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Il nastro per caviglia può fornire stabilità, supporto e compressione all'articolazione della caviglia. Può aiutare a ridurre il gonfiore dopo un infortunio alla caviglia e prevenire nuove lesioni.
Ma c'è una linea sottile tra una caviglia ben nastrata e una che è troppo stretta o non fornisce il supporto necessario.
Continua a leggere per la nostra guida passo passo su come legare efficacemente una caviglia.
Di cosa avrai bisogno per legare una caviglia
Nastro
Hai due opzioni principali per legare la caviglia: sono nastro atletico, che un preparatore atletico può anche chiamare reggette o nastro rigido, e nastro kinesio.
Nastro atletico
Il nastro atletico è progettato per limitare i movimenti. Il nastro non si allunga, quindi di solito è più adatto per stabilizzare una caviglia infortunata, fornendo un supporto significativo per prevenire lesioni o limitare in altro modo il movimento.
Dovresti indossare il nastro adesivo solo per un breve periodo di tempo, all'incirca meno di un giorno a meno che un medico non suggerisca diversamente, poiché può influire sulla circolazione.
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Nastro Kinesio
Il nastro Kinesio è un nastro elastico e mobile. Il nastro è più adatto per quando hai bisogno di libertà di movimento nella caviglia, ma desideri un supporto aggiuntivo. Potresti indossare il nastro kinesio se:
- torni all'attività fisica dopo un infortunio
- sei di nuovo in campo
- hai caviglie instabili
Il nastro Kinesio può rimanere applicato molto più a lungo del nastro atletico, di solito fino a 5 giorni. La natura elastica del nastro di solito non limita il flusso sanguigno ed è impermeabile, quindi puoi comunque fare la doccia o fare il bagno con il nastro.
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Accessori di supporto
Alcune persone possono anche utilizzare accessori speciali per aumentare l'efficacia del nastro e ridurre la formazione di vesciche o il disagio che a volte può causare. Esempi inclusi:
- tallone e lacci, che vengono applicati sulla parte superiore del piede e sul tallone
- Spray base nastrante, che aiuta a ridurre l'attrito consentendo anche al nastro di aderire meglio alla pelle
- prewrap, che è un involucro morbido ed elastico che viene applicato prima del nastro per atletica e rende il nastro più facile da rimuovere
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Passi di taping atletici
Poiché l'uso del nastro atletico comporta un approccio diverso rispetto al nastro kinesio, ci sono alcuni passaggi separati per ogni approccio. Entrambi gli approcci inizieranno con una pelle pulita e asciutta. Assicurati di evitare di applicare il nastro su ferite aperte o piaghe.
Primi passi desiderati, ma non obbligatori
- Applicare uno spray base alla caviglia, spruzzando sulla parte superiore del piede e sulla caviglia.
- Quindi, applica un cuscinetto per il tallone sulla parte posteriore del piede, iniziando appena dietro la caviglia (dove le scarpe spesso si sfregano) e una fascia di pizzo sulla parte anteriore del piede (dove i lacci delle scarpe spesso si sfregano) se lo desideri.
- Applicare il prewrap al piede, iniziando appena sotto la pianta del piede e avvolgendolo verso l'alto fino a coprire la caviglia (e circa 3 pollici sopra la caviglia).
- Prendi il nastro adesivo e applica due strisce di ancoraggio nella parte più alta del prewrap. Ciò comporta l'inizio dalla parte anteriore della gamba e l'avvolgimento fino a quando le strisce di nastro si sovrappongono di 1-2 pollici. Applicare una striscia aggiuntiva a metà del punto in cui si trova la prima striscia.
- Crea un pezzo di staffa applicando il nastro contro la parte superiore di una striscia di ancoraggio, facendolo avanzare sopra la caviglia, andando oltre il tallone e terminando nello stesso punto sul lato opposto della gamba. Dovrebbe sembrare una staffa.
- Ripeti e posiziona un altro pezzo di staffa leggermente più al centro della parte superiore del piede, girando intorno alla caviglia e facendo aderire il nastro alla striscia di ancoraggio.
