Tutti hanno bisogni emotivi.
Considera i bisogni di sopravvivenza di base come acqua, aria, cibo e riparo. Soddisfare questi bisogni fisici significa che puoi rimanere in vita, ma ci vuole di più per dare un senso alla vita.
Non puoi vedere o toccare cose come compagnia, affetto, sicurezza o apprezzamento, ma sono altrettanto preziose. Lo stesso vale per sentirsi ascoltati o apprezzati.
In una relazione, la forza del tuo legame può fare una grande differenza nel fatto che entrambi soddisfiate i vostri bisogni.
Sebbene ogni relazione sembri leggermente diversa, questi 10 bisogni emotivi sono un buon punto di partenza per valutare se tu e il tuo partner state ottenendo ciò di cui avete bisogno dalla relazione.
1. Affetto
La maggior parte delle relazioni coinvolge diversi tipi di affetto:
- tocco fisico
- intimità sessuale
- parole amorevoli
- gesti gentili
L'affetto ti aiuta a legare e ad aumentare la vicinanza.
Non tutti mostrano affetto allo stesso modo, ma i partner generalmente si abituano agli approcci unici l'uno dell'altro per soddisfare questo bisogno.
Ad esempio, qualcuno che non dice "Ti amo" potrebbe mostrare il suo rispetto attraverso le sue azioni.
Se il livello di affetto nella tua relazione cambia improvvisamente, potresti iniziare a preoccuparti. Molti problemi di relazione derivano da una mancanza di affetto ed è abbastanza comprensibile chiedersi perché un partner un tempo affettuoso sembra distante o evita il contatto.
Se sembrano meno affettuosi del solito, una conversazione è un buon punto di partenza. Ricorda, non sai cosa sta succedendo senza chiedere.
Prova un approccio non conflittuale:
- "Ho notato una certa distanza ultimamente. Quando non riusciamo a connetterci tramite il tatto, mi sento solo. Mi chiedo se invece ci sia un modo in cui potremmo connetterci con le parole, se non ti senti all'altezza dell'affetto fisico in questo momento. "
2. Accettazione
Sapere che il tuo partner ti accetta così come sei può aiutarti a creare un senso di appartenenza nella relazione.
L'accettazione non significa solo che accettano voi, anche se. Significa anche che ti senti come se fossi in sintonia con i loro cari e appartieni alla loro vita.
Questo senso di appartenenza potrebbe aumentare quando:
- presentarti alla famiglia e agli amici
- pianificare attività da fare insieme
- condividere sogni e obiettivi per il futuro
- chiedere consiglio quando si prendono decisioni
Se non ti senti accettato, potresti sentirti come se stessi fluttuando ai margini della loro vita. Questo non è un posto comodo dove stare.
Alcune persone non si aprono facilmente e potrebbero avere altri motivi per non includerti in alcune parti della loro vita. Tuttavia, sentirti come se non appartenessi può renderti difficile vedere te stesso nella relazione a lungo termine.
Ecco una strategia da provare: se non l'hai già fatto, invitali a incontrarsi il tuo amici e famiglia. Usalo per aprire una conversazione su come vorresti essere più coinvolto nella loro vita.
3. Validazione
Anche i partner più stretti non si vedono sempre negli occhi, e va bene così. Quando non sei completamente d'accordo, però, vuoi comunque sapere che hanno ascoltato le tue preoccupazioni e capire da dove vieni.
Secondo una ricerca del 2016, la maggior parte delle coppie ritiene importante operare sulla stessa lunghezza d'onda. Quando il tuo partner non riesce completamente a vedere la tua prospettiva, potresti sentirti frainteso. Se respingono completamente i tuoi sentimenti, potresti sentirti ignorato o mancato di rispetto.
Se generalmente ti senti convalidato, ma questo accade una o due volte, è possibile che abbiano avuto una giornata di riposo. Non fa male avere una conversazione, a prescindere, per condividere come ti senti.
Ma se ti senti costantemente inascoltato o invalidato, potresti iniziare a sviluppare un po 'di risentimento, quindi è meglio affrontare il problema il prima possibile.
Provare:
- "Non mi sono sentito ascoltato ultimamente quando ho sollevato questioni importanti. Potremmo trovare un buon momento per avere conversazioni serie, quando possiamo entrambi ascoltare senza distrazioni? "
4. Autonomia
Man mano che una relazione si approfondisce, i partner spesso iniziano a condividere interessi, attività e altri aspetti della vita quotidiana. Potresti notare che stai diventando sempre più un'unità man mano che ti avvicini.
Ma non importa quanto sia forte la tua relazione, è essenziale mantenere il tuo senso di sé. Anche se potresti avere molte cose in comune, sei due persone separate con obiettivi, hobby, amici e valori unici, e questa è una buona cosa.
