Le bevande energetiche sono bevande popolari pensate per migliorare l'energia, la vigilanza e la concentrazione.
Contengono ingredienti che mirano a potenziare questi aspetti mentali e fisici, come caffeina, zucchero, vitamine del gruppo B, estratti di erbe e derivati degli amminoacidi come la L-taurina.
Sebbene possano fornire benefici, le bevande energetiche hanno una serie di problemi di salute associati legati a quantità eccessive di caffeina e zucchero, nonché al loro contenuto di dolcificante artificiale. Una di queste preoccupazioni chiave è la dipendenza e la dipendenza.
Questo articolo esplora la dipendenza da bevande energetiche, i suoi sintomi e gli effetti collaterali e come prevenirla o fermarla.
Cos'è la dipendenza da bevande energetiche?
Una dipendenza è una condizione psicologica che implica un continuo desiderio di usare una sostanza o di impegnarsi in un comportamento, nonostante le sue conseguenze negative.
Sebbene possano non sembrare dannose come le dipendenze da droghe, le dipendenze da cibo, come la dipendenza da bevande energetiche, condividono molte somiglianze comportamentali.
Ciò che può rendere le bevande energetiche avvincenti per alcune persone è che contengono diverse sostanze potenzialmente assuefazione, come la caffeina, così come lo zucchero o i dolcificanti artificiali.
Non esiste una definizione ufficiale per una dipendenza da bevande energetiche. Tuttavia, ai fini di questo articolo, verrà definito come bere quantità eccessive di bevande energetiche senza essere in grado di controllare l'assunzione.
Segni di una dipendenza
Una dipendenza da bevande energetiche può comportare sintomi di dipendenza correlati alla funzione del cervello e del sistema nervoso, come i seguenti:
- voglie forti
- un'immagine mentale di bere bevande energetiche
- l'incapacità di controllare l'assunzione di bevande energetiche
Un altro segno sta vivendo sintomi di astinenza quando ci si astiene da bevande energetiche, come mal di testa, irritabilità, affaticamento e umore depresso.
Effetti collaterali
Una dipendenza da bevande energetiche può avere altri effetti collaterali negativi.
Per cominciare, le bevande energetiche sono acide e consumarle frequentemente può scolorire i denti e consumare lo smalto nel tempo. Questo può renderti più incline a problemi dentali, come le carie.
Questo effetto collaterale è più preoccupante se bevi regolarmente bevande energetiche piene di zucchero, poiché lo zucchero nutre i batteri che formano la placca, che promuove la carie.
Inoltre, il consumo frequente di bevande energetiche può causare aumento di peso.
Le bevande energetiche a pieno contenuto di zucchero contengono circa 110 calorie, tutte derivate dallo zucchero, per porzione da 250 ml. Ma le lattine più grandi, come quelle da 20 once (590 ml), possono facilmente aggiungere 275 calorie in più o più al giorno, a seconda di quante lattine bevi.
Gli studi hanno anche collegato l'assunzione frequente di bevande energetiche e bevande zuccherate a problemi di salute cronici, come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e disturbi renali.
Sebbene le bevande energetiche senza zucchero possano sembrare più allettanti a causa del loro basso contenuto di zuccheri e calorie, contengono comunque la stessa quantità di caffeina. I dolcificanti artificiali sono stati anche collegati a un aumentato rischio di diabete di tipo 2 e sindrome metabolica.
A parte i problemi di salute, l'acquisto regolare di bevande energetiche può influire sulle tue finanze. L'acquisto di una, due o più bevande energetiche al giorno può costare quanto una dipendenza da sigarette.
SommarioUna dipendenza energetica comporta l'assunzione di quantità eccessive di queste bevande senza essere in grado di moderare l'assunzione. Può essere caratterizzato da sintomi di dipendenza simili a quelli di una tossicodipendenza ed è collegato a vari problemi di salute.
Come avviene la dipendenza
Una dipendenza da bevande energetiche può verificarsi gradualmente o rapidamente.
Diversi fattori giocano un ruolo nel determinare come si sviluppa una dipendenza, inclusa la tua storia personale e familiare, così come la chimica del tuo cervello.
Il problema con le bevande energetiche, in particolare quelle ad alto contenuto di caffeina e zucchero, è che possono indurre il cervello a rilasciare quantità maggiori di dopamina, l'ormone del benessere.
Tuttavia, lo svantaggio è che più spesso consumi bevande energetiche, meno piacere provi dalla risposta alla dopamina. Questo può portarti a consumare quantità crescenti per continuare a sperimentare la risposta della dopamina, portando alla dipendenza.
Le bevande energetiche possono anche creare dipendenza dal punto di vista psicologico. Alcune persone potrebbero ritenere di non poter svolgere le loro attività quotidiane anche senza bevande energetiche, il che porta alla dipendenza.
