Cos'è l'insonnia?
L'insonnia può avere un impatto significativo sulla tua vita quotidiana. Che tu abbia difficoltà ad addormentarti oa rimanere addormentato, può influire sulla tua salute generale, sulle relazioni e sulla produttività lavorativa. Se soffri di insonnia, il tuo medico può aiutarti a scoprire di che tipo sei. L'insonnia primaria è l'insonnia che non è un sintomo di un'altra condizione. L'insonnia può essere acuta o cronica. L'insonnia acuta dura solo pochi giorni o settimane e l'insonnia cronica è una condizione a lungo termine.
Se la tua insonnia deriva da una condizione sottostante, si chiama insonnia secondaria. È il tipo più comune di insonnia. Può essere acuto o cronico. Alcune cause comuni e fattori di rischio per l'insonnia secondaria includono quanto segue.
Cause e fattori di rischio
Stress e ansia
Le preoccupazioni possono mantenere la tua mente attiva di notte. I problemi al lavoro, a scuola o con la famiglia possono renderti ansioso. Questo può rendere difficile o impossibile dormire. Eventi traumatici come la morte di una persona cara, il divorzio o la perdita del lavoro spesso causano stress e ansia di lunga durata. Queste condizioni possono portare a insonnia cronica.
Depressione
La depressione è una fonte comune di insonnia. Ciò potrebbe essere dovuto a uno squilibrio chimico nel cervello che influisce sui modelli di sonno. In alternativa, potresti essere troppo angosciato da paure o pensieri preoccupanti, che potrebbero impedirti di dormire bene la notte.
L'insonnia può essere un sintomo comune di altri disturbi dell'umore. Il disturbo bipolare, l'ansia o il disturbo da stress post-traumatico possono tutti causare problemi di sonno.
Sesso
Le femmine hanno il doppio delle probabilità di soffrire di insonnia rispetto ai maschi. Si ritiene che i cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale e in menopausa siano responsabili dell'insonnia. L'insonnia si verifica spesso durante il periodo che precede la menopausa, denominato perimenopausa, quando la sudorazione notturna e le vampate di calore comunemente disturbano il sonno. Gli esperti ritengono che la mancanza di estrogeni possa contribuire alle difficoltà del sonno nelle donne in postmenopausa.
Età
L'insonnia aumenta con l'età man mano che cambiano i tuoi schemi di sonno. Gli anziani spesso hanno problemi con il sonno prolungato per un periodo di otto ore. Potrebbe aver bisogno di fare un pisolino durante il giorno per ottenere le otto ore di sonno consigliate nell'arco di 24 ore. Secondo la Mayo Clinic, alcune stime suggeriscono che quasi la metà di tutti gli uomini e le donne di età superiore ai 60 anni manifesta sintomi di insonnia.
Farmaci
Un certo numero di farmaci da banco può causare insonnia. Farmaci antidolorifici, decongestionanti e prodotti dimagranti possono contenere caffeina o altri stimolanti. All'inizio gli antistaminici possono provocare sonnolenza, ma possono portare a minzione frequente, che può quindi disturbare il sonno provocando più viaggi notturni in bagno.
Molti farmaci da prescrizione possono disturbare i tuoi schemi di sonno. Questi possono includere:
- antidepressivi
- medicinali per il cuore e la pressione sanguigna
- medicina allergica
- stimolanti
Stimolanti
Queste bevande contengono spesso caffeina, che stimola il cervello:
- caffè
- tè
- bevande analcoliche
- Bevande energetiche
Questa stimolazione può interferire con il sonno. Bere caffè nel tardo pomeriggio può impedirti di addormentarti la notte. La nicotina nel tabacco è un altro stimolante che può inibire il sonno.
L'alcol è un sedativo che può aiutarti ad addormentarti inizialmente, ma previene le fasi più profonde del sonno e ti fa girare e rigirare. Le fasi profonde del sonno sono necessarie per un riposo adeguato.
Condizioni mediche
Una serie di condizioni mediche può contribuire all'insonnia. I problemi di sonno sono associati a condizioni mediche croniche o ai loro sintomi, come:
- dolore cronico
- difficoltà respiratorie
- apnea notturna
- artrite
- diabete
- malattia cardiovascolare
- obesità
- cancro
- minzione frequente
- malattia da reflusso gastroesofageo
- tiroide iperattiva
- menopausa
Obesità
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, i disturbi del sonno sono legati all'obesità. Gli adulti che dormono meno di sei ore a notte hanno un tasso di obesità del 33%. Il tasso di obesità per coloro che dormono da sette a otto ore a notte è del 22%. Hanno trovato questo modello sia negli uomini che nelle donne e in tutte le età e gruppi etnici.
Disordini del sonno
Disturbi del sonno comuni, come la sindrome delle gambe senza riposo, possono disturbare il sonno. Questa è una sensazione di gattonare nella parte inferiore delle gambe che solo il movimento può alleviare. L'apnea notturna è un disturbo respiratorio caratterizzato da forte russamento e brevi pause nella respirazione.
Cambiamenti ambientali
Il lavoro a turni o i viaggi a lunga distanza possono influenzare il ritmo circadiano del tuo corpo. Questo è il ciclo biochimico, fisiologico e comportamentale di 24 ore influenzato dall'esposizione alla luce solare. Questo ritmo è il tuo orologio interno. Regola i cicli del sonno, la temperatura corporea e il metabolismo.
Abitudini del sonno
Preoccuparsi di non dormire a sufficienza può portare a una privazione del sonno ancora maggiore. Se questo è il tuo caso, prova a cambiare la tua solita routine della buonanotte. Segui questi suggerimenti:
- Fai un bagno rilassante.
- Ascolta della musica rilassante.
- Evita di guardare la TV o di lavorare a letto.
- Cerca di non mangiare subito prima di andare a letto perché il tuo corpo sarà impegnato con la digestione quando dovresti dormire. Anche mangiare prima di andare a letto può scatenare il bruciore di stomaco.
Porta via
Che la tua insonnia sia acuta o cronica, perdere peso se sei in sovrappeso o obeso, adottare una sana routine del sonno ed evitare un uso eccessivo di stimolanti può aiutarti a dormire bene la notte. Discuti di eventuali problemi di sonno che hai con il tuo medico e rivedi le tue condizioni mediche e farmaci con loro per vedere se qualcuno è responsabile per tenerti sveglio la notte.
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