Panoramica
Sei una persona di vetro mezzo vuoto o mezzo pieno? Gli studi hanno dimostrato che entrambi possono avere un impatto sulla salute fisica e mentale e che essere un pensatore positivo è il migliore dei due.
Uno studio recente ha seguito 70.000 donne dal 2004 al 2012 e ha scoperto che coloro che erano ottimisti avevano un rischio significativamente inferiore di morire per diverse cause principali di morte, tra cui:
- cardiopatia
- colpo
- cancro, compresi i tumori al seno, alle ovaie, ai polmoni e al colon-retto
- infezione
- problemi respiratori
Altri vantaggi comprovati del pensiero positivo includono:
- migliore qualità della vita
- livelli di energia più elevati
- migliore salute psicologica e fisica
- recupero più rapido da lesioni o malattie
- meno raffreddori
- tassi più bassi di depressione
- una migliore gestione dello stress e capacità di coping
- durata della vita più lunga
Il pensiero positivo non è magico e non farà sparire tutti i tuoi problemi. Quello che farà è far sembrare i problemi più gestibili e aiutarti ad affrontare le difficoltà in modo più positivo e produttivo.
Come pensare pensieri positivi
Il pensiero positivo può essere raggiunto attraverso alcune tecniche diverse che si sono dimostrate efficaci, come il dialogo interiore positivo e immagini positive.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare che possono aiutarti ad allenare il tuo cervello a pensare in modo positivo.
Concentrati sulle cose buone
Le situazioni difficili e gli ostacoli fanno parte della vita. Quando ti trovi di fronte a uno, concentrati sulle cose buone, non importa quanto piccole o apparentemente insignificanti possano sembrare. Se lo cerchi, puoi sempre trovare il proverbiale rivestimento d'argento in ogni nuvola, anche se non è immediatamente ovvio. Ad esempio, se qualcuno annulla i piani, concentrati su come ti libera del tempo per recuperare il ritardo su uno spettacolo televisivo o su altre attività che ti piacciono.
Pratica la gratitudine
È stato dimostrato che praticare la gratitudine riduce lo stress, migliora l'autostima e promuove la resilienza anche in tempi molto difficili. Pensa a persone, momenti o cose che ti portano un qualche tipo di conforto o felicità e cerca di esprimere la tua gratitudine almeno una volta al giorno. Questo può essere ringraziare un collega per aver aiutato con un progetto, una persona cara per lavare i piatti o il tuo cane per l'amore incondizionato che ti danno.
Tieni un diario della gratitudine
Gli studi hanno scoperto che scrivere le cose per cui sei grato può migliorare il tuo ottimismo e il tuo senso di benessere. Puoi farlo scrivendo in un diario della gratitudine ogni giorno o annotando un elenco di cose per cui sei grato nei giorni in cui stai attraversando un momento difficile.
Apriti all'umorismo
Gli studi hanno scoperto che la risata riduce lo stress, l'ansia e la depressione. Migliora anche le capacità di coping, l'umore e l'autostima.
Sii aperto all'umorismo in tutte le situazioni, specialmente quelle difficili, e concediti il permesso di ridere. Alleggerisce istantaneamente l'umore e fa sembrare le cose un po 'meno difficili. Anche se non lo senti; fingere o costringerti a ridere può migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.
Trascorri del tempo con persone positive
La negatività e la positività si sono dimostrate contagiose. Considera le persone con cui trascorri del tempo. Hai notato come qualcuno di cattivo umore può abbattere quasi tutti in una stanza? Una persona positiva ha l'effetto opposto sugli altri.
È stato dimostrato che stare con persone positive migliora l'autostima e aumenta le tue possibilità di raggiungere gli obiettivi. Circondati di persone che ti solleveranno e ti aiuteranno a vedere il lato positivo.
Pratica un dialogo interiore positivo
Tendiamo ad essere i più duri con noi stessi e ad essere il nostro peggior critico. Nel tempo, questo può farti formare un'opinione negativa di te stesso che può essere difficile da scrollarsi di dosso. Per fermare questo, devi essere consapevole della voce nella tua testa e rispondere con messaggi positivi, noti anche come discorsi interiori positivi.
La ricerca mostra che anche un piccolo cambiamento nel modo in cui parli a te stesso può influenzare la tua capacità di regolare i tuoi sentimenti, pensieri e comportamenti sotto stress.
Ecco un esempio di dialogo interiore positivo: invece di pensare "Ho davvero sbagliato tutto", prova "Proverò di nuovo in un modo diverso".
Identifica le tue aree di negatività
Osserva attentamente le diverse aree della tua vita e identifica quelle in cui tendi ad essere più negativo. Non è sicuro? Chiedi a un amico o collega fidato. È probabile che saranno in grado di offrire alcune informazioni. Un collega potrebbe notare che tendi a essere negativo al lavoro. Il tuo coniuge potrebbe notare che diventi particolarmente negativo durante la guida. Affronta un'area alla volta.
Inizia ogni giorno con una nota positiva
Crea un rituale in cui inizi ogni giorno con qualcosa di edificante e positivo. Ecco alcune idee:
- Dì a te stesso che sarà un bel giorno o qualsiasi altra affermazione positiva.
- Ascolta una canzone o una playlist felice e positiva.
- Condividi un po 'di positività facendo un complimento o facendo qualcosa di carino per qualcuno.
Come pensare positivo quando tutto va storto
Cercare di essere positivo quando sei in lutto o stai vivendo altre gravi difficoltà può sembrare impossibile. Durante questi periodi, è importante toglierti la pressione per trovare il rivestimento positivo. Invece, canalizza quell'energia per ottenere supporto dagli altri.
Il pensiero positivo non significa seppellire ogni pensiero o emozione negativa che hai o evitare sentimenti difficili. I momenti più bassi della nostra vita sono spesso quelli che ci motivano ad andare avanti e ad apportare cambiamenti positivi.
Quando attraversi un momento simile, cerca di vedere te stesso come se fossi un buon amico bisognoso di conforto e di buoni consigli. Cosa le diresti? Probabilmente riconoscerai i suoi sentimenti e le ricorderai che ha tutto il diritto di sentirsi triste o arrabbiata nella sua situazione, quindi offri supporto con un gentile promemoria che le cose andranno meglio.
Effetti collaterali del pensiero negativo
Il pensiero negativo e i molti sentimenti che possono accompagnarlo, come pessimismo, stress e rabbia, possono causare una serie di sintomi fisici e aumentare il rischio di malattie e una durata della vita ridotta.
Lo stress e altre emozioni negative innescano diversi processi nel nostro corpo, tra cui il rilascio dell'ormone dello stress, il metabolismo e la funzione immunitaria. Lunghi periodi di stress aumentano l'infiammazione nel corpo, che è stata anche implicata in numerose o gravi malattie.
Alcuni dei sintomi dello stress includono:
- mal di testa
- dolori muscolari
- nausea
- fatica
- difficoltà a dormire
Il cinismo, lo stress, la rabbia e l'ostilità sono stati collegati a un rischio maggiore di:
- cardiopatia
- infarto
- colpo
- demenza
Quando cercare assistenza medica
Se ti senti consumato da pensieri negativi e hai difficoltà a controllare le tue emozioni, consulta un medico. Potresti beneficiare di assistenza medica, come psicologia positiva o terapia. I pensieri negativi persistenti possono essere causati da una condizione psichiatrica sottostante che richiede un trattamento.
Porta via
Non sarai in grado di annullare anni di pessimismo e pensieri negativi dall'oggi al domani, ma con un po 'di pratica puoi imparare come affrontare le cose con una prospettiva più positiva.
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