Ancora una volta, tieni presente che vari fattori giocano un ruolo nello sviluppo di una dipendenza dalle bevande energetiche e questi fattori variano da individuo a individuo.
SommarioUna dipendenza da bevande energetiche può verificarsi rapidamente o gradualmente, a seconda di vari fattori personali. È correlato al rilascio di dopamina, l'ormone del benessere, nel cervello.
Come smettere di bevande energetiche
Anche se può sembrare difficile smettere di bere energetici, ci sono diversi modi per farlo.
I due modi chiave per rompere una dipendenza includono:
- Smettere di tacchino freddo. Ciò comporta la cessazione delle bevande energetiche tutto in una volta, ma può provocare sintomi di astinenza. Detto questo, può aiutare il tuo corpo a riprendersi da una dipendenza da bevande energetiche più velocemente che ridurre gradualmente l'assunzione.
- Ridurre l'assunzione. Ciò comporta la riduzione del consumo di bevanda energetica lentamente e metodicamente fino a quando non si è in grado di smettere.Sebbene richieda più tempo, in genere può aiutarti a evitare i sintomi di astinenza.
Entrambi i metodi hanno i loro vantaggi e svantaggi, quindi è meglio sceglierne uno che si adatti meglio al tuo stile di vita e alla tua personalità attuali.
Inoltre, c'è una grande componente mentale nell'abbandonare le bevande energetiche. Se stai lottando per smettere, può essere utile cercare un aiuto professionale.
Come gestire i sintomi di astinenza
I sintomi di astinenza sono una delle ragioni principali per cui è difficile smettere di assumere sostanze che creano dipendenza.
Spesso si manifestano quando non sei in grado di accedere alla sostanza, come le bevande energetiche, ed è più probabile che si verifichino quando smetti di tacchino freddo.
I sintomi di astinenza che potresti provare con una dipendenza da bevande energetiche includono mal di testa, affaticamento, irritabilità, difficoltà di concentrazione e umore depresso.
Spesso questi sintomi di astinenza sono legati all'abbandono della caffeina e possono durare 2-9 giorni.
Se hai difficoltà a gestire questi sintomi di astinenza quando cerchi di smettere, dovresti cercare il supporto del tuo medico.
Alternative alle bevande energetiche
A volte, il modo più semplice per combattere la dipendenza da bevande energetiche è sostituirlo con qualcosa di simile.
Ecco alcune alternative più sane che sono prive o a basso contenuto di caffeina, zucchero e dolcificanti artificiali:
- caffè, idealmente decaffeinato
- acqua, infusa con i tuoi frutti preferiti
- acqua frizzante, idealmente non zuccherata
- tè verde, comprese le versioni spumanti in bottiglia
- tè alle erbe o alla frutta
- kombucha, o tè fermentato
Altri suggerimenti sullo stile di vita
Oltre alle opzioni di cui sopra, di seguito sono riportati alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti a mantenerti sulla strada giusta quando cerchi di smettere di bevande energetiche:
- Cambia il tuo processo di pensiero. Se noti un desiderio in arrivo, cerca di prendere le distanze dal pensiero o di cambiare il tuo ambiente, ad esempio andando a fare una passeggiata.
- Tienilo fuori dalla casa. Garantire che non ci siano bevande energetiche in casa o in aree di facile accesso può aiutare a ridurre la tentazione e ridurre al minimo le voglie.
- Crea un sistema di supporto. Smettere di fumare da solo può essere difficile. Può essere una buona idea far sapere alle persone più vicine che stai cercando di smettere, in modo che possano tenerti sulla strada giusta e renderti responsabile.
- Gestisci i tuoi livelli di stress. Lo stress può indurre voglie di cibo e bevande, quindi partecipare ad attività per alleviare lo stress, come esercizio fisico regolare, yoga, meditazione, consapevolezza e respirazione profonda, può aiutare a gestire le voglie.
SommarioSmettere di bevande energetiche può essere difficile e fatto fermando il tacchino freddo o diminuendo gradualmente, con ogni opzione che presenta vantaggi e svantaggi. Se trovi difficile smettere, cerca il supporto di un professionista sanitario.
La linea di fondo
Una dipendenza da bevande energetiche può avere gravi ripercussioni sulla salute.
Bere quantità eccessive può portare a carie, aumento di peso e malattie croniche, come malattie cardiache o diabete di tipo 2. Può anche mettere a dura prova le tue finanze.
Puoi smettere di bevande energetiche tacchino freddo o ridurre gradualmente l'assunzione e ogni opzione ha pro e contro.
Se hai difficoltà a moderare l'assunzione di bevande energetiche, valuta la possibilità di cercare il supporto del tuo medico.
