Puoi proteggere i tuoi confini e la tua energia.
Il detto è vero che non puoi distogliere lo sguardo da un disastro ferroviario.
La maggior parte delle persone si impegna in qualche forma di consumo di notizie, ma per molti è passato da una fonte di informazione e connessione a una fonte di stress. Dai disastri naturali alla violenza armata fino a una pandemia globale, gli eventi scioccanti sono stati ultimamente la norma.
Come persona sensibile, mi sono sentito bombardato dalle notizie nazionali, globali e locali della mia città natale, Nashville, Tennessee. Solo nell'ultimo anno, la mia città ha subito un devastante tornado, alti tassi di COVID-19 e il particolarmente recente e tragico bombardamento natalizio.
Non sorprende che tutto questo scrollare il giudizio abbia portato a un sovraccarico emotivo, specialmente per un empatico come me.
Cos'è un empatico?
Una persona empatica o altamente sensibile (HSP) è qualcuno che sperimenta le emozioni degli altri. Gli empatici hanno la capacità unica di percepire e assorbire le emozioni degli altri, il che in genere li rende persone estremamente premurose, compassionevoli e comprensive.
Gli empatici hanno la capacità di vedere facilmente la prospettiva di un'altra persona. Da un lato, questo è un tratto meraviglioso, ma può creare alcune vere sfide. Gli empatici possono sentirsi incompresi o essere facilmente sopraffatti.
Può essere particolarmente difficile quando un empatico è esposto a informazioni emotivamente intense nel quotidiano.
Secondo lo Stress in America Survey dell'American Psychological Association, c'è un sacco di conflitto tra la necessità di rimanere informati sugli eventi attuali e lo stress che provoca. Il sondaggio indica che il 95% degli adulti segue regolarmente le notizie, ma il 56% di coloro che lo fanno afferma che causa loro stress.
Per gli empatici, questo stress è ancora più acuto.
Uno studio del 2017 ha rilevato che molte persone evitano l'empatia a causa dei suoi costi cognitivi. Questo non è possibile per gli empatici. Per noi diventa sempre più difficile navigare tra eventi scioccanti.
"Poiché i media ... sono progettati per attirare l'attenzione del resto della popolazione che non si sente profondamente e ha un sistema nervoso sensibile, una persona sensibile si sentirà emotivamente bombardata, sopraffatta e sovrastimolata se consumerà tanto media quanto una persona meno sensibile persona ", afferma Katie T. Larson, PhD.
Larson è un ricercatore, autore e coach per la crescita che lavora esclusivamente con persone, empatici e intuitivi altamente sensibili.
Modi per affrontare quando sei molto sensibile
Non è stato fino alla fine dei miei 20 anni che ho iniziato a rendermi conto di elaborare le emozioni in modo diverso dagli altri. Mi sentivo vulnerabile a ogni dolore e ingiustizia, ma mi sembrava freddo e distante nel tentativo di proteggermi.
Ho sperimentato entrambe le estremità dello spettro. In alcuni casi, ho attratto narcisisti e manipolatori emotivi. Altre volte, sono stato considerato indifferente perché non sapevo come prendermi cura di me senza essere completamente schiacciato.
Fortunatamente, ho imparato i modi per farcela. Anche se non sono sempre in grado di seguire perfettamente queste linee guida, sento un'enorme differenza nella mia salute mentale quando lo faccio.
Pianifica il tempo di consumo delle notizie
Uno dei modi più pratici per far fronte a eventi scioccanti è limitare il tempo a scorrere i social media e guardare le notizie.
Non riesco nemmeno a contare quante volte ho guardato in alto per rendermi conto di aver passato ore a scorrere. Pianificare le tue notizie e persino utilizzare un timer effettivo fa la differenza.
La dottoressa Tiffany Caplan, DC, è una famosa dottoressa, certificata in medicina integrativa e un'empatica autodescritta. Ha fatto ricorso alla creatività per stare al passo con gli eventi mondiali.
“Mio marito è molto bravo ad essere obiettivo riguardo agli eventi e tiene il passo con tutto ciò che accade. Pertanto, mi affido a lui per "solo i fatti" di quello che sta succedendo, quindi non devo personalmente vedere immagini o leggere cose che mi turberanno ", dice Caplan.
Stabilisci dei limiti con te stesso e con gli altri
Non dico bene "no". Quando lo faccio, spesso mi sento incredibilmente in colpa anche quando non dovrei.
Questo è a volte indicato come "confini delle meduse" perché si viene punti facilmente. Diventi svuotato, irritabile e sopraffatto, portando a sentimenti più colpevoli.
Anche se può sembrare che stabilire dei limiti non si applichi alla visione di eventi attuali, è importante sapere che alcuni punti vendita presentano notizie in modi sensazionali per evocare risposte emotive.
Prenditi il tempo per trovare e consumare notizie fondate su logica, ragione ed equilibrio. Oppure prova fonti di notizie comiche per un approccio spensierato.
Anche stabilire dei confini con gli altri quando si discute di eventi attuali è importante.
Non solo spesso consumiamo negatività attraverso le notizie, ma molti di noi si ritrovano bloccati in conversazioni al riguardo. Puoi chiarire agli altri se non ti senti a tuo agio o se hai bisogno di una pausa dalla discussione di eventi attuali.
Ridurre la catastrofizzazione
La catastrofizzazione è un modello di pensiero che salta allo scenario peggiore. Concentrarsi su what-if spesso aumenta i sentimenti di stress e ansia. In verità, non abbiamo bisogno di molto aiuto per esagerare gli eventi attuali.
Inizia chiarendo la situazione attuale. Chiediti: "Cosa è veramente vero in questo momento?"
