Se sei il genitore di un bambino piccolo, può sembrare che il tuo piccolo abbia una quantità infinita di energia. Dalla mattina alla sera tutto quello che vogliono fare è andare, andare, andare.
Quando arriva la notte, sei pronto a scendere, ma la loro mente è ancora in corsa con i pensieri, che fuoriescono dalla loro bocca a 100 miglia all'ora. Può sembrare un compito impossibile calmarli!
Dopo aver provato tutti i tipi di cose per calmarli prima di andare a dormire, potresti chiederti: che dire della meditazione per aiutare il tuo bambino a dormire? Possono farlo i bambini? Se é cosi, come?
Sappiamo che sei impegnato, quindi abbiamo svolto il compito di trovare le tue risposte.
Puoi usare la meditazione per il sonno dei bambini?
Sì, alcuni aspetti della meditazione possono essere utilizzati anche con i bambini più piccoli per aiutarli a rilassarsi, eliminare lo stress e addormentarsi. Potrebbe avere un aspetto diverso a seconda dell'età e delle esigenze del tuo bambino.
Per i bambini, la meditazione e la consapevolezza possono iniziare attraverso il tatto. L'esecuzione regolare del massaggio infantile può essere un'ottima opportunità per:
- legami con il tuo bambino
- ridurre lo stress e il pianto
- indurre il sonno
Anche se i bambini piccoli potrebbero non avere la concentrazione necessaria per meditazioni lunghe o autodirette, sessioni guidate più brevi possono essere incluse in una routine della buonanotte per abituarli a praticare la consapevolezza.
Stai ancora lottando per credere che il tuo piccolo possa calmarsi abbastanza a lungo da meditare e dormire? I bambini adorano imitare, quindi eseguire le azioni da solo può aiutare la meditazione a diventare un po 'più fluida.
I bambini piccoli imparano anche attraverso i sensi. Rallentare e chiedere loro di concentrarsi su ciò che odorano, sentono e vedono può aiutarli a diventare più consapevoli e questo può aiutarli a calmare i loro corpi quando è ora di dormire.
Man mano che tuo figlio cresce e diventa in età scolare, puoi implementare forme di meditazione più strutturate e indipendenti. Potresti anche provare a incoraggiare pratiche di immobilità, che possono aiutare tuo figlio a imparare a calmare il corpo e ad addormentarsi la notte.
Ti chiedi per quanto tempo tuo figlio dovrebbe meditare ogni giorno per aiutare con il sonno? Mentre la quantità esatta di tempo che vorrai dedicare alla meditazione può variare da bambino a bambino, i pediatri hanno alcune raccomandazioni generali che comunemente fanno:
- Per bambini in età prescolare: pochi minuti al giorno
- Per i bambini delle scuole elementari: da 3 a 10 minuti due volte al giorno
- Per adolescenti e adulti: da 5 a 45 minuti al giorno o più in base alle preferenze
Puoi scegliere di usare la meditazione più volte al giorno. Può essere fatto per preparare i bambini alla giornata, al sonno o secondo necessità.
Quali sono i vantaggi della meditazione per dormire?
Forse ti starai chiedendo se vale davvero la pena dedicare del tempo alla meditazione. (Aiuterà davvero tuo figlio con il sonno?) Beh, stai tranquillo, la ricerca mostra che può sicuramente essere utile.
I ricercatori ritengono che la meditazione possa aiutare con il sonno in una varietà di modi:
- I problemi di sonno spesso derivano da stress e preoccupazioni. E la meditazione può aiutare ad affrontare lo stress e l'ansia, secondo uno studio del 2014 sugli adulti.
- Secondo una ricerca del 2012, la meditazione può anche aumentare la melatonina (nota anche come ormone del sonno). Può anche aumentare la serotonina, il precursore della melatonina. Far fluire gli ormoni giusti può aumentare la velocità con cui ti addormenti, nonché la durata e la qualità del sonno.