Se la tua identità ha iniziato a confondersi nella loro, fai un passo indietro per esaminare la situazione. Questa fusione di sé può avvenire naturalmente man mano che ti avvicini, ma può anche accadere quando credi di dover diventare più simile a loro affinché la relazione abbia successo.
In realtà, mantenere gli interessi individuali può alimentare la curiosità reciproca, il che può rafforzare la tua relazione e renderla divertente. Se stai perdendo di vista te stesso prima della relazione, dedica del tempo per riconnetterti con gli amici o ricominciare un vecchio hobby.
5. Sicurezza
Una relazione sana dovrebbe essere sicura, ma la sicurezza può significare molte cose.
Se ti senti sicuro nella tua relazione, generalmente:
- sappi che rispettano i tuoi confini
- sentiti sicuro di condividere i tuoi sentimenti
- sentirsi fisicamente al sicuro con loro
- credo di supportare le tue scelte
- sentiti in grado di condividere i tuoi sentimenti
Stabilire confini chiari può aiutarti a rafforzare il tuo senso di sicurezza:
- "Non voglio essere sgridato, quindi non risponderò se alzi la voce."
Se il tuo partner diventa violento, cerca un supporto professionale. L'abuso fisico è spesso facile da riconoscere, ma l'abuso emotivo può farti sentire insicuro, anche se non riesci a capire perché.
Se stai cercando aiuto, la nostra guida alle risorse sulla violenza domestica può aiutarti.
6. Fiducia
Fiducia e sicurezza spesso vanno di pari passo. È difficile sentirsi fisicamente o emotivamente al sicuro con qualcuno di cui non ti puoi fidare. Quando ti fidi di qualcuno, sai che si prende cura di te oltre che di se stesso.
Se inizi a dubitarne, prova a menzionare comportamenti specifici, come restare fuori fino a tardi senza spiegazioni. Questo ti aiuta ad arrivare al fondo di quello che sta succedendo mentre tocchi la base sulle esigenze di comunicazione.
In generale, la fiducia non avviene immediatamente. Lo coltivi nel tempo, ma puoi anche perderlo in un istante. A volte la fiducia rotta può essere riparata, ma ciò richiede uno sforzo da parte di entrambi i partner e spesso il supporto di un terapeuta.
Sii sincero su come gestirai le violazioni di fiducia nella relazione. Sebbene la tua risposta specifica possa variare in base al contesto di una determinata situazione, probabilmente hai una buona idea dei comportamenti che non puoi accettare, come l'infedeltà o la menzogna. Non sentirti in colpa per aver fatto conoscere al tuo partner quegli insuccessi.
7. Empatia
Avere empatia significa che puoi immaginare come si sente qualcun altro. Questa capacità è essenziale per le relazioni sentimentali poiché aiuta le persone a capirsi e costruire legami più profondi.
Dì che dimenticano il tuo compleanno. Ti senti arrabbiato e ferito. Dopo 5 anni insieme, come hanno potuto? Non l'hai mai dimenticato loro compleanno.
Ma dopo la tua ondata iniziale di delusione e rabbia, inizi a considerare la loro parte. Ultimamente hanno avuto difficoltà al lavoro e quell'ansia ha iniziato a influenzare il loro sonno. La maggior parte della loro energia emotiva è stata impiegata nella pianificazione di un grande progetto che potrebbe aiutare a cambiare le cose.
Con tutto ciò in mente, pensi, è più comprensibile come si siano completamente oscurati il giorno del tuo compleanno. Sai che non era una menzogna intenzionale e sai anche che si sentono malissimo.
La tua comprensione della loro situazione ti aiuta ad accettare quello che è successo e offrire loro compassione e perdono, che possono avvicinarti. Continuare a stufare, d'altra parte, potrebbe portare a una discussione o allontanarti in altri modi.
8. Priorità
È abbastanza normale che il tuo partner ti dia una priorità. Vuoi sapere che vieni per primo e che dopo che hanno soddisfatto i loro bisogni, i tuoi sono i prossimi in linea.
Naturalmente, la maggior parte delle persone ha poche (o più) relazioni significative. Di tanto in tanto, qualcun altro nella loro vita potrebbe aver bisogno di venire per primo, come un amico che sta attraversando una crisi o un membro della famiglia che sta vivendo un momento difficile.
In generale, però, se non ti senti una priorità nella loro vita, probabilmente ti senti come se non apprezzassero davvero la tua presenza. Questo può farti chiedere perché si preoccupano anche della relazione.
Spesso una conversazione può aiutare. Innanzitutto, menziona il motivo per cui non ti senti prioritario: prova una dichiarazione in prima persona per evitare di sembrare giudicante. Forse non rispondono ai tuoi messaggi per un giorno o giù di lì, o riprogrammare costantemente l'appuntamento notturno per incontrare gli amici.
Quindi suggerisci una possibile soluzione, come rispondere ai messaggi ogni sera o con una telefonata o scegliere un appuntamento fisso.
