Dal momento in cui nasciamo, i nostri ormoni determinano il nostro appetito, i modelli di sonno, il modo in cui rispondiamo allo stress, la nostra libido, se siamo felici o ansiosi e tutto il resto. Ecco cosa succede quando sono fuori di testa.
Il termine "squilibrio ormonale" è molto diffuso dagli operatori sanitari in questi giorni.
Ma cosa significa effettivamente? Sembra così generico e onnicomprensivo che la maggior parte delle donne è sopraffatta dalla prospettiva di provare anche solo a capire questo primo pezzo del puzzle.
Come facciamo a sapere quali ormoni sono squilibrati e tanto meno quali sintomi dovremmo cercare per capire se i nostri ormoni sono fuori controllo?
Quando la maggior parte delle donne sotto i 40 anni sente la parola "ormoni", evoca immagini di menopausa, vampate di calore e sbalzi d'umore.
Il fatto è che, dal momento in cui siamo nati (molto prima della menopausa), i nostri ormoni stanno dettando una pletora di funzioni corporee, come il nostro appetito, i modelli di sonno, il modo in cui rispondiamo allo stress, la nostra libido, se siamo felici o ansiosi e tutto il resto.
Questo è il motivo per cui è così importante per le donne di ogni età avere una conoscenza di base di come funzionano i loro ormoni. Altrimenti, ci sentiamo semplicemente nell'oscurità per decenni, cercando di mettere insieme una comprensione di cosa diavolo sta succedendo nei nostri corpi.
Gli ormoni che di solito si squilibrano per primi sono il cortisolo e l'insulina, rispettivamente gli ormoni dello “stress” e dello “zucchero nel sangue”.
Li chiamo gli "ormoni alfa" perché hanno un effetto a valle sui nostri ormoni tiroidei, ovarici e del sonno. Come in, interrompono il modo in cui gli ormoni tiroidei, gli estrogeni, il progesterone, il testosterone e la melatonina funzionano nel corpo.
OK, ma cosa significa in termini di sintomi? Ecco alcuni dei primi segni di uno squilibrio ormonale a cui prestare attenzione:
- Hai difficoltà ad addormentarti o dormire tutta la notte.
- Fai fatica ad alzarti dal letto, anche dopo sette o nove ore di sonno.
- Hai bisogno di caffeina solo per iniziare la mattina.
- Hai bisogno di più caffeina o zucchero intorno alle 10 del mattino e poi di nuovo a metà pomeriggio per farti andare avanti.
- Noti sintomi emotivi della sindrome premestruale, come sbalzi d'umore, esplosioni di rabbia e crolli di energia.
- Ti senti "arrabbiato" più spesso di quanto tu voglia ammettere!
Se manifesti uno o più di questi sintomi, potresti avere cortisolo, insulina o entrambi non regolati. Allora, cosa deve fare una ragazza con squilibrio ormonale?
Trasforma il mangiare in una pratica consapevole
Quello che mangi è importante tanto quanto quando e come mangi.
Per mantenere quello che è noto come zucchero nel sangue equilibrato, il che significa che stai mantenendo il tuo zucchero nel sangue in una linea piuttosto retta rispetto ad avere grandi picchi e cali durante il giorno, dovresti mangiare ogni tre o quattro ore.
Per favore, non aspettare di morire di fame, di frullarti, di vomitare o di svenire. Inoltre, segui queste regole durante i pasti. Slooowww giù, ragazza.
Siediti mentre mangi (lo so, in realtà lo sto dicendo), mastica il cibo da 20 a 30 volte (non sto scherzando) e concentrati su qualcosa di positivo mentre mangi. Quando sei stressato, il tuo intestino non può assorbire facilmente i nutrienti che stai consumando, quindi non importa quanti broccoli mangi!
Riduci le bevande alcoliche
Mi è stato spesso detto che sono portatore di cattive notizie, ma prometto che licenziare il liquore cambierà le regole del gioco.
Un bicchiere di alcol è come consumare una manciata di biscotti zuccherini, solo tramite un altro metodo di consegna. Colpisce immediatamente il tuo flusso sanguigno, inviando i tuoi livelli di zucchero nel sangue su un giro sulle montagne russe.
L'alcol aumenta anche i livelli di estrogeni, perché crea molto lavoro extra per il tuo fegato, quindi non può disintossicare efficacemente gli estrogeni, che è uno dei suoi compiti principali. Questo eccesso di estrogeni può innescare periodi più pesanti e più lunghi, dolore al seno, mal di testa e sindrome premestruale violenta.
Vedi la connessione tra ciò che mangiamo e beviamo e i nostri problemi mestruali?
Considera l'effetto della caffeina su di te
Quando parlo alla maggior parte delle donne della caffeina, di solito sento qualcosa del tipo: "Farò tutto quello che vuoi, ma non farmi rinunciare al caffè".
Capisco. La vita è pazza e la maggior parte di noi ha bisogno di assumere caffeina solo per tirare avanti. Come ho detto sopra, tuttavia, questo potrebbe essere davvero problematico, soprattutto se provi ansia regolarmente, senti di non poterti alzare dal letto la mattina, hai interruzioni di energia durante il giorno o hai difficoltà ad addormentarti di notte .
Se non sei pronto ad abbandonare il Joe, osserva come ti senti 30, 60 e 120 minuti dopo aver preso il caffè. Se vuoi farla finita, rilassala con metà decaffeinato e metà normale, sostituisci una tazza al giorno con decaffeinato o sperimenta con matcha.
La vita è piena per tanti di noi in questi giorni, motivo per cui spero che tu abbia un quadro più chiaro di come si presenta effettivamente uno squilibrio ormonale e come iniziare a invertirlo. Gli ormoni esistono in una gerarchia, quindi è importante adottare un approccio "dall'alto verso il basso" per affrontare i problemi che derivano da uno squilibrio ormonale.
Gli ormoni parlano anche tra loro tutto il giorno, quindi una volta che lavori su un ormone, il resto inizierà a essere in linea. Questa è la bellezza degli ormoni. Lavorano insieme per supportarti, sempre.
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