Il Pilates è un buon esercizio per dimagrire?
Il pilates è un esercizio popolare a basso impatto. È efficace per tonificare, sviluppare massa muscolare magra e migliorare la postura.
Praticare Pilates può essere benefico per la tua salute e aiutarti a mantenere un peso sano.
Tuttavia, il Pilates potrebbe non essere efficace per la perdita di peso come altri esercizi cardio, come la corsa o il nuoto. Questo perché brucerai meno calorie nelle tradizionali lezioni di pilates con materassino rispetto a quando facessi altri esercizi cardio.
Ma se ti piacciono le lezioni di pilates, potresti essere più propenso a seguire la tua routine di fitness frequentando regolarmente queste lezioni. Avrai anche maggiori probabilità di mantenere uno stile di vita sano.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, prova a combinare il Pilates con una dieta sana e altre forme di esercizio. Alternare il Pilates con l'allenamento della forza e altre forme di esercizio cardio come camminare, nuotare, correre o andare in bicicletta.
Continua a leggere per saperne di più sui benefici del Pilates e sul ruolo che può svolgere nell'aiutarti a perdere peso.
Cosa dice la ricerca?
La ricerca sul Pilates per dimagrire è mista.
Un piccolo studio nel 2017 ha osservato 37 donne in sovrappeso o obese di età compresa tra 30 e 50 anni. I ricercatori hanno scoperto che praticare Pilates per otto settimane era efficace per:
- perdita di peso
- abbassando il BMI
- tonificare la vita
- diminuzione dell'addome e della circonferenza dell'anca
Tuttavia, non ha fatto alcuna differenza nella massa corporea magra (il peso del grasso corporeo è stato sottratto dal peso corporeo totale).
Questo è stato confrontato con un gruppo che non fa esercizio durante questo periodo.
Un altro studio del 2015 ha osservato donne in postmenopausa di età compresa tra 59 e 66 anni. È emerso che 12 settimane di pratica del mat Pilates non hanno comportato alcun cambiamento nella composizione corporea.
Ma i partecipanti hanno aumentato significativamente la forza degli arti addominali, superiori e inferiori. I ricercatori sospettano che non ci sia stato alcun cambiamento nella composizione corporea perché le donne nello studio non hanno modificato la loro dieta.
Ci sono anche ricerche promettenti del 2015 che hanno dimostrato che il Pilates può essere efficace per la gestione della lombalgia cronica e per la riabilitazione di altri infortuni. Ma sono necessari ulteriori studi.
Non praticare mai Pilates se sei ferito o hai dolore senza il permesso di un medico.
Quante calorie brucia Pilates?
La quantità di calorie che brucerai in Pilates dipende dal tuo peso attuale, se stai frequentando un corso di mat o reformer e dal livello di difficoltà del corso.
Per qualcuno che pesa circa 150 libbre, una lezione di tappetino Pilates di 50 minuti a livello principiante brucia circa 175 calorie. Una lezione avanzata di 50 minuti brucia circa 254 calorie.
Brucerai più calorie in una lezione di riformatore di Pilates o in qualsiasi allenamento di Pilates in cui aumenti la frequenza cardiaca.
In che modo le calorie influenzano la perdita di peso?
Per perdere 1 libbra, devi bruciare circa 3.500 calorie.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, potresti provare esercizi cardio come camminare, correre o andare in bicicletta, oltre al Pilates. Concentrati anche su una dieta sana con proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura.
Quanto spesso dovresti praticare Pilates?
Se sei nuovo nel pilates, prova a esercitarti da 2 a 3 volte a settimana per sperimentare tutti i benefici.
Puoi anche provare lezioni di Pilates più avanzate come lezioni di riformatore Pilates e classi combinate come Piloxing (Pilates e boxe) o Yogalates (yoga e Pilates).
Brucerai più calorie in queste lezioni per tutto il corpo che in una tradizionale lezione di stuoia di Pilates.
Se stai cercando di perdere peso, partecipa a questi tipi di lezioni combinate un paio di volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Puoi anche alternare le lezioni di Pilates con sessioni di allenamento della forza (con i pesi) e esercizi cardio.
Combinare il Pilates con altre forme di esercizio cardio e allenamento della forza, oltre a seguire una dieta sana, è un modo efficace per tonificare i muscoli e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Cos'è l'effetto Pilates?
L '"effetto Pilates" è l'idea che la pratica del Pilates può portare a una migliore postura, tono muscolare e una zona centrale tonica.
Il risultato di questo "effetto" è che può sembrare che tu abbia perso peso. Questo perché se hai guadagnato o tonificato i muscoli, potresti sembrare più in forma nel complesso, anche se non hai perso peso.
Suggerimenti per dimagrire
L'esercizio fisico è importante per la perdita di peso, ma è altrettanto importante concentrarsi sulla dieta.
Mangia pasti e spuntini sani con proteine magre, verdura, frutta e cereali integrali.
Consulta il tuo medico o un nutrizionista per creare un programma di dieta per i tuoi obiettivi. Per sicurezza, non mangiare mai meno di 1.200 calorie al giorno.
Porta via
Pilates è un allenamento efficace a basso impatto. Può essere utile per tonificare i muscoli, tonificare il core e migliorare la postura.
Può anche aiutare con il recupero dal mal di schiena e altre lesioni rafforzando l'area interessata.
Se stai cercando di perdere peso, puoi incorporare il Pilates nel tuo piano di benessere. Pratica Pilates e mantieni una dieta e uno stile di vita sani per ottenere i migliori risultati.
Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
