Molte persone credono che la gomma da masticare sia uno strumento efficace per perdere peso.
Alcuni riferiscono che aiuta a tenerli lontani dal mangiare senza cervello, mentre altri giurano che tiene lontane le loro voglie o aiuta a modellare il loro viso tonificando i muscoli.
Questo articolo esamina la scienza alla base di queste affermazioni per determinare se la gomma da masticare può davvero aiutare a modellare il tuo viso o perdere peso indesiderato.
Gli effetti sulla perdita di peso sono probabilmente trascurabili
Sebbene non tutti gli studi siano d'accordo, alcune ricerche suggeriscono che le gomme da masticare possono offrire i seguenti benefici per la perdita di peso.
Può aiutarti a sentirti meno affamato e provare meno voglie
L'azione della masticazione può ridurre la fame, farti sentire più pieno e aiutarti a provare meno voglie, in particolare per gli spuntini.
In uno studio recente, la gomma da masticare ha ridotto la fame e le voglie dopo un digiuno di 10 ore con la stessa efficacia con cui si beve una bevanda ricca di calorie.
In un altro studio, a una percentuale di partecipanti è stato chiesto di masticare gomme senza zucchero per 30 minuti dopo un pasto. I masticatori di gomma hanno riferito di sentirsi più sazi rispetto ai masticatori di gomma già 5 minuti dopo aver iniziato a masticare.
Inoltre, una recente revisione di 15 studi, 5 dei quali hanno esaminato specificamente la masticazione delle gomme, suggerisce che il processo di masticazione può stimolare il rilascio di specifici ormoni intestinali, riducendo a sua volta la fame e l'assunzione di cibo.
Detto questo, non tutti gli studi hanno osservato risultati simili. Pertanto, la gomma da masticare potrebbe non essere un modo efficace per ridurre la fame o l'assunzione di cibo per tutti.
Inoltre, la ricerca suggerisce che le gomme da masticare possono ridurre il tuo desiderio di mangiare frutta, forse riducendo la qualità generale della tua dieta.
Può aiutarti a mangiare meno calorie
Ad alcune persone piace masticare la gomma tra i pasti, poiché credono che aiuti la perdita di peso aiutandole a consumare meno calorie durante il giorno.
In uno studio, i partecipanti che hanno masticato la gomma tra la colazione e il pranzo non solo si sono sentiti meno affamati tra i pasti, ma hanno anche mangiato circa 68 calorie in meno a pranzo rispetto a quelli che non hanno masticato la gomma.
Per riferimento, questo è approssimativamente equivalente a 2 cucchiaini da tè (10 grammi) di burro di arachidi o un piccolo pezzo di frutta.
Allo stesso modo, altri studi suggeriscono che la gomma da masticare dopo un pasto può aiutarti a mangiare fino al 10% in meno di una porzione di uno spuntino 3 ore dopo rispetto a se non avessi masticato nessuna gomma.
Sebbene questi risultati appaiano promettenti, tieni presente che le riduzioni dell'apporto calorico rimangono piccole. Inoltre, al momento non è chiaro se si traducano in una significativa perdita di peso a lungo termine.
Inoltre, non tutti gli studi hanno trovato risultati simili. In effetti, alcuni riferiscono che la masticazione delle gomme ha poca influenza sul cibo o sull'assunzione di calorie. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni forti.
Può aiutarti a bruciare un po 'più di calorie
Alcuni piccoli studi suggeriscono che l'azione della gomma da masticare può aiutare a bruciare qualche calorie in più.
In un piccolo studio, i partecipanti che hanno masticato la gomma prima e dopo la colazione hanno bruciato circa il 3-5% di calorie in più nelle 3 ore successive al pasto, rispetto a coloro che non hanno masticato la gomma.
In un altro studio, la gomma da masticare dopo un pasto ha aumentato la termogenesi indotta dalla dieta (DIT), che è il numero di calorie bruciate attraverso la digestione.
Tuttavia, il numero di calorie in più bruciate è rimasto molto basso e semplicemente mangiare lo stesso pasto più lentamente è stato ancora più efficace nell'aumentare la DIT rispetto alle gomme da masticare.
La ricerca suggerisce inoltre che la gomma da masticare mentre si cammina può aiutare la perdita di peso. Si ritiene che ciò avvenga aumentando la frequenza cardiaca e la velocità di camminata, con possibile conseguente aumento delle calorie e della combustione dei grassi.
Tuttavia, con 0,4–6 calorie in più bruciate per 15 minuti di cammino, i benefici rimangono minimi. Pertanto, è improbabile che questo produca risultati significativi di perdita di peso senza essere associato ad altri cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
Inoltre, alcune persone affermano che le gomme da masticare possono aiutare a modellare il viso tonificando i muscoli. Tuttavia, nessuna ricerca supporta questa affermazione.
SOMMARIOLa gomma da masticare può aiutare a ridurre la fame e le voglie, aumentare la sensazione di sazietà e aiutarti a mangiare di meno. Può anche aiutarti a bruciare un po 'più di calorie al giorno. Tuttavia, non è chiaro se qualcuno di questi effetti comporterebbe una perdita di peso a lungo termine.
