Il trattamento della depressione spesso richiede una combinazione di farmaci e altre terapie. Potresti avere familiarità con la terapia della parola (psicoterapia) come trattamento della depressione.
L'arte terapia e le tavole della vista sono altre terapie complementari che possono anche aiutare.
Queste tecniche terapeutiche si basano sulla creatività e sulla visualizzazione. Usano parti del tuo cervello a cui non si accede con il linguaggio utilizzato nella psicoterapia tradizionale.
Continua a leggere per saperne di più su:
- cosa comportano l'arte terapia e le tavole visive
- come possono aiutare con la depressione
- consigli per provare queste tecniche a casa
Cos'è l'arteterapia?
L'arteterapia è un tipo di terapia integrativa che ti consente di esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni attraverso mezzi artistici. Le sessioni sono guidate da professionisti della salute mentale qualificati.
È importante notare che le lezioni d'arte a scuola non lo sonolo stesso dell'arteterapia.
Creare arte può essere un'attività creativa e rilassante che può influire positivamente sulla tua salute mentale in generale.
L'arteterapia si concentra su tecniche sensoriali e simboliche guidate da professionisti che ti aiutano ad accedere ed esprimere i tuoi sentimenti.
Il metodo aiuta ad aumentare la consapevolezza di sé e la consapevolezza in un modo che potrebbe non essere accessibile solo attraverso la terapia della parola a causa dei limiti del linguaggio.
Cosa sono i vision board?
Le tavole visive sono una tecnica terapeutica separata dall'arte terapia. Questi strumenti tattili e visivi vengono utilizzati da alcuni terapisti per aiutarti a stabilire obiettivi sulla tua carriera, famiglia, relazioni sentimentali e altro ancora.
Il tuo terapista potrebbe anche chiederti di creare un consiglio di visione per aiutarti a definire gli obiettivi per le tue sessioni di terapia.
Puoi creare una scheda di visione utilizzando:
- ritagli di riviste
- fotografie
- i tuoi disegni
Le immagini che scegli possono aiutarti a immaginare meglio come vorresti fosse la tua vita. La creazione di una lavagna di visione può aiutarti a capire cosa è veramente importante per te in modo da poter cambiare consapevolmente la tua mentalità.
Benefici per la depressione
Molte persone traggono vantaggio aneddoticamente sia dai vision board che dall'arteterapia. Ma cosa dice la ricerca sull'utilizzo di queste tecniche per curare la depressione?
Gli studi sull'uso di visori per la depressione sono limitati.
La ricerca disponibile suggerisce che possono essere utili se combinati con una terapia incentrata sulla soluzione. Questo tipo di psicoterapia ti aiuta a cambiare i tuoi schemi di pensiero e comportamenti per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato.
Gli arteterapeuti affermano che l'arteterapia può aumentare l'autostima e la consapevolezza mentre diminuisce l'ansia e la fatica. Gli studi suggeriscono che può essere particolarmente utile nelle persone che stanno affrontando traumi o depressione.
Alcuni di questi stessi studi hanno mostrato noeffetto concreto dell'arte terapia sulla malattia mentale in generale. Parte del problema è che nessuna ricerca ha confrontato i pazienti in arteterapia con quelli che non hanno cercato alcuna terapia.
Non ci sono prove che l'arte da sola tratti la depressione. Ciò può essere dovuto al fatto che l'arte terapia deve essere guidata da un terapista certificato per avere benefici misurabili.
L'arteterapia è un trattamento integrativo che deve essere combinato con altri trattamenti tradizionali di salute mentale.
Se ti è stata diagnosticata la depressione, è importante continuare a lavorare con il tuo psicoterapeuta, psichiatra o altro professionista della salute mentale.
Come iniziare a casa
Il tuo terapista probabilmente consiglierà di creare una lavagna per la visione a casa e di portare il tuo lavoro alla prossima sessione. Potresti comunque trarre vantaggio dalla creazione di una lavagna della visione anche se non sei attualmente in terapia.
Ecco come iniziare con la tua vision board:
- Scegli un cartoncino o un grande foglio di carta.
- Sfoglia riviste, immagini online, foto o opere d'arte che rappresentano i tuoi obiettivi di vita. Se il tuo obiettivo è finire la scuola superiore o l'università, potresti selezionare un'immagine che rappresenti una cerimonia di laurea o una scuola che vorresti frequentare.
- Disegna alcune o tutte le tue immagini, se lo desideri.
- Incolla le immagini ritagliate sulla lavagna per creare un collage. Non deve essere ordinato.
- Posiziona il tabellone per la visione completo in un'area prominente, come l'ufficio o lo specchio del bagno. In questo modo serve come promemoria quotidiano dei tuoi obiettivi più importanti.
- Sentiti libero di creare più vision board. I tuoi obiettivi di vita non devono essere limitati a uno solo!
La vera arte terapia richiede la collaborazione con un terapista artistico professionista.
Potresti ancora essere in grado di raccogliere i benefici dell'arte al di fuori di un contesto terapeutico formale. La chiave è perseguire un'attività che ti piace. Dovrebbe essere qualcosa che non vedi l'ora, non qualcosa che temi.
Alcune idee per l'arte a casa includono:
- pittura con le dita
- maglieria
- uncinetto
- scrapbooking
- calligrafia
- disegno
- ceramica o modellatura dell'argilla
- sculture in legno
- fabbricazione di carte
Il cibo da asporto
Le lavagne per la vista e l'arte terapia sono terapie complementari che possono aiutarti ad accedere a sentimenti o obiettivi che hai difficoltà a esprimere con le parole.
Tieni presente che non hanno lo scopo di trattare le condizioni di salute mentale da soli.
Se ti è stato diagnosticato un disturbo di salute mentale, è importante rimanere in contatto con un professionista della salute mentale che può aiutarti a esplorare tutte le opzioni di trattamento per trovare ciò che funziona meglio per te.
