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Mentre stai leggendo questo articolo, ci sono buone probabilità che le tue spalle siano un po 'curve, la parte bassa della schiena arrotondata e i tuoi muscoli centrali siano tutt'altro che impegnati.
Se suona familiare, non preoccuparti. Non sei solo.
Anche se probabilmente sai che stare seduto in alto o in piedi con le spalle tirate indietro e il core impegnato è come dovrebbe essere la tua postura, a volte il nostro corpo non risponde sempre a ciò che la nostra mente ci dice di fare.
Le buone notizie? Puoi allenarti ad adottare una postura corretta aggiungendo esercizi di rafforzamento alla tua routine.
Puoi anche seguire te stesso durante il giorno con i correttori posturali. Questi dispositivi possono ricordarti come stai posizionando il tuo corpo.
Abbiamo parlato con due medici per sapere cosa cercare in un correttore di postura. Abbiamo anche unito i loro consigli con innumerevoli recensioni per offrirti cinque correttori posturali degni della tua considerazione.
Perché una buona postura è importante
Probabilmente hai sentito parlare dei molti vantaggi di avere una buona postura. Non solo ti consente di sviluppare la forza nelle aree del tuo corpo che provano il dolore più cronico (ovvero la parte bassa della schiena), ma aiuta anche a ridurre la tensione al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena.
Ma sapevi che una buona postura può anche:
- aumenta i tuoi livelli di energia
- aiutarti a respirare meglio
- consentono di mantenere la forma corretta durante l'allenamento
- ridurre la possibilità di lesioni durante l'esecuzione di attività fisica
- ti fanno sembrare più alto
Sì, praticare e mantenere una buona postura contribuisce al tuo benessere generale e alla facilità di svolgere le attività quotidiane.
La maggior parte di noi comprende l'importanza di una buona postura, ma ci sono momenti in cui dimentichiamo di indurci a stare seduti dritti o mantenere una colonna vertebrale neutra.
Per aiutare in questo, molte persone trovano sollievo con un correttore di postura.
Cosa cercare in un correttore di postura
Digitando "correttore di postura" in una barra di ricerca online verranno restituite pagine di opzioni. Questa è una buona notizia se sai cosa stai cercando. Altrimenti, può sembrare opprimente.
Quando si determina quale correttore posturale è giusto per te, ecco alcune cose da considerare.
Incoraggia l'attivazione muscolare
Ci sono sicuramente dei vantaggi nel rinforzo con il giusto supporto. Tuttavia, il rinforzo in generale è un'arma a doppio taglio.
"Se sostieni costantemente la colonna vertebrale in una certa posizione, i muscoli della colonna vertebrale possono atrofizzarsi e diventare pigri", afferma il dottor Amir Vokshoor, neurochirurgo spinale e capo della colonna vertebrale al St. John's Hospital di Santa Monica, California e fondatore di NeuroVella Brain Spa.
Con questo in mente, l'obiettivo di un correttore di postura dovrebbe essere quello di attivare i muscoli. Ecco perché consiglia un tutore morbido: ricorda al corpo e ai nostri muscoli posturali il posto ottimale dove stare.
Efficacia
Limitare la ricerca ai correttori posturali che si concentrano su aree chiave può aumentare l'efficacia di un prodotto. Vokshoor dice che le aree della postura che sono più importanti sono:
- collo
- giunzione toracica cervicale
- parte bassa della schiena
Comfort
Non importa quanto possa essere efficace un correttore di postura, dice Vokshoor, se è troppo scomodo, le persone faranno fatica a indossarlo. E se le persone non lo indossano, il fattore di efficacia diventa irrilevante.
"Trovo che i più comodi siano anche i più efficaci, così come quelli più morbidi, poiché tendono a mantenere i muscoli attivi e prevenire l'atrofia", dice.
Facilità di utilizzo
Vokshoor consiglia correttori di postura che forniscono supporto ma si adattano facilmente in modo che le persone non debbano fare affidamento sulla presenza di un'altra persona per aiutarli a indossarlo, toglierlo e regolare la tensione.
Essere in grado di indossare una postura corretta sotto o sopra i vestiti è anche una caratteristica fondamentale nella scelta di quello giusto per te.
Area di supporto
I correttori posturali sono disponibili in una varietà di stili che supportano il collo, la parte bassa della schiena o l'intera parte superiore del corpo. Assicurati di scegliere un prodotto che si adatta alle tue esigenze e si rivolge all'area di cui hai più bisogno.