- Posiziona un'altra striscia di ancoraggio sul nastro della staffa, avvolgendo circa a metà dall'inizio dell'ultima striscia di ancoraggio. Questo aiuta a mantenere il pezzo della staffa in posizione. Continua ad avvolgere in questo modo fino a raggiungere la parte superiore del piede.
- Avvolgi il tallone usando una tecnica a otto. Partendo dall'aspetto interno dell'arco, porta il nastro sul piede, inclinandolo verso il tallone. Incrocia il piede e la caviglia, continuando la figura otto per due avvolgimenti completi.
- Termina posizionando pezzi di nastro adesivo dalla parte anteriore della parte inferiore della gamba, attorno all'arco o al tallone sull'altro lato. Potresti anche aver bisogno di strisce di ancoraggio aggiuntive.Non dovresti avere aree aperte di pelle.
Kinesio taping passi
Il nastro Kinesio non copre la maggior parte del piede e della caviglia come fa il nastro atletico. Sebbene esistano metodi diversi, ecco un esempio di un approccio comune di taping kinesio alla caviglia:
- Prendi un pezzo di nastro kinesio e inizia dall'esterno della caviglia, a circa 4-6 pollici sopra la caviglia. Crea un effetto simile a una staffa mentre prendi il pezzo di nastro adesivo sul tallone, tirando il nastro sul lato opposto, sopra l'aspetto interno della caviglia e fermandoti allo stesso livello del primo pezzo di nastro adesivo.
- Metti un altro pezzo di nastro adesivo sulla parte posteriore del piede, centrandolo con il tendine di Achille (tallone). Avvolgi il nastro intorno alla caviglia per circondarlo intorno al piede. Il nastro dovrebbe essere abbastanza stretto in modo che il piede si pieghi, ma si sente ancora supportato.
- Alcune persone non circondano il nastro intorno alla caviglia, ma invece lo attraversano come una X. Ciò comporta centrare un pezzo di nastro sotto l'arco e portare le due estremità sulla parte anteriore della parte inferiore della gamba per creare una X. Le estremità di il nastro è fissato dietro la gamba.
Come rimuovere il nastro adesivo
Assicurati di rimuovere il nastro adesivo che potresti aver applicato se in qualsiasi momento le dita dei piedi appaiono scolorite o gonfie. Ciò potrebbe indicare che il nastro è troppo stretto e potrebbe influire sulla circolazione.
Secondo un articolo della rivista Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, il 28% delle persone trattate con il nastro riferisce che gli effetti avversi più comuni sono il disagio causato dal nastro troppo stretto o una reazione allergica o sensibilità al nastro.
Passaggi per rimuovere il nastro atletico
- Usa un paio di forbici per bende (forbici con estremità smussate e un bordo smussato extra sul lato) per far scorrere le forbici sotto il nastro.
- Taglia il nastro delicatamente fino a quando non hai praticato un taglio ampio sulla maggior parte del nastro.
- Stacca lentamente il nastro dalla pelle.
- Se il nastro è particolarmente persistente, prendi in considerazione l'uso di una salvietta per rimuovere l'adesivo. Questi possono sciogliere l'adesivo e di solito sono sicuri per la pelle fintanto che sono etichettati come tali.
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Passaggi per rimuovere il nastro kinesio
Il nastro Kinesio deve rimanere acceso per diversi giorni, quindi a volte è necessario uno sforzo in più per rimuoverlo. I passaggi includono quanto segue:
- Applicare un prodotto a base di olio, come olio per bambini o olio da cucina, sul nastro.
- Lascialo riposare per diversi minuti.
- Arrotolare delicatamente il bordo del nastro verso il basso, tirando via il nastro nella direzione della crescita dei peli.
- Se hai residui di colla dal nastro dopo la rimozione, puoi applicare l'olio per dissolverlo ulteriormente.
Il cibo da asporto
Il taping alla caviglia può aiutare a prevenire lesioni e ridurre il disagio a seguito di un infortunio. Gli approcci alla registrazione dipendono dal tipo di nastro utilizzato.
Se hai problemi a legare la caviglia con il nastro adesivo, parla con il tuo medico o con un professionista della medicina sportiva. Possono consigliare approcci di taping specifici per lesioni o per il corpo che possono aiutare.
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