Se vivi con la depressione, a volte potresti trovare difficile portare a termine le attività e le responsabilità quotidiane. "Adulting" è un termine che potresti utilizzare per descrivere attività come:
- andare a lavorare
- pagare le bollette
- acquisti di cibo e altre necessità
- mantenere la tua casa pulita e organizzata
- mantenere relazioni importanti
Il completamento di uno qualsiasi di questi compiti può sembrare opprimente se si verificano sintomi di depressione. Sebbene alcuni di loro possano sembrare noiosi o banali, sono importanti per la tua vita di tutti i giorni.
Ecco sette suggerimenti per aiutarti a bilanciare le tue responsabilità quando soffri di depressione.
1. Segui il tuo piano di trattamento
Tu e il tuo medico potete lavorare insieme per elaborare un piano di trattamento. Questo ti aiuterà a trattare i sintomi della depressione e ti renderà più facile stare al passo con le esigenze della tua vita.
I trattamenti per la depressione possono includere farmaci, terapia o una combinazione di entrambi. Il medico può anche raccomandare modifiche allo stile di vita, come modifiche alla dieta o alla routine di esercizi fisici.
2. Trova una routine e seguila
Annota o pianifica ciò che devi fare ogni giorno e prova a replicare quel programma il più spesso possibile. Una routine ti aiuterà a trovare un ritmo ea bilanciare la tua lista di cose da fare, il tutto usando meno energia mentale.
Questo ti aiuterà a svolgere i tuoi compiti e le tue responsabilità ed evitare di sentirti sopraffatto. Considera un calendario cartaceo o digitale e un elenco di cose da fare per aiutarti a rimanere organizzato e in cima alle cose.
3. Suddividere i progetti di grandi dimensioni in attività piccole e utilizzabili
Un grande progetto al lavoro oa casa può sembrare insormontabile e innescare sintomi di depressione. Piuttosto che guardare al monumentale risultato finale, prova a dividere il progetto in parti più piccole.
Stabilisci obiettivi raggiungibili lungo il percorso per aiutarti a completare il prodotto finale. Prova a completare piccole quantità di lavoro programmate ogni ora o giorno fino al completamento del progetto. Questo ti aiuterà a gestire lo stress e canalizzare la tua energia in modo efficace.
4. Evita il disordine del calendario
Cerca di non sforzarti troppo impegnandoti in troppe attività, eventi e obblighi. Concediti il tempo per rilassarti e mantenere altri importanti aspetti del tuo benessere.
Se hai troppo lavoro da fare nel tuo lavoro, parla con il tuo supervisore e colleghi per riequilibrare il tuo carico di lavoro.
5. Dai la priorità alla cura di te stesso
Alimentazione sana, esercizio fisico e attività ricreative sono tutti importanti per stare bene fisicamente ed emotivamente. Cerca di lasciare spazio a questi importanti aspetti della cura di te nella tua routine.
Per rendere più facile praticare la cura di sé, considera:
- partecipare a una classe di esercizi di gruppo
- iscriversi a newsletter o riviste che contengono suggerimenti per una vita sana, come le ricette
- investire in un hobby
6. Controlla regolarmente amici e familiari fidati
Invece di nascondere i tuoi sentimenti oi sintomi della depressione, prova a parlarne con i tuoi cari. È utile parlare con le persone nella tua cerchia ristretta dei fattori di stress nella tua vita. Le relazioni forniscono un dare e avere che può aiutarti a trovare la prospettiva e fornirti consigli utili.
Puoi anche prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto online o di persona per condividere consigli con altri che stanno vivendo esperienze simili alle tue.
7. Considera l'adozione di un animale domestico
Può sembrare che la cura degli animali domestici possa aggiungere ulteriori obblighi al carico di lavoro, ma considera i vantaggi di un compagno animale. Se la tua situazione di vita ti permette di avere un animale domestico e non sei incline alle allergie, un animale domestico potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno.
Prendersi cura di un animale può aiutarti a gestire la depressione, lo stress, l'ansia e la solitudine. Un animale domestico può anche aiutarti a rimanere al passo con la tua routine, poiché dovrai considerare le sue esigenze ogni giorno.
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