Alcuni tipi di gomma sono più utili di altri?
Le gomme da masticare sono disponibili in diverse varietà, comprese le gomme contenenti zucchero e nicotina, senza zucchero e contenenti caffeina.
Si ritiene comunemente che alcune varietà ti aiutino a perdere più peso di altre, anche se spesso mancano ricerche per confrontare i loro effetti.
Gomma senza zucchero
Lo zucchero è considerato inutile quando si cerca di perdere peso o prevenire l'aumento di peso. Questo è il motivo per cui la gomma senza zucchero è generalmente considerata superiore a quella contenente zucchero.
Detto questo, la gomma normale contiene solo 2 calorie in più per pezzo da 2 grammi rispetto alla gomma senza zucchero. È improbabile che una differenza così piccola ti aiuti a perdere più peso.
Vale anche la pena tenere presente che la gomma senza zucchero spesso contiene dolcificanti artificiali, come l'aspartame o il sucralosio, che sono collegati a cattiva salute dell'intestino, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e obesità.
Possono anche contenere alcoli zuccherini come il sorbitolo, che è noto per causare crampi, gas, gonfiore e diarrea, soprattutto se consumati in quantità superiori a 5-20 grammi al giorno.
Ciò equivale in genere a 4-16 pezzi di gomma al giorno, a seconda della marca di gomma senza zucchero.
Gengive contenenti nicotina
La nicotina, un composto che si trova tipicamente nelle sigarette, è noto per ridurre l'appetito, inducendo le persone a mangiare di meno.Inoltre, la nicotina può aumentare leggermente il metabolismo, inducendo il corpo a bruciare poche calorie in più al giorno.
Questo potrebbe spiegare perché le persone che masticano gomme alla nicotina mentre tentano di smettere di fumare spesso guadagnano meno peso di quelle che masticano gomme normali o non masticano affatto.
Detto questo, la nicotina crea una forte dipendenza e ha diversi effetti dannosi sulla salute. Pertanto, a meno che tu non stia cercando di smettere di fumare, non è consigliabile masticare gomme alla nicotina nel tentativo di perdere peso.
Gengive contenenti caffeina
La caffeina, un composto che si trova comunemente nel caffè e nel tè, può anche aiutarti a perdere peso aumentando il numero di calorie e la quantità di grasso che il tuo corpo brucia.
Una revisione che include oltre 600 partecipanti suggerisce che una maggiore assunzione di caffeina può essere collegata a peso inferiore, massa grassa e indice di massa corporea (BMI).
Altri studi suggeriscono che la caffeina può aiutarti a bruciare più grassi sia durante il riposo che durante l'esercizio.
Pertanto, gli integratori per la perdita di peso o le gengive contenenti caffeina possono aiutarti a perdere un po 'di peso, almeno all'inizio. Tuttavia, il tuo corpo si abitua al consumo regolare di caffeina nel tempo, il che potrebbe ridurne gli effetti.
Inoltre, le gomme alla caffeina contengono tipicamente 25-100 mg di caffeina per pezzo.
Pertanto, masticare solo pochi pezzi al giorno può farti superare il limite giornaliero sicuro di caffeina di 400 mg, soprattutto se consumi anche altri cibi o bevande contenenti caffeina.
Troppa caffeina può farti sentire nervoso e avere difficoltà a dormire. A dosi molto elevate, può anche causare nausea, vomito, una frequenza cardiaca eccessivamente veloce e persino convulsioni. Pertanto, l'assunzione eccessiva di caffeina dovrebbe essere evitata.
SOMMARIOAlcuni potrebbero avere difficoltà a tollerare la gomma senza zucchero ed è improbabile che fornisca ulteriori benefici per la perdita di peso. Coloro che desiderano consumare gomme alla caffeina dovrebbero farlo con parsimonia. La gomma alla nicotina dovrebbe essere generalmente evitata.
La linea di fondo
La gomma da masticare può aiutarti a sentirti leggermente meno affamato, provare meno voglie e sentirti pieno più a lungo. A sua volta, questo può aiutarti a mangiare un po 'meno calorie durante il giorno.
Tuttavia, i suoi effetti sembrano essere trascurabili ed è improbabile che causino risultati di perdita di peso a lungo termine senza essere associati a significativi cambiamenti nella dieta o nello stile di vita.
Inoltre, non ci sono prove scientifiche che suggeriscano che la gomma da masticare possa aiutare a modellare il tuo viso tonificando i muscoli.
È improbabile che la gomma senza zucchero fornisca vantaggi aggiuntivi rispetto alla gomma normale. La gomma contenente caffeina può essere leggermente più vantaggiosa, ma dovrebbe essere usata con parsimonia.
A meno che tu non stia anche cercando di smettere di fumare, masticare gomme alla nicotina nel tentativo di perdere peso dovrebbe essere completamente evitato.
