Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Ti sei mai svegliato di soprassalto nel cuore della notte dopo un sogno vivido e particolarmente spiacevole? È probabile che tu abbia vissuto un sogno ansiogeno.
Il nostro stato mentale può compromettere seriamente la qualità del nostro sonno. Se provi stress o ansia nella tua vita da sveglio, potresti scoprire che i tuoi sogni diventano significativamente meno pacifici.
Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che l'ansia non è l'unico fattore che causa sogni di ansia. A quanto pare, anche fattori esterni come il clima possono avere un impatto significativo sulla qualità dei tuoi sogni.
Se vuoi scoprire se il caldo è la causa dei tuoi sogni spiacevoli, sei nel posto giusto.
Continua a leggere per scoprire come funzionano davvero i sogni di ansia, come un'ondata di calore può provocarli e come puoi migliorare il tuo sonno, qualunque sia la temperatura.
Cosa sono i sogni d'ansia?
I sogni di ansia sono sogni che causano stress o angoscia. Ciò significa che i loro effetti persistono dopo il risveglio. Potresti anche svegliarti sentendoti Di più stanco e stressato di quando ti sei addormentato - non esattamente il sonno ristoratore che avresti potuto sperare.
I sogni di ansia non sono sempre incubi. Qualsiasi sogno che ti dia sentimenti persistenti di paura, stress, panico, disagio o nervosismo rientra nella categoria dei sogni di ansia.
Ti chiedi se i tuoi brutti sogni siano in realtà sogni d'ansia? I seguenti elementi tendono a caratterizzarli:
- Il sogno è particolarmente vivido e memorabile.
- Stai cadendo, sei inseguito, sei in ritardo o sei nudo in pubblico. Questi possono essere segni di ansie specifiche nella tua vita.
- Il sogno ti sveglia nel cuore della notte.
Cosa causa un sogno ansioso?
Molti credono che i sogni di ansia siano causati dal tuo stato mentale. Questi fattori sono spesso citati:
- ansia
- incertezza
- insonnia
- uso di sostanze, come l'alcol
- trauma
Si scopre che anche fattori esterni possono provocare sogni di ansia.
In che modo il calore influisce sul corpo durante il sonno?
Il calore può avere effetti piuttosto potenti sul nostro corpo, che possono anche influire sulla nostra qualità del sonno. Ecco alcuni modi in cui il calore può effettivamente causare sogni di ansia.
Ormoni dell'ansia
Anche se non ti senti in ansia per eventuali cambiamenti di vita o eventi imminenti, temperature calde improvvise possono effettivamente causare il tuo corpo pensare sei ansioso.
Il tuo corpo entra in uno stato di ipertermia a temperature estremamente elevate. Se la temperatura corporea sale a circa 99,5 ° F (37,5 ° C) anche per mezz'ora, possono verificarsi i seguenti cambiamenti fisiologici:
- attivazione dell'asse HPA, che aiuta a controllare la risposta allo stress del corpo
- aumento del metabolismo
- aumento della frequenza cardiaca
- aumento della respirazione
- disidratazione
- una riduzione dei fluidi corporei e un calo della pressione sanguigna
- riduzione del flusso sanguigno al cervello
Il calore estremo può effettivamente costringere il tuo corpo a rispondere in molti modi come farebbe all'ansia mentale.
La qualità del sonno è influenzata quando le temperature sono elevate perché il calore mette il corpo in uno stato naturalmente ansioso. Potresti scoprire che i tuoi sogni diventano più vividi e più a disagio semplicemente perché il tuo corpo è surriscaldato.
Aumenta l '"intensità del sonno"
Secondo Wayne Ross, ricercatore senior di InsideBedroom, “La temperatura ideale - per la maggior parte delle persone - per un sonno ottimale è compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit e il 40-60% di umidità. La qualità del sonno si riduce notevolmente se la temperatura e l'umidità superano gli intervalli menzionati. "
Questo perché il corpo non può diffondere calore quando la stanza è troppo calda, causando interruzioni del sonno, in particolare durante il sonno profondo e il sonno REM (movimento rapido degli occhi). È durante il sonno REM che i sogni sono i più vividi e i più spiacevoli.
Sogni più vividi
A quanto pare, il clima caldo rende più probabile che ricorderai i tuoi sogni dopo esserti svegliato.
