Quando vivi secondo un calendario, non è una grande sorpresa che il tuo rapporto con il tempo possa diventare un po 'complicato.
Il tempo è una risorsa limitata, dopotutto, e suddividere ordinatamente mesi, settimane e giorni in lavoro, tempo con gli amici e altri impegni può aiutarti a trarne il massimo.
Ma guardare un pianificatore pieno può lasciarti con la sensazione di non avere abbastanza tempo per fare tutto. La pressione per arrivare a ogni evento in tempo può portare all'ansia del tempo, che si riferisce a continui sentimenti di disagio e persino paura per il passare del tempo.
Cosa sembra
L'ansia da tempo può manifestarsi in diversi modi.
Per avere un'idea di come appare spesso nella vita quotidiana, abbiamo contattato Alex Lickerman, MD, che ha trascorso un po 'di tempo ad esplorare il concetto.
Ti preoccupi del ritardo
L'ansia del tempo può portare a preoccuparsi di essere in ritardo, spiega Lickerman.
È naturale voler arrivare in tempo, poiché il ritardo può avere un impatto negativo sul tuo successo a scuola o al lavoro. Ma lo stress per il potenziale ritardo può lasciarti costantemente al limite.
Potresti dedicare molto tempo a controllare gli orologi o a pianificare il percorso migliore per la tua prossima destinazione. Questo potrebbe offrire un po 'di sollievo, ma a un costo: ti distrae e influisce sulla tua capacità di concentrarti su ciò che stai facendo attualmente.
L'ansia da tempo può anche influenzare il tuo umore, secondo Lickerman. Se tu fare presentarti con qualche minuto di ritardo, potresti sentirti irritato o arrabbiato, anche quando il tuo ritardo non è poi così importante.
Senti il bisogno di affrettarti
L'ansia del tempo può provocare il desiderio di correre da un posto all'altro, spesso senza motivo.
Se hai mai dormito più a lungo del previsto in un giorno libero, potresti avere una certa familiarità con questa sensazione. Quando ti rendi conto del tempo, ti alzi dal letto, con il cuore in gola, già stressato per il tempo perso e chiedendoti come recuperare il ritardo - non importa che in realtà non lo fai avere fare qualsiasi cosa.
Ti senti a disagio quando non riesci a portare a termine tutto ciò che avevi programmato
Potresti anche notare l'ansia da tempo che si manifesta nei tuoi obiettivi per te stesso.
Ripensa alla tua ultima vacanza o fine settimana. Probabilmente ti sei sentito eccitato nei giorni precedenti a quel periodo di tempo libero, giusto? Forse hai fatto un elenco di alcune attività da svolgere a casa o attività divertenti che non vedevi l'ora di fare.
Una volta iniziate le vacanze, l'ansia ha colpito. Hai sentito il ticchettio dell'orologio passare le ore fino a quando non dovevi tornare al lavoro oa scuola, e ogni momento non lo trascorreviaffrontare il tuo elenco di piani sembrava sprecato.
Una volta tornato a casa, non ti senti nemmeno soddisfatto delle cose che hai fatto riesci a fare, perché c'era ancora così tanto che avresti potuto fare.
Credi di aver perso alcune opportunità
Se la tua ansia per il tempo è correlata a problemi di quadro generale, potresti sentirti come se avessi perso la deviazione per determinati percorsi.
Se non hai raggiunto con successo determinati traguardi che ti aspettavi di raggiungere entro la tua età attuale, come il matrimonio, i viaggi nel mondo o una certa mossa di carriera, potresti iniziare a preoccuparti di non recuperare mai il ritardo.
Il vero kicker? Questa fissazione per il passare del tempo può sopraffarti al punto che non riesci a vedere i modi in cui potresti effettivamente raggiungere questi obiettivi.
Di cosa potrebbe trattarsi veramente
"La chiave per affrontare l'ansia del tempo sta nel capire cosa la causa", dice Lickerman.
Ecco alcune potenziali spiegazioni di ciò che potrebbe accadere sotto la superficie.
Paura di vivere una vita senza significato
Paura esistenziale, che potrebbe includere pensieri come "Perché sono qui?" o "Qual è lo scopo della vita?" può alimentare le preoccupazioni di sprecare la tua vita o di non essere all'altezza del tuo potenziale.
Potresti avere la sensazione che la tua vita non abbia senso o credere a un certo livello che non stai facendo nulla per creare valore o lasciare un impatto duraturo.
Questi sentimenti spesso sono legati alla necessità di controllo. Puoi controllare alcuni aspetti della vita, ma non puoi fare nulla per molti altri.
Sapere di non poter controllare determinate cose - incidenti, circostanze impreviste o persino la morte - che potrebbero influire sulla tua capacità di perseguire obiettivi significativi può farti provare a ottenere un maggiore controllo nelle aree in cui fare avere potere, come il tuo programma quotidiano.
Un bisogno di piacere agli altri
La paura di presentarsi in ritardo è un modo in cui si possono manifestare le tendenze che soddisfano le persone. Quando vuoi che le persone ti piacciano, potresti fare tutto il possibile, incluso essere puntuali, per lasciare un'impressione positiva.
Ma preoccuparsi di ciò che si fa effettivamente con il proprio tempo può anche riguardare comportamenti che soddisfano le persone.
