Solitudine e depressione: qual è il collegamento?

Ti senti un po '"blah" ultimamente?

Non hai molto da fare e nessuno con cui farlo. Sei a casa da solo, di nuovo, quando l'oscurità colpisce, aggiungendo tristezza alla tua noia.

La tristezza è una reazione molto normale quando vuoi trascorrere del tempo con altre persone e non puoi.

Connettersi con gli altri non è solo un modo divertente per passare il tempo. È un aspetto piuttosto importante del benessere. Gli esseri umani sono creature sociali dopotutto e non avere abbastanza interazioni sociali può avere un grave impatto sulla tua salute.

La solitudine può aumentare la quantità di cortisolo (potresti conoscerlo come l'ormone dello stress) nel tuo corpo. Questo può influenzare il tuo sistema immunitario e aumentare il rischio di una serie di problemi di salute, tra cui:

• diabete
• problemi di sonno
• cancro
• problemi di cuore
• obesità

Anche la solitudine prolungata può influire sulla salute mentale. Può peggiorare i sintomi con cui hai già a che fare, per esempio. Ma può anche contribuire allo sviluppo di gravi condizioni di salute mentale, inclusa la depressione.

Sono solo o depresso e ha importanza?

Determinare la causa del disagio emotivo è sempre un buon primo passo verso la gestione dei sentimenti indesiderati, quindi la risposta breve è sì: fa importa se hai a che fare con la solitudine o la depressione.

La solitudine e la depressione possono comportare sentimenti simili, quindi non è sempre facile riconoscere dove finisce uno e inizia l'altro.

Potresti notare:

• irrequietezza e irritabilità
• annebbiamento mentale
• bassa energia
• insicurezza
• cambiamenti nell'appetito o nei modelli di sonno
• dolori e dolori

La differenza principale

La più grande distinzione tra solitudine e depressione è che la depressione è una condizione di salute mentale, mentre la solitudine è una sensazione che tende ad appesantirti in modo pervasivo quanto la depressione.

La solitudine potrebbe non sentirsi molto a suo agio, ma è uno stato emotivo transitorio che si riferisce specificamente ai tuoi bisogni di connessione e appartenenza. Una volta soddisfatte queste esigenze, probabilmente ti sentirai meno solo.

La depressione, d'altra parte, non riguarda solo la necessità di connessione. Senza il trattamento di un professionista della salute mentale qualificato, i sintomi della depressione possono persistere per anni e diventare più gravi.

Inoltre, se soffri di depressione, l'interazione sociale potrebbe distrarti temporaneamente, ma non sempre aiuta. Anche quando trascorri del tempo con il tuo partner o il tuo migliore amico, potresti continuare a sentirti svogliato, vuoto e incapace di impegnarti.

Un'altra differenza fondamentale? La depressione può influenzare il tuo interesse per l'interazione sociale, rendendo difficile il contatto. Potresti sentirti inutile, colpevole o credere che altre persone non vogliano passare del tempo con te.

Può anche prosciugarti, lasciandoti senza l'energia per provare a connetterti.

Può la solitudine alla fine diventare depressione?

La depressione è una condizione di salute mentale complessa che spesso si sviluppa da una combinazione di diversi fattori. Tuttavia, i sentimenti di isolamento sociale o insoddisfazione per le tue relazioni possono assolutamente svolgere un ruolo.

Tuttavia, l'isolamento sociale non si traduce necessariamente in solitudine.

Alcune persone che vivono da sole e non vedono persone regolarmente potrebbero non sentirsi affatto sole. Altri ancora potrebbero trascorrere del tempo con le persone ogni giorno e sentirsi ancora in modo schiacciante da soli. Questi sentimenti di solitudine, se lasciati irrisolti, potrebbero alla fine portare alla depressione e ad altri problemi di salute mentale.