9. Connessione
Va bene non farlo qualunque cosa insieme. In effetti, mantenere interessi e amicizie separati può essere positivo per la salute emotiva individuale, così come per la salute della tua relazione (vedi autonomia sopra).
Ma probabilmente vuoi sentirti connesso allo stesso tempo. È perfettamente comprensibile. A cosa servono le relazioni, se non condividere la tua vita?
Senza connessione, puoi sentirti solo anche quando trascorri la maggior parte del tempo insieme. Potrebbe sembrare che siate solo due persone a cui capita di condividere uno spazio vitale o di trascorrere del tempo insieme a volte. Ci sono buone probabilità che non sia così che vuoi che la tua relazione proceda.
Ecco la buona notizia: se ti manca questo senso di connessione, è completamente possibile riconnetterti e interagire di nuovo con loro.
Alcuni suggerimenti utili:
- Poni domande su un aspetto della loro vita quotidiana a cui non hai mai veramente pensato prima.
- Suggerisci una nuova attività da provare insieme.
- Esci dalla tua solita routine facendo una gita di un giorno o nel fine settimana.
- Legati ai ricordi condivisi o scambia quelli individuali della tua infanzia.
10. Spazio
La connessione è importante, ma lo è anche lo spazio.
Lo spazio all'interno di una relazione significa che entrambi avete la libertà di fare le vostre cose quando volete. Ti senti supportato ma sai che puoi fare le tue scelte.
Significa anche che hai ancora un po 'di privacy. Questa privacy può significare spazi separati per lavorare o rilassarsi a casa, ma significa anche privacy emotiva.
Essere onesti non significa che devi condividere ogni pensiero che ti passa per la mente. Se ti senti infastidito, ad esempio, avere un po 'di spazio fisico ed emotivo può aiutarti a elaborare questi pensieri in modo sano ed evitare di sfogare il tuo partner.
Quando si tratta di spazio, chiedere ciò di cui hai bisogno è fondamentale.
Prendere in considerazione:
- ritagliandosi un po 'di tempo da solo ogni giorno
- creare uno spazio privato per te stesso a casa, che si tratti di una stanza separata o di un piccolo angolo
- passare più tempo fuori
Alcune cose da tenere a mente
Prima di immergerci in alcuni bisogni emotivi chiave in una relazione, è importante considerare alcune cose.
I bisogni emotivi non sono scolpiti nella pietra
Potresti avere esigenze diverse nel corso della tua vita e le tue esigenze possono anche cambiare all'interno di una relazione. Questo potrebbe accadere mentre impari di più su te stesso attraverso la crescita personale o in relazione al tuo partner e al tuo sviluppo come coppia.
È perfettamente normale adattarsi nel tempo, anche per scoprire esigenze che non hai mai considerato prima. Anche le esperienze passate possono avere un impatto. La tua esperienza in una relazione precedente potrebbe averti insegnato quanto sia davvero importante la comunicazione, per esempio.
Le persone possono avere esigenze diverse
Ancora una volta, i bisogni emotivi variano da persona a persona. Ad esempio, alcune persone potrebbero apprezzare l'appartenenza piuttosto che l'amore o la fiducia piuttosto che il desiderio.
Sebbene tu possa dare la priorità ad alcune cose, come l'attenzione e la connessione, il tuo partner potrebbe dare maggiore importanza alla privacy e all'indipendenza.
Questo non significa che la tua relazione sia condannata, ma potresti dover fare uno sforzo in più per comunicare i bisogni e discutere i modi per incontrarti nel mezzo.
Nessuno ha per soddisfare le tue esigenze
I bisogni emotivi giocano un ruolo importante nella soddisfazione della relazione. Se sono soddisfatte, potresti sentirti contento, eccitato o gioioso. Quando non vengono soddisfatte, d'altra parte, potresti sentirti frustrato, ferito o confuso.
Detto questo, il tuo partner non avere la responsabilità di soddisfare tutte le tue esigenze.
Alcune esigenze, come la fiducia e la comunicazione, influiscono sul successo della relazione. Senza fiducia e apertura, le relazioni in genere non funzionano a lungo termine.
Ma non possono soddisfare ogni esigenza e non dovresti aspettarti che lo facciano. Anche all'interno di una relazione romantica, è essenziale esplorare altre strade per soddisfare i bisogni, da solo o attraverso relazioni significative con gli altri.
La linea di fondo
Come avrai notato, soddisfare i bisogni di solito implica una risoluzione dei problemi collaborativa. E da cosa dipende la collaborazione? Buona comunicazione.
Discutere le tue esigenze con il tuo partner è in genere il posto migliore per iniziare. Se non riesci a comunicare, probabilmente non puoi esplorare insieme l'adempimento dei bisogni.
Lottando per iniziare? La terapia di coppia può offrire uno spazio sicuro e privo di giudizio per iniziare a parlare delle tue preoccupazioni.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