Consigliamo 5 correttori posturali
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 30
- $$ = $30–$100
- $$$ = oltre $ 100
BackEmbrace
- Pro: può essere indossato sopra i vestiti, attraente e comodo
- Contro: mancanza di taglie forti (la dimensione massima del torace è di 39 pollici e la taglia del reggiseno 42 pollici)
- Prezzo: $$
Se il tuo budget è nella fascia più alta, potresti prendere in considerazione il correttore posturale BackEmbrace.
A differenza di tanti correttori posturali sul mercato, Vokshoor afferma che BackEmbrace ha cinghie di regolazione uniche che sono estremamente efficaci nel ritrarre le spalle.
"La doppia cinghia offre una vestibilità personalizzata sulle spalle dei pazienti, quindi non ci sono pizzicotti o sfregamenti sotto le braccia", afferma. Puoi indossare questo correttore di postura sotto o sopra i vestiti e il tessuto è morbido.
Truweo
- Pro: conveniente, leggero e unisex
- Contro: supporta solo la zona della clavicola e delle spalle
- Prezzo: $
La convenienza incontra l'alta qualità con il correttore posturale Truweo. Il Truweo offre supporto per le spalle che aiuta a migliorare la flessione e ti mantiene in piedi anche dopo averlo tolto.
Dal momento che agisce come un tutore per clavicola, sentirai supporto mentre ti alleni, sei seduto, cammini o svolgi qualsiasi altra attività quotidiana. Il materiale è leggero e lavabile. Inoltre, è unisex, può essere indossato sopra o sotto i vestiti e le taglie sono generose.
Aspen
- Pro: durevole, indossare sotto e sopra i vestiti, garanzia di rimborso di 30 giorni
- Contro: il velcro sulla cintura non è della migliore qualità
- Prezzo: $$
Il correttore posturale Aspen offre supporto lombare ed è la scelta migliore per il trattamento dei problemi della parte bassa della schiena. Vokshoor afferma che fornisce la stabilità di base di cui molte persone hanno davvero bisogno, ed è anche autoregolante, che ti consente di gestire il livello di compressione.
È più durevole ed efficace di altri supporti nella sua categoria. Ai revisori piace molto il fatto di poterlo indossare sotto o sopra i vestiti.
IFGfit
- Pro: fascia toracica sotto il seno senza fili, di supporto e molto confortevole
- Contro: costoso, può essere ingombrante se si cerca di indossare abiti da strada e potrebbe non essere appropriato per attività ad alto impatto
- Prezzo: $$
Per le donne, il dottor Stephen Liu, assistente professore clinico nel dipartimento di chirurgia ortopedica presso la UCLA School of Medicine, raccomanda il reggiseno postura girocollo IFGfit Arya, soprattutto quando si partecipa all'attività fisica.
Questo correttore di postura è realizzato con otto pannelli funzionali anziché cinghie e altri gadget, che lo rendono comodo e conforme per un'usura di lunga durata per tutte le attività attive e quotidiane.
Liu dice che fornisce anche un allenamento continuo del corpo ai muscoli per la correzione della postura, la respirazione più profonda e la riduzione della tensione del collo e della schiena.
Marakym
- Pro: conveniente, comodo, leggero e traspirante
- Contro: può richiedere del tempo per la configurazione; gli utenti riferiscono che gli spallacci possono essere scomodi
- Prezzo: $
Se stai cercando un correttore posturale che abbia un prezzo basso e venga fornito con una garanzia di rimborso, considera il correttore posturale Marakym per uomini e donne.
Puoi indossare questo tutore per clavicola sopra la camicia o sotto i vestiti. È realizzato in neoprene, quindi è sia confortevole che traspirante. Inoltre, è completamente regolabile per circonferenze toraciche da 28 a 48 pollici.
Esercizi che puoi fare per migliorare la tua postura
Oltre a indossare un correttore di postura mentre sei al lavoro, in viaggio o in altre attività quotidiane, puoi eseguire esercizi per rafforzare i muscoli che supportano la tua postura.
Se non sai da dove iniziare, prendi in considerazione l'idea di provare yoga, pilates e esercizi di rafforzamento del core. Ecco alcuni esercizi specifici per la postura da incorporare nella tua routine di fitness generale.
- Posizione del bambino
- Cat-Cow in piedi
- Cat-Cow
- Piega in avanti
- tavola alta
- apribottiglie
Porta via
Mantenere una postura corretta per tutto il giorno è fondamentale per prevenire lesioni, ridurre l'affaticamento del collo e della schiena e ridurre il mal di testa.
Indossare un correttore posturale alcune ore al giorno e includere esercizi specifici per la postura nei tuoi allenamenti può aiutarti ad allenare e rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale.
Mantenere una postura migliore può migliorare il tuo benessere generale.