Tuttavia, non tutti coloro che sperimentano la solitudine sviluppano la depressione, quindi cosa succede? Perché la solitudine contribuisce solo a volte alla depressione?

Il ruolo dell'immagine di sé

La ricerca del 2018 suggerisce che il disgusto di sé sia ​​un potenziale collegamento tra solitudine e depressione. Ecco come può funzionare.

Forse i tuoi amici non hanno molto tempo per uscire ultimamente o sembrano disinteressati quando li vedi. Sentendoti solo, forse un po 'vulnerabile, inizi a cercare risposte e il disgusto per te stesso emerge per offrire un comodo capro espiatorio.

Il disgusto per se stessi, che spesso si riferisce a una bassa autostima, potrebbe comportare sentimenti negativi o un duro giudizio nei confronti di azioni specifiche o di te stesso nel suo insieme. Questo potrebbe apparire in pensieri del tipo: "Perché qualcuno dovrebbe voler uscire con me? Sono così brutto ", oppure" Non mi cambio i vestiti in 3 giorni ... è disgustoso ".

Se ti fissi su questi pensieri e credi di non meritare amore o amicizia, potresti agire in modi che rafforzano questa convinzione.

Potresti, ad esempio, rifiutare gli inviti, dicendo a te stesso: "Non lo fanno veramente vuoi vedermi." Quando tu fare vedi gli altri, potresti costantemente preoccuparti di come si sentono veramente nei tuoi confronti.

Questo può diminuire notevolmente il valore delle tue interazioni, lasciandoti isolato e infelice, anche tra le persone a cui tieni. Il risultato finale è spesso un ciclo di angoscia che rafforza la solitudine. Alla fine, potresti iniziare a considerarti senza speranza e credere che non c'è niente che puoi fare per migliorare la situazione.

Affrontare la solitudine

Potresti arrivare prima alla soluzione più ovvia: devi solo uscire più spesso e fare più amici.

È vero, questi passaggi sicuramente aiutano ad aumentare le tue possibilità di connessioni significative. Ma ricorda: essere soli non deve portare alla solitudine.

Per affrontare la solitudine in modo efficace, in genere è necessario scavare un po 'più a fondo per scoprire le cause sottostanti. Ciò può guidarti verso una comprensione più profonda di ciò che manca nelle tue relazioni, permettendoti di costruire connessioni più appaganti.

Esamina le tue relazioni esistenti

Veramente è possibile sentirsi soli in mezzo alla folla. Se hai già molte persone nella tua vita e ti senti ancora solo, potresti prendere in considerazione la qualità di queste interazioni.

Che aspetto ha il tempo che passi con gli altri? Se esistete semplicemente insieme senza realmente connettervi, le vostre interazioni probabilmente non soddisferanno le vostre esigenze sociali.

Invece di stare semplicemente seduto nella stessa stanza a guardare la TV o guardare i tuoi telefoni, prova a creare una connessione più significativa:

• Inizia una conversazione su eventi attuali o altri argomenti importanti per te.
• Chiama o visita i tuoi cari invece di inviare un breve messaggio.
• Partecipa ad attività che ti permettono di imparare di più l'uno sull'altro. Iniziate uno sport, uscite nella natura o lavorate insieme a un progetto.
• Pratica gentilezze casuali. Lascia i fiori alla porta di una persona cara, porta fuori la spazzatura del tuo vicino o prepara la cena per un amico che ha avuto una brutta giornata.

Fai le cose che ti piacciono

Trascorrere il tempo in attività insoddisfacenti può contribuire all'infelicità e alla noia. Questi sentimenti possono non causare direttamente la solitudine, ma possono certamente contribuire all'insoddisfazione della vita, che può influenzare il modo in cui ti senti quando passi del tempo con gli altri.

Pensa a dedicare il tuo tempo libero alle cose che ti piacciono davvero come una forma di rispetto per te stesso.

