La respirazione circolare è una tecnica utilizzata da cantanti e strumentisti a fiato per creare un tono continuo e ininterrotto. La tecnica, che richiede l'inalazione attraverso il naso, consente di mantenere il suono per lunghi periodi di tempo.
La respirazione circolare può essere praticata anche durante la meditazione per benefici sia mentali che fisici.
Continua a leggere per saperne di più su questa tecnica di respirazione e su come padroneggiarla.
Respirazione circolare per suonare uno strumento
La respirazione circolare comporta il passaggio avanti e indietro tra la respirazione attraverso i polmoni e le guance.
La tecnica prevede quattro fasi distinte:
- Le tue guance sono gonfie quando inizi a rimanere senza aria.
- L'aria nelle guance viene espulsa attraverso lo strumento usando i muscoli delle guance per mantenere il suono mentre inspiri attraverso il naso.
- Man mano che l'aria nelle guance diminuisce e viene inalata una quantità sufficiente di aria nei polmoni attraverso il naso, il palato si chiude e l'aria viene riutilizzata dai polmoni.
- Le tue guance tornano alla normale posizione di gioco.
Padroneggiare la tecnica per uno strumento
Per padroneggiare la respirazione circolare, pratica quotidianamente i seguenti esercizi:
- Gonfia le guance mentre respiri normalmente per avere la sensazione di respirare con le guance allargate.
- Gonfia di nuovo le guance e questa volta crea una piccola apertura nelle labbra. In questo modo l'aria fuoriesce dalle labbra mentre espiri normalmente dal naso. Esercitati a cercare di mantenere il flusso d'aria per 5 secondi.
- Ripeti il passaggio due usando una cannuccia in un bicchiere d'acqua. Dovresti forzare la fuoriuscita di aria sufficiente a creare bolle nell'acqua. Questo passaggio dovrebbe essere praticato fino a quando non inizia a sembrare quasi naturale.
- Inspira rapidamente e profondamente attraverso il naso mentre l'aria viene forzata dalle guance. Mentre le tue guance sono ancora leggermente gonfie, inizia a espirare dalla bocca, svuotando i polmoni. Esercitati a mantenere il flusso d'aria e le bolle più consistenti e stabili possibile. Ripeti questo passaggio molte volte finché non ti senti a tuo agio.
- Ripeti il passaggio quattro senza svuotare i polmoni. Quando i polmoni iniziano a sgonfiarsi di nuovo, gonfia le guance e inspira rapidamente e profondamente attraverso il naso. Dopo aver inalato una piccola quantità di aria, torna a utilizzare l'aria dai polmoni. Ripeti più volte. Questa è la tecnica utilizzata per la respirazione circolare.
- Metti in bocca solo il bocchino del tuo strumento. Esercitati a mantenere un tono uniforme passando avanti e indietro dalle tue labbra normali alle tue labbra con le guance gonfie. Dovresti notare che gli angoli della bocca sono abbastanza fermi da sostenere l'area del labbro superiore.
- I passaggi quattro e cinque dovrebbero essere ripetuti usando solo il bocchino del tuo strumento.
Se noti una protuberanza nel suono mentre passi dal suono prodotto dall'aria nelle guance al suono dell'aria prodotta dai polmoni, non preoccuparti. Questo è naturale, e mentre pratichi questi esercizi, quell'urto inizierà a diventare più fluido.
Respirazione circolare per cantare
Secondo lo Smithsonian, i cantanti vicino a Tuva, la repubblica russa vicino alla Mongolia, usano la respirazione circolare per produrre più note contemporaneamente.
Più comunemente noto come canto della gola di Tuvan, la tradizione utilizza tecniche antiche per proiettare una voce nel petto mentre controlla la gola, la bocca e le labbra allo stesso tempo. I cantanti vengono addestrati fin dalla giovane età su come controllare i muscoli della gola.
Altre culture che hanno il canto della gola nella loro eredità includono:
- Popolo Xhosa del Sud Africa
- Popolo Chukchi della Russia settentrionale
- Popolo Ainu del nord del Giappone
- Inuit del Nord America
Padroneggiare la tecnica per cantare
I modelli di respirazione corretti sono importanti per i cantanti. Può essere facile perdere il respiro durante una lunga nota. Se sei un cantante, prendi in considerazione la pratica della respirazione circolare per allenare i tuoi polmoni a tenere le note più a lungo.
Segui questi passaggi per praticare la respirazione circolare per cantare:
Postura
Una buona postura è importante per il risultato della tua voce. Ciò consente sia una buona respirazione che un buon canto. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Il tuo peso dovrebbe essere equilibrato in modo uniforme.
Abilità respiratorie
Dopo che la tua postura è regolare e comoda, esercita il controllo sul respiro mentre canti. Praticare questo aiuterà a sostenere la tua voce e mantenerla stabile.
Gli esercizi di respirazione per allenare i polmoni mentre canti includono:
- inalare grandi quantità di aria
- prendere piccole boccate d'aria tra le frasi e le linee di una canzone
- controlla l'espirazione del tuo respiro - lascia che il tuo respiro esca con calma
Respirazione circolare per la meditazione
Sebbene molti musicisti traggano vantaggio dalla respirazione circolare, la tecnica viene utilizzata anche per scopi di meditazione.
Secondo il dottor James Lochtefeld, professore di religione al Carthage College, i monaci buddisti hanno utilizzato per secoli tecniche di respirazione avanzate (Anapanasati Sutta) durante la meditazione profonda.
La respirazione circolare per la meditazione è il processo di respirazione profonda e lenta dall'addome attraverso le narici. L'inspirazione dovrebbe essere la stessa lunghezza dell'espirazione. Non ci dovrebbero essere pause tra l'inspirazione e l'espirazione.
Secondo i professionisti della meditazione, la respirazione circolare per la meditazione può aiutare a rilasciare l'energia negativa o la tensione immagazzinata nel tuo corpo.
Si suggerisce che la tecnica aiuti anche a migliorare la salute a lungo termine apportando un nuovo apporto di ossigeno al sangue e rendendo più difficile l'ingresso di batteri e virus nel corpo.
Secondo uno studio del 2016, le pratiche di respirazione meditativa possono avere un impatto positivo su:
- depressione
- ansia
- funzione cognitiva
- prestazione fisica
Benefici della respirazione circolare
Ci sono molti vantaggi associati alla tecnica della respirazione circolare, come ad esempio:
- Per molti strumentisti a fiato, la tecnica è buona per tenere note lunghe senza sentirsi a corto di fiato.
- I cantanti possono trarre vantaggio dalla respirazione circolare perché possono produrre più note contemporaneamente, espandendo sia i loro limiti che il numero di suoni prodotti.
- Per le persone che meditano, la respirazione circolare può migliorare la salute e il benessere mentale.
Il cibo da asporto
La respirazione circolare è una tecnica che mantiene l'ossigeno che scorre dentro e fuori dal tuo corpo senza interruzioni.
Cantanti e strumentisti a fiato utilizzano la tecnica per mantenere toni continui e ininterrotti per lunghi periodi di tempo. La pratica è usata anche nella meditazione.
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