Secondo Alex Dimitriu, MD, double board certificato in psichiatria e medicina del sonno e fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, il caldo ti fa svegliare più spesso alla fine del ciclo REM. Ciò significa che è più probabile che ricordi il sogno che stavi vivendo.
"Quando la temperatura corporea scende durante il sonno, entriamo in un sonno più profondo e ristoratore. Le temperature più fresche, quindi, possono anche aiutarci a rimanere addormentati e avere sogni ma dimenticarli, come dovremmo, ”spiega.
“In effetti, temperature più calde possono provocare più risvegli dal sonno, durante i quali i sogni possono essere ricordati. Tuttavia, il sonno frammentato è l'opposto dell'ideale ", dice Dimitriu.
Ciò significa che potresti avere sogni ansiosi tutto il tempo, ma li ricordi quando il tempo si fa caldo, con conseguente maggiore ansia per tutto il giorno.
Suggerimenti per rinfrescare i tuoi sogni
Se pensi che un'ondata di calore particolarmente intensa sia la causa dei tuoi sogni vividi e inquieti, prova le seguenti modifiche alla tua routine per migliorare il tuo sonno.
Abbassa la temperatura
La temperatura ambiente ideale per dormire è di 18,3 ° C. Investi in un termometro per testare la tua zona notte o usa il tuo smartphone per misurare la temperatura della stanza. In questo modo sai quanto sei vicino alla tua temperatura ideale del sonno.
Ci sono anche termometri intelligenti che puoi controllare a distanza in modo che il tuo spazio sia fresco quando arrivi a casa.
Acquista online termometri ambiente o termometri intelligenti.
Fogli leggeri
Investi in lenzuola leggere per l'estate. Il cotone e il lino sono entrambi ottimi materiali.
Anche il tencel, il bambù, il percalle e il raso sono noti per assorbire il calore. Ci sono anche lenzuola pensate per rinfrescarti.
Acquista online lenzuola traspiranti.
Recupero mentale
Medita prima di andare a letto. Se sei stato esposto a temperature elevate durante il giorno, il tuo corpo potrebbe ancora reagire al calore.
La meditazione ti aiuterà a rallentare la frequenza respiratoria e cardiaca, migliorando le tue possibilità di dormire bene la notte.
Prova alcuni esercizi di respirazione prima di andare a letto per abbassare la frequenza cardiaca, calmare il corpo e potenzialmente abbassare la temperatura corporea.
Tienilo all'ombra
Tenere le finestre e le persiane chiuse durante il giorno.
Se il sole caldo tende a colpire le finestre, può provocare un effetto serra. Tieni le persiane chiuse per ridurre il calore in casa. Puoi anche investire in tende oscuranti o che bloccano la luce per garantire che i raggi di riscaldamento non scivolino attraverso.
Acquista online le tende che bloccano la luce.
Pad freddo
Investi in un materassino rinfrescante.
Questi piccoli pezzi di sonno hi-tech funzionano facendo circolare attivamente l'acqua attraverso il materasso per mantenerti fresco. Lavorano anche per tenerti al caldo in inverno. Altri funzionano semplicemente elevando il letto con un materiale rinfrescante, come il bambù.
Acquista online i coprimaterassi rinfrescanti.
Ice, ice baby
Se vuoi mantenerlo a bassa tecnologia, questa è una soluzione semplice e veloce. Metti una ciotola di cubetti di ghiaccio davanti a un ventilatore per aumentarne l'efficacia e raffreddare rapidamente la tua stanza.
Acquista online i fan della stanza.
Mangia leggero
Fai un pasto leggero prima di andare a letto.
I pasti ad alto contenuto proteico possono aumentare la temperatura corporea. Inoltre, avere il forno o la stufa accesi la sera riscalderà l'intera casa.
Per riassumere
Se hai notato che il tuo sonno è disturbato e stai facendo dei sogni spiacevoli, potrebbe essere a causa del caldo.
Concentrati sul mantenere la temperatura interna del tuo corpo bassa per tutto il giorno e cerca di mantenere la tua stanza il più fresca possibile durante la notte.
Questo può portare sollievo e ridurre le tue possibilità di sogni ansiosi mentre dormi.
Meg Walters è una scrittrice e attrice londinese. È interessata ad esplorare argomenti come fitness, meditazione e stili di vita sani nella sua scrittura. Nel tempo libero le piace leggere, fare yoga e qualche bicchiere di vino occasionale.
.jpg)