Gli hobby sono un aspetto importante della cura di sé che aiutano a migliorare la tua prospettiva e ti danno più energia per connessioni significative. I tuoi hobby possono anche metterti in contatto con altre persone a cui piacciono attività simili, aprendo la porta a relazioni più soddisfacenti.

Mostra a te stesso compassione e gentilezza

Potresti avere alcuni difetti e potresti commettere errori. Ma così fa ogni altra persona sul pianeta. Sì, anche quella persona che sembra averlo sempre insieme.

Ricordare a te stesso questi fatti può spesso aiutarti a trattarti con gentilezza invece che con disgusto. Sostituire l'autocritica con un dialogo interiore positivo può aiutarti a credere di meritare amore e amicizia e rendere più probabile che cercherai attivamente queste cose.

Se lotti con l'auto-compassione, prova a immaginare cosa potresti dire a un amico che si sta giudicando duramente. Probabilmente ricorderesti loro i loro punti di forza e le loro qualità positive, giusto?

Prova ad affermare te stesso nello stesso modo per aumentare i sentimenti di dignità e autostima positiva: un più forte senso di autostima può aprire la strada a relazioni più significative.

Lavora sulla regolazione emotiva

È del tutto normale provare disgusto per se stessi, disperazione e altri sentimenti negativi di tanto in tanto. Ma il modo in cui affronti questi sentimenti può fare la differenza.

I ricercatori che hanno esplorato l'associazione tra solitudine e depressione suggeriscono che riformulare o sopprimere (allontanare) pensieri indesiderati può aiutare a ridurre il loro impatto e prevenire i cicli di pensiero negativo che spesso innescano sentimenti di depressione.

Quindi, quando un amico non risponde al telefono, prova a riformulare "Non vogliono parlare con me" e "Probabilmente sono occupati, quindi riproverò più tardi".

Se nessuno sembra disponibile, potresti iniziare a sentirti un po 'indesiderato. Ma invece di lasciare che questi pensieri prendano il sopravvento, prova a distrarti pensando a qualcos'altro o a dedicare del tempo a qualcosa che ti rende felice.

L'accettazione consapevole può anche aiutarti a sentirti più a tuo agio con i pensieri angoscianti. La consapevolezza ti aiuta a imparare ad accettare questi pensieri e poi a lasciarli andare prima che influenzino la tua percezione di te stesso.

Quando (e come) contattarlo

Sebbene la depressione possa rappresentare un motivo di preoccupazione più immediato, la solitudine può anche avere un grave impatto sulla salute. Entrambi i problemi aumentano il rischio non solo per problemi di salute fisica e mentale, ma anche pensieri di suicidio.

È sempre saggio cercare un supporto professionale se i sintomi:

• non migliorare dopo una o due settimane
• persistono anche quando provi a gestirli da solo
• influenzare la tua capacità di funzionare o occuparti delle attività quotidiane
• causare problemi nelle tue relazioni
• ti fanno sentire senza speranza o inutile

La terapia offre uno spazio sicuro per andare a fondo dei sintomi, identificare le potenziali cause e ottenere una guida e supporto sul trattamento e strategie di coping produttive, come la regolazione delle emozioni.

Se hai bisogno di aiuto adesso

Se stai pensando di suicidarti o hai pensieri di farti del male, puoi chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.

La hotline 24-7 ti metterà in contatto con le risorse per la salute mentale nella tua zona. Specialisti qualificati possono anche aiutarti a trovare le risorse del tuo stato per il trattamento se non hai un'assicurazione sanitaria.

La linea di fondo

È normale sentirsi un po 'giù quando ti manca la connessione sociale. Ma lavorare per migliorare la qualità delle tue relazioni può aiutare a prevenire la solitudine e l'angoscia future offrendo allo stesso tempo una certa protezione contro la depressione.

Non importa con cosa hai a che fare, non devi gestirlo da solo. Parlare con i tuoi cari di come ti senti può essere un ottimo inizio.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.