Dopo una lunga giornata di lavoro o di scuola, è normale sentirsi stanchi. Ciò è particolarmente vero se svolgi molti compiti mentali, che possono distruggere la tua energia fisica.
A sua volta, potresti chiederti se l'atto di pensare brucia più calorie di attività insensate come guardare la televisione. Dopotutto, se sei stanco dopo aver pensato, non significa che stai bruciando energia?
Sì, ma solo fino a un certo punto. Sebbene pensare intensamente utilizzi calorie, il consumo di energia è minimo. Non è sufficiente bruciare i grassi e causare perdita di peso.
Anche il cervello è un organo, non un muscolo. L'esercizio fisico può far crescere i muscoli, il che li fa bruciare più calorie. Questo concetto non si applica al cervello.
Tuttavia, allenare il cervello ha altri vantaggi. Può potenziare le funzioni cognitive come la memoria e la concentrazione e rallentare il declino cognitivo.
Per sapere in che modo il pensiero influisce sul consumo di calorie, continua a leggere.
Perché esercitarti mentalmente brucia calorie
Innanzitutto, è importante capire come il tuo corpo utilizza le calorie.
Bruci energia anche quando sei sedentario. Ad esempio, mentre leggi questo articolo, il tuo corpo utilizza le calorie per supportare:
- respirazione
- flusso sanguigno
- temperatura corporea
- digestione
Il tuo cervello usa l'energia anche per svolgere le normali funzioni. Sebbene rappresenti il 2% del tuo peso corporeo, brucia il 20% dell'energia che consumi. Questa attività metabolica è generalmente costante, indipendentemente da ciò che stai facendo.
In effetti, il tuo cervello brucia più energia a riposo di una coscia umana durante la corsa.
In particolare, il tuo cervello riceve energia dal glucosio. Il glucosio proviene dal cibo che mangi. Il glucosio entra nel flusso sanguigno, quindi viaggia nel cervello.
Qui è usato per produrre l'adenosina trifosfato (ATP), una forma di energia. Le tue cellule nervose hanno bisogno di ATP per comunicare e svolgere compiti cognitivi.
Quando ti alleni mentalmente, il tuo cervello usa più energia per svolgere il compito. Ma non è molto di più delle normali attività cerebrali.
Per mettere le cose in prospettiva, una persona di 155 libbre brucia circa 23 calorie ogni 30 minuti di sonno. Il tuo cervello svolge le funzioni più basilari durante questo periodo. Ecco come si confrontano altre attività:
Lo studio brucia calorie?
Se una persona di 155 libbre studia su un computer, brucerà circa 51 calorie ogni 30 minuti. Se studiano a una scrivania o si siedono in classe, bruceranno circa 65 calorie ogni 30 minuti.
La lettura brucia calorie?
La stessa persona di 155 libbre brucia circa 42 calorie in 30 minuti di lettura mentre è seduta. Se leggono stando in piedi, bruceranno circa 47 calorie ogni 30 minuti.
Quante calorie brucia il tuo cervello?
Anche se pensare brucia calorie, non è sufficiente per perdere peso. L'aumento delle calorie bruciate è minimo.
Devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra. In 1 settimana, questo equivale a 500 calorie al giorno.
Se dovessi dipendere esclusivamente da compiti mentali, avresti bisogno di sforzarti per molte ore.
Ad esempio, come accennato in precedenza, una persona di 155 libbre brucia circa 42 calorie in 30 minuti di lettura. Questa persona dovrebbe leggere per quasi 6 ore per bruciare 500 calorie in un giorno.
Certo, spostarsi di tanto in tanto aumenterà il consumo di calorie all'ora. Ma non sarebbe ancora sufficiente a causare la perdita di peso.
È possibile esercitare il tuo cervello?
È comunque utile allenare il tuo cervello. Esempi di esercizi cerebrali e dei loro benefici includono:
- Rompicapi. Uno studio del 2013 ha rilevato che i giochi di allenamento del cervello aumentano le funzioni esecutive e la memoria in giovani adulti sani. I puzzle cerebrali, come il Sudoku o le parole crociate, possono mettere alla prova il tuo cervello.
- Imparare qualcosa di nuovo. Leggere, imparare un nuovo hobby o guardare documentari può mantenere attivo il tuo cervello.
- Giocare o ascoltare musica. Secondo un articolo del 2013, queste attività aiutano ad aumentare la memoria e la funzione esecutiva.
- Socializzare. Il mantenimento di relazioni sociali sane può supportare le prestazioni cognitive, secondo uno studio del 2017. Considera l'idea di unirti a un club del libro, a un corso di fitness o a un gruppo di volontari.
- Esercizio regolare. Le attività fisiche come camminare o fare giardinaggio sono benefiche per il corpo e il cervello. In uno studio del 2018, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio aerobico può supportare la salute neuronale e la funzione cognitiva.
Tuttavia, tutti gli allenamenti cerebrali non sono uguali. È importante sfidare continuamente te stesso. Se ripeti spesso le stesse attività, il tuo cervello non sarà così attivo.
Inoltre, è un mito che il declino cognitivo legato all'età sia inevitabile. Secondo un articolo del 2015, i fattori legati allo stile di vita possono proteggere e potenziare la funzione cerebrale. Ciò include le attività di cui sopra, oltre a mangiare bene ed evitare di fumare.
Perché ti stanchi dopo esserti sforzato mentalmente?
È normale sentirsi stanchi dopo essere andati in palestra. Allo stesso modo, è tipico stancarsi dopo il lavoro o la scuola, ma non è la stessa cosa.
Il glucosio viene immagazzinato come glicogeno nei muscoli. Quando ti alleni, i muscoli scompongono il glicogeno e usano il glucosio per muoversi.
Alla fine, i tuoi muscoli esauriscono le energie e ti senti stanco. Diventa anche difficile per il tuo sistema nervoso centrale contrarre i muscoli. Il risultato è la stanchezza fisica.
Anche l'attività mentale utilizza il glucosio, ma non richiede ai muscoli di scomporre il glicogeno. Invece, provoca esaurimento mentale, che aumenta lo sforzo percepito delle attività fisiche, secondo una recensione del 2017.
Quali muscoli bruciano più calorie?
Per aumentare il consumo di calorie, esegui esercizi che coinvolgono i muscoli più grandi.
I muscoli più grandi richiedono più energia per muoversi. Alcuni dei tuoi muscoli più grandi includono:
- grande gluteo (il muscolo più grande)
- deltoidi
- muscoli pettorali
- retto dell'addome (addominali)
- bicipite
- quadricipiti
Porta via
Il tuo cervello brucia calorie per svolgere le funzioni di base. Brucia un po 'di più se pensi molto intensamente, ma non è abbastanza per farti perdere peso.
Ciò non significa che esercitare il tuo cervello non abbia benefici. Attività come ascoltare musica, fare puzzle e imparare nuovi hobby possono migliorare la tua funzione cognitiva.
Se vuoi bruciare più calorie, concentrati sull'esercizio fisico e su un'alimentazione sana. Esercitare i muscoli più grandi, come glutei e bicipiti, aumenterà il consumo di calorie.
