La guida assonnata può sembrare una parte naturale della vita per molti di noi che vanno al lavoro o guidano per vivere. Un po 'di sonnolenza può essere affrontato con alcune strategie di guida.
Tuttavia, è importante sapere che guidare durante la sonnolenza può essere pericoloso tanto quanto guidare mentre si è intossicati o sotto l'effetto di droghe.
Continua a leggere per sapere cosa puoi fare per combattere la sonnolenza e stare all'erta durante la guida, i segnali per quando devi accostare immediatamente e altre opzioni di trasporto da considerare se ti trovi spesso troppo stanco per guidare.
Guida con un amico
A volte, hai solo bisogno di un rapido pisolino per essere in grado di andare avanti.
Prova a guidare con un amico, soprattutto se hai un lungo tragitto da fare o stai andando in viaggio, in modo da poter interrompere le responsabilità di guida quando uno di voi si sente assonnato.
Questa è una strategia comune utilizzata dai conducenti a lungo raggio, in particolare dalle persone che guidano rimorchi di trattori in tutto il paese per un massimo di 12-15 ore in un solo giorno.
E questa è una buona strategia da considerare se vivi vicino a qualcuno con cui lavori o hai amici o familiari che guidano anche dove devi andare.
Fai un pisolino in anticipo
Niente può sostituire un buon riposo, anche se è solo per poche ore (o pochi minuti!).
Prima di tutto, cerca di dormire una buona quantità di sonno in modo da essere ben riposato per la guida e per tutto il giorno.
Ma se ciò non è possibile, fai un pisolino per almeno 15-30 minuti prima di dover guidare. Secondo uno studio del 2012, anche un breve pisolino può darti il sonno a onde lente e il sonno REM (rapid eye movement) di cui hai bisogno per sentirti riposato e vigile.
La National Sleep Association suggerisce che un pisolino prima della guida può fare molto bene al tuo stato mentale durante un viaggio.
Metti su alcune melodie
Alcuni dei tuoi brani preferiti possono aiutarti a concentrarti e rimanere vigile.
Suona alcune canzoni di cui conosci le parole in modo da poterle cantare e stimolare il tuo cervello. Oppure indossa qualcosa di energico per farti pompare e svegliarti.
Che sia classica o country, funk o folk, mákina o metal, la musica è stata collegata alla prontezza mentale, che può aiutarti a rimanere concentrato sulla strada.
Prendi un po 'di caffeina
La caffeina è lo stimolante più popolare (e legale) al mondo. Può farti superare molte altre parti della giornata che ti fanno venire sonnolenza, quindi perché non provarlo mentre guidi?
Uno studio del 2012 ha rilevato che anche una sola tazza di caffè può aiutare a ridurre gli effetti della privazione del sonno, che può provocare sonnolenza durante la guida.
Uno studio del 2013 ha rilevato che la caffeina può persino ridurre il rischio di incidenti durante i lunghi viaggi.
Pericoli di guida sonnolenta
La guida assonnata può essere pericolosa quanto la guida in stato di ebbrezza.
Uno studio del 2014 ha rilevato che la guida sonnolenta causava disturbi simili alla guida sotto l'influenza di alcol. Ha ridotto diverse funzioni corporee fondamentali necessarie per una guida sicura, tra cui:
- pressione sanguigna
- frequenza del battito cardiaco
- accuratezza della vista
- capacità per gli occhi di adattarsi all'oscurità
- tempo di reazione ai suoni
- tempo di reazione alle luci
- percezione della profondità
- capacità di valutare la velocità
Se ti accorgi spesso di sonnolenza durante la guida, dovresti considerare di parlare con il tuo medico. Potrebbe essere correlato a una condizione medica, come l'apnea notturna.
Quando smettere di guidare
A volte, queste strategie non funzionano perché la tua mente e il tuo corpo sono semplicemente troppo stanchi per guidare un veicolo.
Ecco alcuni segnali rivelatori che dovresti smettere di guidare immediatamente:
- Sbadigli in modo incontrollabile e frequente.
- Non ricordi di aver guidato per pochi chilometri.
- La tua mente vaga costantemente e non si concentra su ciò che sta accadendo intorno a te.
- Le tue palpebre sembrano più pesanti del solito.
- Senti la tua testa che inizia a inclinarsi o cadere da un lato.
- All'improvviso ti rendi conto di essere andato alla deriva in un'altra corsia o su una pista rumorosa.
- Un conducente in un'altra corsia ti suona il clacson per aver guidato in modo irregolare.
Proteggi te stesso e gli altri
Se noti una o più di queste cose mentre sei in viaggio, ecco cosa puoi fare per proteggere te stesso e gli altri:
- Accosta il prima possibile.
- Trova una zona tranquilla dove poter parcheggiare in sicurezza e non essere disturbato dal rumore o da altre persone.
- Estrarre la chiave dall'accensione e chiudere a chiave le porte.
- Trova un posto comodo in macchina per addormentarti.
- Lasciati dormire per almeno 15-20 minuti. Se non hai fretta, dormi finché non ti svegli naturalmente.
- Svegliati e vai avanti con il tuo giorno o la notte.
Altre opzioni di trasporto da considerare
Se ti accorgi spesso di avere sonnolenza al volante, potresti prendere in considerazione altri modi per arrivare dove devi andare.
Ecco alcune altre opzioni di trasporto che vale la pena considerare:
- Condividi una corsa con un amico, un collega, un compagno di classe o qualcun altro che sta guidando dove devi andare.
- Cammina dove stai andando, se è abbastanza vicino e abbastanza sicuro da farlo.
- Andare in bicicletta. È più coinvolgente per tutto il tuo corpo e un ottimo esercizio. Assicurati di indossare un casco e trova un percorso adatto alle bici.
- Usa programmi di scooter o bike sharing se la tua città li offre.
- Prendere un autobus. Può essere più lento, ma puoi riposarti, chiudere gli occhi e sapere che stai liberando le strade dalle auto in eccesso e dai gas di scarico.
- Prendi la metropolitana, la metropolitana leggera o il tram, soprattutto se vivi in una fitta area urbana con estese reti ferroviarie come New York, Chicago o Los Angeles.
- Usa un'app di rideshare come Lyft. Questi servizi possono essere un po 'costosi, ma vanno bene per brevi distanze e possono farti risparmiare denaro sul prezzo di un'auto, sul gas e sulla manutenzione dell'auto.
- Chiama un taxi se ci sono compagnie di taxi nella tua zona.
- Partecipa a un carpool o vanpool. Chiedi al tuo datore di lavoro o alla tua scuola se offrono o sovvenzionano programmi di guida condivisa.
- Lavora da remoto, se il tuo datore di lavoro lo consente, in modo da non dover guidare ogni giorno per andare al lavoro.
Aspetti chiave
La guida assonnata non è sicura. Può essere ancora più pericoloso della guida in stato di ebbrezza.
Prova alcune di queste strategie per mantenerti sveglio quando guidi. Inoltre, non esitare a esaminare opzioni di trasporto alternative se ti accorgi spesso di avere sonnolenza durante la guida.
