Effetti dell'insonnia sul corpo

Insonnia

Quasi tutti sperimentano l'insonnia di tanto in tanto. Fattori come lo stress, il jet lag o persino la dieta possono influire sulla capacità di ottenere un sonno di alta qualità. In effetti, quasi 60 milioni di americani all'anno soffrono di insonnia e si svegliano sentendosi non riposati. A volte il problema dura una notte o due, ma in altri casi è un problema in corso.

Puoi avere:

• insonnia cronica, dura un mese o più
• insonnia acuta, dura un giorno o giorni o settimane
• insonnia comorbida, associata a un altro disturbo
• insonnia di esordio, difficoltà ad addormentarsi
• insonnia da mantenimento, incapacità di dormire

La ricerca mostra che l'insonnia comorbida rappresenta l'85-90% dell'insonnia cronica. L'insonnia aumenta anche con l'età. A volte l'insonnia scompare dopo che fattori legati allo stile di vita come la famiglia o lo stress lavorativo si risolvono. Per i casi più gravi, affrontare la causa sottostante può migliorare la qualità del sonno.

Il trattamento dell'insonnia è importante perché questa condizione può aumentare il rischio di altri problemi di salute. Continua a leggere per conoscere gli effetti dell'insonnia sul tuo corpo, le cause e cosa fare al riguardo.

Cosa succede se hai l'insonnia?

Esistono gravi rischi per la salute associati all'insonnia cronica. Secondo l'Istituto nazionale per la salute, l'insonnia può aumentare il rischio di problemi di salute mentale e problemi di salute generale.

1. Aumento del rischio di condizioni mediche

Questi includono:

• colpo
• attacchi di asma
• convulsioni
• sistema immunitario debole
• sensibilità al dolore
• infiammazione
• obesità
• diabete mellito
• ipertensione
• cardiopatia

2. Aumento del rischio di disturbi della salute mentale

Questi includono:

• depressione
• ansia
• confusione e frustrazione

3. Aumento del rischio di incidenti

L'insonnia può influire su:

• prestazioni al lavoro oa scuola
• desiderio sessuale
• memoria
• giudizio

La preoccupazione immediata è la sonnolenza diurna. Una mancanza di energia può causare sentimenti di ansia, depressione o irritazione. Non solo può influire sulle tue prestazioni al lavoro oa scuola, ma dormire troppo poco può anche aumentare il rischio di incidenti stradali.

4. Riduzione dell'aspettativa di vita

Avere l'insonnia può ridurre la tua aspettativa di vita. Un'analisi di 16 studi che hanno coperto oltre 1 milione di partecipanti e 112.566 decessi ha esaminato la correlazione tra la durata del sonno e la mortalità. Hanno scoperto che dormire meno aumenta il rischio di morte del 12%, rispetto a coloro che dormivano dalle sette alle otto ore a notte.

Uno studio più recente ha esaminato gli effetti dell'insonnia persistente e della mortalità per 38 anni. Hanno scoperto che quelli con insonnia persistente avevano un aumento del rischio di morte del 97%.

Cosa causa l'insonnia?

C'è insonnia primaria, che non ha una causa sottostante, e insonnia secondaria, che è attribuibile a una causa sottostante. L'insonnia cronica di solito ha una causa, come ad esempio:

• fatica
• disritmia
• cattive abitudini di sonno
• mangiare troppo tardi la sera
• non dormire regolarmente, a causa del lavoro o del viaggio

Le cause mediche dell'insonnia includono:

• disturbi della salute mentale
• farmaci, come antidepressivi o farmaci per il dolore
• condizioni come cancro, malattie cardiache e asma
• dolore cronico
• sindrome delle gambe senza riposo
• apnea ostruttiva del sonno

Ulteriori informazioni sulle cause dell'insonnia »

Quali fattori dello stile di vita aumentano il rischio di insonnia?

Ci sono molte ragioni per cui potresti avere problemi a dormire. Molti di loro sono legati alle tue abitudini quotidiane, allo stile di vita e alle circostanze personali. Questi includono:

• un programma di sonno irregolare
• dormire durante il giorno
• un lavoro che prevede il lavoro notturno
• mancanza di esercizio
• utilizzando dispositivi elettronici come laptop e telefoni cellulari a letto
• avere un ambiente in cui dormire con troppo rumore o luce
• una recente morte di una persona cara
• una recente perdita di lavoro
• varie altre fonti di stress
• entusiasmo per un evento imminente
• viaggi recenti tra fusi orari diversi (jet lag)

Infine, l'uso di alcune sostanze sembra avere un effetto negativo sul sonno. Questi includono:

• caffeina
• nicotina
• alcol
• droghe
• medicine per il raffreddore
• pillole dietetiche
• alcuni tipi di farmaci da prescrizione

Quali cambiamenti puoi apportare per gestire l'insonnia?

Esistono molte strategie per il trattamento dell'insonnia. Prima di parlare con il medico dei farmaci, prova a modificare lo stile di vita. I farmaci forniscono risultati efficaci a breve termine, ma l'uso a lungo termine è associato alla mortalità.

Cambiamenti nello stile di vita

Integratori di melatonina

Questo ormone da banco può aiutare a regolare il sonno dicendo al tuo corpo che è ora di andare a letto. Livelli di melatonina più elevati ti fanno sentire più assonnato, ma troppa può interrompere il ciclo del sonno e causare mal di testa, nausea e irritabilità. Gli adulti possono assumere da 1 a 5 milligrammi, un'ora prima di coricarsi. Parla con il tuo medico del dosaggio prima di prendere la melatonina, soprattutto per i bambini.

Puoi anche provare una combinazione delle terapie sopra elencate. La Mayo Clinic consiglia di utilizzare la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutare a sviluppare buone abitudini di sonno.

Farmaci per dormire

Parla con il tuo medico dei farmaci per il sonno se i cambiamenti dello stile di vita non funzionano. Il medico cercherà le cause sottostanti e potrebbe prescriverti dei farmaci per il sonno. Ti diranno anche quanto tempo dovresti prenderlo. Non è consigliabile assumere sonniferi a lungo termine.

Alcuni dei farmaci da prescrizione che il medico può prescrivere includono:

• doxepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)

Per saperne di più: Lunesta vs. Ambien »

Queste pillole da prescrizione possono causare effetti negativi, come:

• vertigini
• diarrea e nausea
• sonnolenza
• gravi reazioni allergiche
• comportamenti del sonno
• problemi di memoria

Quando dovresti vedere un dottore?

Anche se di tanto in tanto è comune avere l'insonnia, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico se la mancanza di sonno influisce negativamente sulla tua vita. Come parte del processo diagnostico, il medico probabilmente eseguirà un esame fisico e ti chiederà quali sono i tuoi sintomi. Vorranno anche sapere di eventuali farmaci che prendi e della tua storia medica complessiva. Questo per vedere se c'è una causa alla base della tua insonnia. Se c'è, il medico tratterà prima quella condizione.

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