Cos'è un esaurimento nervoso?
Un esaurimento nervoso o mentale è un termine usato per descrivere un periodo di intenso disagio mentale. Durante questo periodo, non sei in grado di funzionare nella tua vita di tutti i giorni.
Questo termine una volta era usato per riferirsi a un'ampia varietà di malattie mentali, tra cui:
- depressione
- ansia
- disturbo da stress acuto
Sebbene "esaurimento nervoso" non sia più considerato un termine medico, è ancora usato da molti per descrivere:
- sintomi intensi di stress
- un'incapacità di affrontare le sfide della vita
Ciò che gli altri vedono come un esaurimento mentale può anche essere una malattia mentale non diagnosticata.
Non esiste una definizione concordata per ciò che definisce un esaurimento nervoso. È generalmente visto come un periodo in cui lo stress fisico ed emotivo diventa intollerabile e compromette la capacità di funzionare in modo efficace.
Quali sono i sintomi di un esaurimento nervoso?
Potresti manifestare sintomi fisici, psicologici e comportamentali quando attraversi un guasto. I segni di un esaurimento nervoso variano da persona a persona. La causa sottostante può anche influenzare i sintomi che si verificano.
Poiché il termine non è più utilizzato nella comunità medica, un esaurimento nervoso è stato descritto utilizzando un'ampia varietà di sintomi. Questi includono:
- sintomi depressivi, come perdita di speranza e pensieri di suicidio o autolesionismo
- ansia con pressione sanguigna alta, muscoli tesi, mani umide, vertigini, disturbi di stomaco e tremore o agitazione
- insonnia
- allucinazioni
- sbalzi d'umore estremi o esplosioni inspiegabili
- attacchi di panico, che includono dolore al petto, distacco dalla realtà e da sé, estrema paura e difficoltà respiratorie
- paranoia, come credere che qualcuno ti stia guardando o ti stia perseguitando
- flashback di un evento traumatico, che può suggerire un disturbo da stress post-traumatico non diagnosticato (PTSD)
Le persone che soffrono di esaurimento nervoso possono anche ritirarsi dalla famiglia, dagli amici e dai colleghi. I segni di tale ritiro includono:
- evitando funzioni e impegni sociali
- mangiare e dormire male
- mantenere una scarsa igiene
- chiamare malato a lavorare per giorni o non presentarsi affatto al lavoro
- isolarti nella tua casa
Cause di esaurimento nervoso
Una persona può riferire di avere un esaurimento nervoso quando lo stress è troppo da sopportare. Questo stress può essere causato da influenze esterne. Alcuni di questi includono:
- stress da lavoro persistente
- evento traumatico recente, come un decesso in famiglia
- gravi problemi finanziari, come entrare in preclusione
- un importante cambiamento di vita, come un divorzio
- scarso sonno e incapacità di rilassarsi
- condizioni mediche croniche
Fattori di rischio che possono portare a un esaurimento nervoso
Alcuni fattori esistenti potrebbero aumentare la probabilità di una persona di sperimentare un esaurimento nervoso. Questi includono:
- storia personale di disturbi d'ansia
- storia familiare di disturbi d'ansia
- recente infortunio o malattia che rende la vita quotidiana difficile da gestire
Come gestire i tuoi sintomi
Puoi rompere il ciclo del disagio psicologico o comportamentale:
- fissare un appuntamento con il tuo medico di base per un esame fisico completo per assicurarti che la tua salute generale non contribuisca ai tuoi sintomi
- utilizzando la terapia della parola o la terapia cognitivo comportamentale
- prendendo farmaci su prescrizione, come antidepressivi o farmaci ansiolitici, per trattare i sintomi
- praticare trattamenti alternativi, come l'agopuntura, la massoterapia o lo yoga
Se ti senti sopraffatto e sull'orlo di un esaurimento nervoso, considera queste strategie per gestire i tuoi sintomi:
- Respira profondamente e conta all'indietro da 10 quando ti senti ansioso o stressato.
- Elimina caffeina e alcol dalla tua dieta.
- Sviluppa un programma e una routine del sonno che ti aiuteranno a dormire bene. Ciò potrebbe significare fare un bagno caldo, spegnere i dispositivi elettronici o leggere un libro prima di andare a letto.
Quando vedere un dottore
Non è raro sentirsi incapaci di far fronte allo stress della vita prima o poi. Ma non stai affrontando lo stress in modo sano se hai difficoltà a svolgere le tue attività quotidiane.
Un esaurimento nervoso potrebbe essere un segno di un disturbo di salute mentale. È importante che ti rechi dal medico non appena noti segni di un guasto.
Il tuo medico può aiutarti a trattare i sintomi fisici. Possono anche indirizzarti a uno psicologo o psichiatra. Questi professionisti della salute mentale possono trattare i tuoi sintomi emotivi, mentali e comportamentali.
Se non disponi già di un fornitore di servizi di salute mentale, puoi consultare i medici della tua zona tramite lo strumento Healthline FindCare.
I caregiver dovrebbero anche contattare un medico il prima possibile se sono preoccupati per il comportamento o lo stato mentale di una persona cara.
Suggerimenti per la cura di sé
Le modifiche allo stile di vita possono aiutarti a prevenire un esaurimento nervoso. Possono anche aiutare a ridurne la gravità e la frequenza. Questi includono:
- fare esercizio fisico regolare almeno 3 volte a settimana, che può essere semplice come camminare per il vicinato per 30 minuti
- andare da un terapista o partecipare a sessioni di consulenza per gestire lo stress
- evitando droghe, alcol, caffeina e altre sostanze che creano stress sul corpo
- dormire regolarmente e dormire per almeno sei ore a notte
- incorporare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda nella tua routine quotidiana
- ridurre il livello di stress stimolando te stesso, facendo mini-pause, organizzando meglio l'ambiente e le attività quotidiane e tenendo una lista di cose da fare quotidiane
Puoi apportare queste modifiche da solo, ma potrebbe essere più utile collaborare con il tuo medico per creare un piano di trattamento che soddisfi al meglio le tue esigenze sanitarie.
