniziare i nostri giorni liberi in modalità" risposta "diminuisce la produttività, poiché non abbiamo fissato i nostri obiettivi e priorità".
Invece di svegliarti con Facebook, prova a cercare all'interno. Rifletti sulla tua giornata e sui sentimenti che la circondano.
Wax consiglia il seguente rituale mattutino per aiutarti a iniziare la giornata con intenzione.
Innanzitutto, tieni il telefono in modalità aereo (o impostato su "non disturbare", con la possibilità che alcune persone ti raggiungano in caso di emergenza) mentre dormi e quando ti svegli.
Quindi poniti queste tre domande:
1. Cosa posso aspettarmi oggi?
2. Che cosa ha il potenziale per stressarmi o limitare la produttività oggi, e come risponderò?
3. Come voglio sentirmi alla fine della giornata e cosa devo fare o non fare per farlo accadere?
Prova a prendere un diario per annotare tutte le tue risposte come prima cosa al mattino. Questo può aiutarti a entrare nella routine e riflettere sulle tue risposte.
Controlla i fattori di stress
"Il primo passo per creare più gioia e felicità è diventare consapevoli delle cose e delle persone che la stanno esaurendo", dice Wax.
Prova questa tecnica per chiarire ciò di cui hai bisogno:
- Prendi un foglio di carta e una penna e traccia una linea al centro della pagina.
- Da un lato, scrivi ciò che attualmente porta felicità nella tua vita.
- Dall'altro, annota ciò che non lo fa.
Dopo aver scritto l'elenco, dedica del tempo a riflettere su come aumentare il contenuto della colonna 1 e diminuire la colonna 2.
"Spesso, non possiamo necessariamente eliminare ciò che è nella colonna 2, ma possiamo porre limiti di tempo", suggerisce Wax.
Ad esempio, dice che se ti senti stressato dalla raffica costante di notizie, mantieni la tua esposizione a 1 ora al giorno o anche a 1 ora a settimana.
"In generale, concentra più tempo ed energia su ciò che puoi controllare, non su ciò che non puoi", afferma Wax.
Ciò include circostanze esterne.
Aumenta l'apprezzamento
Un'altra strategia consiste nell'incorporare l'apprezzamento nelle attività e nelle routine settimanali. Non sottovalutare mai il potere dell'apprezzamento, sia all'interno che all'esterno.
Wax chiede: “Quando è stata l'ultima volta che hai detto a qualcuno quanto li apprezzi? O quanto hanno avuto un impatto sulla tua vita? "
Piccole riflessioni come questa possono portare a un'ondata di buona volontà e connessione dove prima c'erano tensione e stress.
"Hai il potere di rendere la giornata di qualcuno oggi in pochi secondi. Che si tratti del tuo vecchio collega, di tuo figlio, di tua moglie, della tua insegnante ", dice Wax.
Pensa a qualcuno che ha avuto un impatto nella tua vita e assicurati di farglielo sapere. Puoi inviare loro una lettera, un'e-mail, un messaggio di testo, un memo vocale o chiamarli.
Quando dici a qualcuno quanto lo apprezzi, Wax dice di essere specifico. Condividi il vero impatto che hanno avuto su di te e come hanno cambiato la tua vita in meglio.
Una delle iniziative di American Happiness Project è l'invio di lettere di ringraziamento gratuite. Se compili un modulo sul loro sito web, invieranno una lettera alla persona di tua scelta.
"[Questo] rende semplicissimo assumere una mentalità di apprezzamento", afferma Wax.
Quindi prenditi del tempo per apprezzare anche la persona che sei.
Il cibo da asporto
La data sul calendario ha molto meno potere della nostra mentalità e del nostro atteggiamento.
Invece di sperare per il meglio con il passare dei giorni, prova a coltivare strategie sostenibili per la resilienza, l'apprezzamento e trovare modi per essere felici nel mezzo del cambiamento.
Questi strumenti ti prepareranno alla felicità nel 2021 e oltre.
Marnie Vinall è una scrittrice freelance che vive a Melbourne, in Australia. Ha scritto molto per una serie di pubblicazioni, coprendo di tutto, dalla politica e la salute mentale ai panini nostalgici e allo stato della sua stessa vagina. Puoi raggiungere Marnie tramite Twitter, Instagram o il suo sito web.
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