- La meditazione può anche ridurre la frequenza cardiaca, secondo uno studio del 2019 su 26 adulti, e la pressione sanguigna.
- Parti del cervello che controllano il sonno possono essere attivate dalla meditazione, come suggerito dalla recensione del 2012 citata in precedenza.
In uno studio del 2015, i ricercatori hanno confrontato gli effetti della meditazione con gli effetti delle pratiche di igiene del sonno sugli adulti con problemi di sonno moderati. Alla fine dello studio, il gruppo di meditazione ha sperimentato meno sintomi di insonnia e meno fatica durante il giorno.
I benefici della meditazione non sono solo per gli adulti, però. Si dice che i bambini abbiano livelli di stress elevati nel mondo di oggi.
Per aiutarli a fare le pause necessarie e ridurre lo stress, l'American Academy of Pediatrics (AAP) incoraggia i genitori a condividere le attività di meditazione con i loro figli e sollecita gli insegnanti a incorporare le pause di meditazione nei loro programmi di lezione.
La meditazione consapevole è stata considerata in una varietà di studi, secondo l'AAP, come potenzialmente utile per:
- disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
- ansia
- problemi di comportamento
- depressione
- disturbo post traumatico da stress
- rendimento scolastico
- dormire
Sebbene siano ancora necessarie ulteriori ricerche, la meditazione consapevole ha il potenziale per affrontare molte preoccupazioni.
Dati tutti questi noti e potenziali benefici, non dovrebbe sorprendere che tuo figlio possa addormentarsi un po 'più velocemente e dormire un po' più profondamente dopo aver meditato.
Come puoi usare la meditazione per il sonno dei bambini?
Una delle cose migliori della meditazione è che non hai necessariamente bisogno di nulla per iniziare. La meditazione può essere fatta ovunque e non richiede alcun oggetto di scena o strumento.
Cerchi un punto di partenza? Puoi provare diversi tipi di meditazione per aiutare il tuo bambino a dormire. Questi includono:
- Se hai un bambino che ha bisogno di muoversi, puoi usare una forma di meditazione basata sul movimento, come lo yoga, per calmarlo prima della tua solita routine della buonanotte.
- Puoi giocare a meditazioni guidate a misura di bambino, disponibili su app o video, per il tuo piccolo. Come promemoria, è meglio evitare gli schermi prima di andare a dormire e l'AAP suggerisce anche di limitarlo nei primi anni di vita di un bambino. Quindi, potresti voler consentire a tuo figlio di ascoltare solo meditazioni e non interagire con uno schermo.
- Puoi guidare il tuo bambino attraverso il rilassamento progressivo dopo che è stato messo a letto per aiutarlo a concentrarsi su parti del corpo rilassate.
- La meditazione mantra - recitare la stessa frase o suono - può aiutare a limitare i pensieri che distraggono e concentrare i bambini mentre si dirigono a letto.
- Puoi anche combinare insieme diverse pratiche di meditazione preferite per formare una routine rilassante che tuo figlio può eseguire quando si sente stressato o ha bisogno di aiuto per sistemarsi.
Se decidi di provare la meditazione con tuo figlio, ricordati di renderlo adatto all'età e divertente. Dopo tutto non vuoi che sembri una forma di punizione.
Non devi nemmeno sederti in disparte. Lasciati coinvolgere: renderà tutto più divertente per entrambi!
Porta via
Nel mondo frenetico in cui viviamo, può essere utile prendere un momento per radicarci e calmarci ... soprattutto prima di andare a letto!
Proprio come la meditazione può essere utile per gli adulti, se hai un bambino che fatica a lasciar andare l'eccitazione della giornata, la meditazione potrebbe essere utile per ottenere qualche Zzz in più.
Diventando creativi e facendolo insieme, creerai ricordi divertenti che lasceranno un legame duraturo con tuo figlio (e potenzialmente aiuteranno entrambi a dormire di più).
