Tutti i bambini hanno bisogno di aumentare di peso man mano che crescono e maturano, ma per alcuni bambini, guadagnare la quantità appropriata può essere un vero ostacolo. Infatti, nonostante l'aumento dei tassi di sovrappeso e obesità infantile, molti bambini hanno bisogno di un piccolo aiuto per mettere su qualche chilo.
Con i giusti cibi nutrienti, puoi aiutare il tuo bambino ad aumentare di peso in modo sano. Ecco uno sguardo alle migliori scelte ad alto contenuto di nutrienti e calorie per creare pasti e spuntini per il tuo bambino che siano sia nutrienti che per favorire il peso.
I migliori alimenti per un sano aumento di peso
Quando si lavora per spostare l'ago sulla bilancia, considerare tutti i gruppi di alimenti. Non è solo una dieta costante di hamburger e pizza che farà ingrassare tuo figlio (anche se potrebbe essere il loro percorso preferito!). Anche alcuni tipi di frutta e verdura hanno più calorie di quanto potresti pensare.
Prova uno qualsiasi degli alimenti in queste categorie:
Proteina
- carne rossa, tra cui carne macinata, bistecca e agnello
- carni bianche, come pollo e tacchino (soprattutto con la pelle)
- salsiccia di maiale, braciole di maiale, pancetta, prosciutto e costolette
- pesce grasso, come salmone, sgombro, tonno, trota e sardine
- uova
- burro di noci e semi, come burro di anacardi, burro di mandorle, burro di arachidi e burro di girasole
- noci e semi, comprese noci pecan, noci, mandorle, semi di chia e semi di lino
- proteine della soia, come tofu, tempeh e latte di soia
Latticini
- yogurt intero
- formaggio intero
- latte intero o al 2%
- burro di latte
- metà e metà o crema
- panna acida
- crema di formaggio
Grassi e oli
- olio d'oliva
- olio di avocado
- olio di canola
- burro
- condimenti per insalata
Carboidrati
- riso
- patate e patate dolci
- Mais
- cereali per la colazione ad alto contenuto di fibre e proteine
- pane integrale
- pasta
- Quinoa
- avena
- barrette di cereali (cerca quelle con poco zucchero, come 5 grammi o meno per barretta)
Frutta e verdura
- Noce di cocco
- avocado
- fichi
- date
- uvetta e altra frutta secca, come albicocche, mirtilli rossi e ribes
- banane
- zucca e altri ortaggi a radice
Bevande
- frullati con ingredienti sostanziali come yogurt intero, burro di noci o latte di cocco
- frullati proteici potenziati con proteine in polvere, avocado, burro di noci o latte al cioccolato (meglio se si opta per frullati fatti in casa con ingredienti completamente naturali)
- cioccolata calda con latte intero
Motivi per cui tuo figlio potrebbe aver bisogno di aumentare di peso
Ci sono una varietà di cause di sottopeso nei bambini, molte delle quali sono legate a tre paroline (che possono suonare un po 'spaventose): mancanza di crescita.
Questo termine medico non è una malattia e non ha una definizione unica, ma di solito si riferisce alla crescita lenta di un bambino causata dalla mancanza di nutrizione.
Nei bambini può verificarsi una mancata crescita a causa di problemi di alimentazione, come:
- difficoltà con l'attaccamento all'allattamento al seno
- un'allergia agli ingredienti della formula
- riflusso
Tutto ciò può portare un bambino a rimanere indietro nel proprio modello di crescita.
I bambini di qualsiasi età possono avere problemi di crescita a causa di:
- un'allergia o intolleranza alimentare non diagnosticata
- malattia
- problemi orali
- condizioni gastrointestinali
- problemi comportamentali, dello sviluppo o neurologici
Alcuni farmaci sono anche noti per interferire con l'appetito, causando perdita di peso o altipiani di peso nei bambini.
I farmaci usati per trattare il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) nei bambini - come Ritalin, Dexedrine e Adderall - sono particolarmente noti per il loro effetto collaterale di diminuzione dell'appetito. Se pensi che i farmaci di tuo figlio possano influire sul suo appetito o sull'aumento di peso, parla con il pediatra delle tue preoccupazioni. Non interrompere bruscamente i farmaci.
A volte, il lento aumento di peso di tuo figlio potrebbe essere semplice come non assumere abbastanza calorie per la sua età. I bambini attivi e in crescita potrebbero richiedere più calorie di quanto pensi. I ragazzi preadolescenti, ad esempio, hanno spesso bisogno di tante calorie quanto gli adulti.
Per la cronaca, e per la tua tranquillità, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definiscono "sottopeso" come un calo nell'ultimo quinto percentile del grafico di crescita.
Indipendentemente dalla causa del lento aumento di peso di tuo figlio, la buona notizia è che, come genitore, hai molto controllo su un fattore di guarigione primario: la sua dieta. Un modello alimentare nutriente e ipercalorico è il miglior punto di partenza.
Puoi anche dare il buon esempio modellando comportamenti alimentari sani e facendo scelte nutrizionali.
Quando non preoccuparti della crescita di tuo figlio
Quando un punto della trama sul grafico di crescita di tuo figlio scende al di sotto di quanto previsto, è naturale prenderne atto. Ma alcune variazioni nel processo di crescita sono normali.
I pediatri in genere guardano al progresso del peso di tuo figlio nel tempo, piuttosto che a un singolo peso basso durante una visita di un bambino sano. Possono anche aiutarti a concentrare i tuoi sforzi a casa per aiutare il tuo bambino ad aumentare di peso.