Potresti pensare che non usare il tuo tempo in un certo modo deluderà i tuoi genitori, il tuo partner e altri cari. Quando temi che le tue scelte influenzino la loro opinione su di te, potresti essere ansioso di fare le scelte giuste e temere di non avere tempo per correggere eventuali errori.
Problemi di ansia alla base
Lickerman spiega che l'ansia da tempo è spesso un "problema autonomo che le persone senza altri tipi di ansia possono sperimentare". Ma in alcune persone può ancora verificarsi insieme a condizioni di ansia sottostanti.
Ansia generale
Come sottolinea la ricerca del 2020, l'ansia spesso comporta una divisione dell'attenzione. Invece di concentrarti completamente sul presente, parte della tua consapevolezza si sposta su altre cose: scadenze incombenti, conflitti relazionali, drammi di amicizia e così via.
Il tempo che trascorri con pensieri ansiosi ti distrae dalla tua attività principale, lasciandoti con la sensazione che il tempo stia scivolando via. Più ti senti ansioso, peggiori possono diventare questi sentimenti.
Ansia sociale
Preoccuparsi che gli altri ti giudichino o ti critichino può portarti a evitare interazioni in cui potresti affrontare imbarazzo o rifiuto. Ma vuoi comunque partecipare alle impostazioni sociali ed essere accettato dagli altri, quindi finisci per preoccuparti di esserti perso eventi importanti.
Più a lungo vai senza tentare di superare queste paure, più limitato può sembrare il tuo tempo per affrontarle.
Come gestirlo
La consapevolezza di ciò che scatena l'ansia da tempo può aiutarti a trovare strategie utili per affrontarla.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
Trova (o crea) più significato nella tua vita
Se la tua vita generalmente sembra significativa, probabilmente non ti sentirai così stressato con il passare del tempo. La maggior parte delle persone vuole credere di vivere la propria vita migliore e dedicare tempo a cose che contano davvero può fare molto per raggiungere questo obiettivo.
Prenditi del tempo per esplorare i tuoi obiettivi e i potenziali metodi per raggiungerli:
- Se il tuo lavoro non ti soddisfa, considera i modi per intraprendere una carriera diversa.
- Se vuoi costruire una relazione, sfida te stesso ad andare ad un appuntamento ogni mese.
- Aumenta il tuo senso di connessione con gli altri con atti di gentilezza, come fare volontariato o aiutare un amico o un vicino.
Immagina lo scenario peggiore
Ti senti irritabile perché corri con 30 minuti di ritardo alla festa di compleanno del tuo amico. L'autista davanti a te rallenta quando il semaforo diventa giallo, impedendoti di attraversare l'incrocio.
Invece di fare la predica per non aver lasciato prima, prenditi un momento per chiederti: "E allora?" Ti manca l'inizio della festa. Probabilmente durerà comunque per ore, giusto?
Interrompere la tua angoscia può aiutarti a calmarti prima di essere così stressato da non poter nemmeno goderti la festa una volta che tu fare arrivarci.
Certo, presentarsi con 30 minuti di ritardo a un colloquio di lavoro è un po 'più serio, ma è anche vero che le persone di solito capiscono le emergenze. Se ti accorgi di preoccuparti, ricordalo se c'è qualcosa fa venire su per incidere il tuo pronto arrivo, puoi sempre chiamare e spiegare.
Lavora sulla consapevolezza
Anche coltivare una maggiore consapevolezza, o la capacità di rimanere concentrati sul presente, può aiutare. Tutto quello che devi fare è concentrarti su ciò che stai facendo proprio adesso invece di preoccuparsi di quello che accadrà dopo.
La consapevolezza può sembrare semplice, ma richiede pratica per la maggior parte delle persone.
È normale pensare al futuro, soprattutto quando le possibilità imminenti possono influenzare i risultati della vita. Dì che ti senti triste perché è passato un altro anno e sei ancora single. "Presto sarò troppo vecchio per incontrare qualcuno di nuovo", pensi. "Sarò single per sempre."
Prima di tutto, non sei mai troppo vecchio per incontrare qualcuno. Finché sei vivo, c'è ancora tempo. Considera anche che fissarti su questi pensieri potrebbe impedirti di notare potenziali partner che potresti aver già incontrato.
Nessuno sa cosa riserva il futuro, ma godersi ciò che hai ora può equipaggiarti meglio per sfruttarlo al meglio quando arriverà.
Parla con un terapista
Se l'ansia da tempo inizia a influenzare il tuo umore e ti impedisce di goderti le tue solite attività, un terapista può aiutarti a esaminare le ragioni alla base di questi sentimenti ed esplorare modi per superare le tue paure.
La terapia può avere un beneficio particolare se lotti con timori esistenziali o preoccupazioni di non essere all'altezza del tuo potenziale. In terapia, puoi iniziare a identificare modi per creare cambiamenti significativi e venire a patti con ciò che non puoi controllare.
L'ansia temporale che deriva da tendenze che soddisfano le persone o dall'ansia sociale può essere difficile da superare da soli, ma il supporto professionale può aiutarti a fare i primi passi per affrontare queste preoccupazioni.
La linea di fondo
Il tempo passa, che ci piaccia o no.
Desiderare più tempo o preoccuparsi di non utilizzarlo in modo efficace non rallenterà il suo passaggio. Ti farà solo sentire peggio. Quindi, non passare le ultime ore del tuo fine settimana a preoccuparti dei giorni a venire. Invece, concentrati sull'uso di quel tempo per fare esattamente quello che vuoi fare.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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