Sii onesto con te stesso quando sei concentrato su what-if. Puoi dire a te stesso: "Questo non sta realmente accadendo. È solo una fantasia. "
Radicati e decidi consapevolmente cosa fare con le tue emozioni
Se ti accorgi che stai iniziando a precipitare in una spirale di panico e ansia, è importante radicarti nel momento presente. Puoi farlo usando il metodo 5-4-3-2-1, la meditazione e l'immaginazione guidata.
Larson suggerisce di “creare una visualizzazione o un mantra audio che ti mantenga al sicuro nel tuo campo energetico. Alcune persone scelgono frasi come "bolle bianche" o "sono al sicuro" e le ripetono durante il giorno per mantenere il loro sistema nervoso calmo e intatto ".
Annie McDonnell è un'agopuntore autorizzato e professionista della terapia del suono che si concentra sul fornire ai pazienti strumenti di auto-cura per la salute emotiva e la resilienza. Secondo McDonnell, aiuta a concentrarsi sul sistema nervoso.
"Stimolando il nervo vago ad entrare in modalità parasimpatica (" riposa e digerisci "contro" combatti o fuggi "), possiamo aiutare a regolare la nostra respirazione, la frequenza cardiaca e la digestione. Esistono diversi modi per attivare questa modalità ", afferma.
Un modo per farlo è con la respirazione profonda della pancia.
Prova la respirazione profonda della pancia
- Fai un respiro lento e profondo.
- Espira per il doppio del tempo.
- Alla successiva espirazione, rilascia con un suono di "sospiro" e immagina di lasciare andare tutto.
"Sebbene ci siano molte meravigliose tecniche di respirazione, questa è la più semplice per quando si attiva l'ansia", dice McDonnell.
Un'altra opzione è un massaggio rilassante alle orecchie.
Prova un massaggio rilassante alle orecchie
- Strofina in cerchi lenti coprendo l'orecchio dall'alto verso il basso.
- Prestare particolare attenzione a tutte le aree tenere.
- Tirare delicatamente intorno al bordo dell'orecchio e fino al lobo dell'orecchio.
- Continua a massaggiare lentamente dietro l'orecchio e verso la parte posteriore del collo.
- Potresti usare un olio essenziale calmante e sicuro per la pelle come la lavanda.
Nota: sebbene la ricerca suggerisca che ci sono benefici per la salute, la Food and Drug Administration (FDA) non monitora né regola la purezza o la qualità degli oli essenziali. È importante parlare con il tuo medico prima di iniziare a utilizzare gli oli essenziali. Assicurati di ricercare la qualità dei prodotti di un marchio. Fai sempre un patch test prima di provare un nuovo olio essenziale.
Puoi anche impiegare 10 minuti per sintonizzarti su un bagno di suono o creare la tua terapia di vibrazione del suono chiudendo gli occhi e canticchiando.
Fai qualcosa di carino per gli altri
Parte del problema per gli empatici e per chiunque soffra di ansia da titolo è che vuoi aiutare tutti ma non puoi.
È impossibile migliorare le cose per tutti, ma puoi ancora farlo per pochi. Agisci offrendoti volontario per una causa che è importante per te o impegnati in un semplice atto di gentilezza.
Semplici atti di empatia possono ripristinare la tua sensazione che ci sia del bene anche nel mondo.
Coinvolgi il tuo corpo
Quando prendi un hobby, fai esercizio o esplori i tuoi sentimenti attraverso il diario, ti concentri sul presente.
L'esercizio fisico può essere particolarmente potente nel cambiare il tuo stato energetico.
"Consenti al tuo corpo di muoversi e letteralmente" scrollarsi di dosso "le emozioni che non sono le tue. Il movimento è fondamentale, poiché ci sono molte ricerche che suggeriscono che l'effettiva immobilità mantiene anche le emozioni "bloccate" ", afferma Larson.
Anche se non ti piace l'esercizio, tutto ciò che ti porta gioia può aiutarti.
"Siamo stati condizionati a reagire ai titoli con indignazione in ogni momento, quindi il nostro sistema nervoso diventa dipendente da quel percorso. Quando ci impegniamo più spesso in attività gioiose, piacevoli e piacevoli, stiamo riqualificando i percorsi del nostro cervello ", aggiunge Larson.
Fuggi dalla realtà
Tutti vogliono del tempo da soli a un certo punto, ma gli empatici ne hanno bisogno. È il modo principale in cui ricarichiamo le nostre batterie e purifichiamo il nostro palato emotivo.
Per me, di solito è perdersi in un buon libro o in un'escursione. Può essere ciò che è meglio per te. È l'ideale per farlo come parte della tua routine normale invece di aspettare fino a quando non hai raggiunto il sovraccarico completo.
Porta via
Gli eventi di notizie scioccanti sono una sfida per tutti in questi giorni, specialmente per gli empatici. Sappi che ci sono cose che puoi fare.
Puoi assumere il controllo del consumo dei tuoi media limitando la durata e la tempistica. Non devi lasciare che la tua mente dilaghi di notizie negative.
Se sei stato esposto, trova dei modi per rilasciare l'energia negativa che hai dentro di te. Puoi sostituirlo con la positività attraverso la meditazione, la consapevolezza e gli atti di gentilezza.
Non devi lasciare che notizie scioccanti controllino la tua vita.
Ashley Hubbard è una scrittrice freelance con sede a Nashville, Tennessee, che si occupa di sostenibilità, viaggi, veganismo, salute mentale, giustizia sociale e altro ancora. Appassionata di diritti degli animali, viaggi sostenibili e impatto sociale, cerca esperienze etiche sia a casa che in viaggio. Visita il suo sito web.