Non preoccuparti se tuo figlio salta un pasto qua o là o storce improvvisamente il naso a certi cibi (o, per i più piccoli - siamo onesti - un'intera categoria di alimenti).
L'appetito dei bambini può essere volubile. Dai a tuo figlio tempo e spazio, sapendo che questa potrebbe essere una fase temporanea. (Ma continua a offrire un'ampia varietà di cibi!)
Suggerimenti per un aumento di peso sano
Usando gli alimenti sopra elencati come elementi costitutivi, sarai sulla buona strada per creare pasti e spuntini che aiutino tuo figlio a riempirsi. Per aumentare ulteriormente il loro aumento di peso sano, prova questi suggerimenti.
Non lasciare che i bambini si riempiano di bevande
L'idratazione è certamente importante per i bambini dall'infanzia all'adolescenza. Ma a volte troppo liquido può competere con il cibo per lo spazio nella pancia del tuo bambino. Per promuovere l'appetito, prova a offrire cibi prima delle bevande durante i pasti. Inoltre, evitare bevande zuccherate come bibite e succhi di frutta.
Consenti di mangiare ogni volta che la fame colpisce
Certo, per la maggior parte di noi, mangiare non dovrebbe essere un giorno libero per tutti. Per i bambini che lottano per aumentare di peso, tuttavia, consentire il cibo in qualsiasi momento della giornata può essere un approccio perfettamente accettabile.
Considera l'idea di allontanarti dai pasti e dagli spuntini preimpostati che ritieni "normali" o "giusti" e incoraggia semplicemente tuo figlio a mangiare ogni volta che ha fame.
Prova diversi piccoli pasti al giorno
Ecco un'altra strategia che va di pari passo con il modello "mangiare è sempre OK".
Piuttosto che attenersi a un programma serrato di colazione, pranzo e cena, sentiti libero di giocare con la frequenza dei pasti e degli spuntini. Il tuo bambino può assumere più calorie mangiando da sei a otto pasti più piccoli al giorno che mangiandone tre.
Non lasciare che i bambini si caricino di calorie vuote
Alimenti come la soda, le patatine fritte e il fast food possono portare ad un aumento di peso, ma poiché queste scelte sono generalmente a basso contenuto di nutrienti, non gioveranno alla salute di tuo figlio. Optare per cibi più nutrienti e integrali il più spesso possibile.
Includere componenti aggiuntivi ad alto contenuto calorico negli alimenti di tutti i giorni
Non siamo troppo entusiasti della pratica di nascondere cibi sani in confezioni "a misura di bambino" (guardandoti, biscotti vegetariani nascosti), ma incorporare aggiunte ipercaloriche negli alimenti di tutti i giorni è una storia diversa.
Ad esempio, burro di noci, avocado, latte di cocco e altri ingredienti ad alto contenuto calorico possono facilmente trasformarsi in frullati per aggiungere massa.
E quando tuo figlio ha bisogno di aumentare di peso, non c'è niente di sbagliato nell'usare il latticello nei pancake, la panna acida sulle patate al forno o il formaggio extra nella pasta o negli sformati.
Non limitare l'esercizio
Poiché l'aumento di peso è essenzialmente un'equazione di calorie in entrata rispetto a calorie in uscita, potrebbe essere allettante dire a un bambino sottopeso di non diventare troppo attivo. Ma i bambini hanno bisogno di molto esercizio quotidiano. A meno che non sia consigliato dal medico, è meglio non limitare la loro attività.
Visita un dietologo
Mettere insieme tutti i pezzi per aiutare il tuo bambino ad aumentare di peso può essere stressante. Non devi necessariamente farlo da solo!
Cercare l'aiuto di un dietologo, soprattutto uno specializzato in pediatria, può fare la differenza. Con una conoscenza approfondita della nutrizione infantile, un dietista pediatrico può guidarti verso le scelte migliori per la dieta del tuo bambino.
Quando parlare con il tuo pediatra
Non devi mai essere imbarazzato per fare una domanda al tuo pediatra, anche se ti sembra sciocco. (Seriamente, l'hanno sentito tutti.)
Se sei preoccupato che tuo figlio non stia aumentando di peso in modo appropriato o se sembra che i suoi progressi siano regrediti lungo il grafico di crescita, non aver paura di esprimere le tue preoccupazioni al tuo pediatra.
Inoltre, se senti che tuo figlio sembra “magro”, ha poca energia o ha subito cambiamenti comportamentali insieme a un calo di peso, vai avanti e fai la pipì. Queste sono tutte valide ragioni per ulteriori indagini.
Assicurati di mantenere tutte le visite consigliate ai bambini sani per monitorare adeguatamente la progressione del peso del tuo bambino.
Vale anche la pena cercare un aiuto professionale se tuo figlio si rifiuta di mangiare per un lungo periodo, ad esempio più di 24-48 ore, soprattutto quando non riesci a discernere un motivo di fondo, come la malattia.
Poiché i farmaci possono interferire con un sano aumento di peso, assicurati di discutere anche le implicazioni di eventuali nuovi farmaci con il tuo pediatra.
La linea di fondo
Per quanto noi adulti possiamo pensare alla perdita di peso come una cosa positiva, questo non si applica necessariamente ai nostri figli. Un numero significativo di bambini ha effettivamente bisogno di aiuto per ingrassare.
Diventa creativo con gli alimenti e i suggerimenti sopra elencati per completare la dieta di tuo figlio per aumentare di peso in modo sano.
