Le lezioni di ciclismo indoor sono tanto impegnative quanto entusiasmanti. I vantaggi di una lezione includono perdita di peso, maggiore forza e resistenza.
Questi vantaggi sono migliorati quando le lezioni di ciclismo indoor sono combinate con altri allenamenti cardio e di resistenza, ma puoi facilmente utilizzare una lezione di ciclismo indoor come allenamento principale.
Vale sicuramente la pena provare un corso di ciclismo indoor, soprattutto se rientra nel tuo budget e pensi che sia qualcosa che ti piacerà.
Benefici per il tuo corpo
Le lezioni di ciclismo indoor sono notoriamente impegnative, il che significa che è probabile che tu veda risultati, soprattutto se ti impegni a lezioni regolari.
Per ottenere tutti i vantaggi, dovrai impegnarti da tre a sei lezioni a settimana per un totale di 150 minuti. Usa un diario o un'app per monitorare i progressi dei tuoi obiettivi di fitness.
Costruire forza
Per migliorare la tua forza, pianifica di fare almeno 150 minuti di ciclismo a settimana. Potresti vedere i risultati dopo alcune settimane di lezioni regolari, ma dovrai stare al passo con le lezioni per mantenere i risultati.
Benefici cardiovascolari
Il ciclismo indoor è un modo meraviglioso per migliorare la salute cardiovascolare. È simile ad altre forme di cardio, come la corsa, il nuoto e l'allenamento ellittico. È l'ideale per le persone che desiderano un allenamento cardio senza stressare troppo le articolazioni.
Un piccolo studio del 2017 su studentesse delle scuole medie ha scoperto che il ciclismo indoor era anche meglio del ciclismo per migliorare la forma fisica.
Bruciare calorie
Le lezioni di ciclismo indoor sono un ottimo modo per bruciare calorie. A seconda della difficoltà e della durata della lezione, puoi bruciare dalle 400 alle 600 calorie per classe. Dovrai frequentare le lezioni da tre a sei volte a settimana per vedere i risultati della perdita di peso.
Uno studio del 2018 ha rilevato che il ciclismo indoor e l'allenamento della forza erano sufficienti per avere un effetto positivo sulla resistenza e sulla forza senza modificare le abitudini alimentari.
È comunque una buona idea seguire una dieta sana che includa molti carboidrati e proteine. In uno studio del 2010, è stato scoperto che il ciclismo indoor associato a una dieta ipocalorica promuove la perdita di peso e aumenta i livelli di colesterolo HDL.
Quali muscoli vengono utilizzati nel ciclismo indoor?
Il ciclismo indoor è un allenamento per tutto il corpo e fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Ecco sette aree in cui lavori e come le utilizzi mentre sei in bicicletta.
- Nucleo. Usa il tuo core per stabilizzare il tuo corpo durante la lezione, il che aiuta a raggiungere l'equilibrio generale, specialmente quando sei in piedi.
- Parte superiore del corpo. Usa la parte superiore del corpo per sostenerti sulla bici. Alcune classi incorporano esercizi per la parte superiore del corpo utilizzando manubri o bande di resistenza.
- Indietro. Mantieni una colonna vertebrale forte e stabile durante tutta la lezione, che aiuterà a rafforzare e tonificare i muscoli della schiena.
- Glutei. Senti i tuoi glutei lavorare con ogni pompa, specialmente quando ti alzi dal sedile, fai una pendenza o aumenti la resistenza.
- Quadricipiti. I tuoi quadricipiti saranno i muscoli principali utilizzati mentre pedali e sali sulle colline, portando a gambe forti e toniche.
- Muscoli posteriori della coscia. Il ciclismo aiuta a rafforzare e allentare i muscoli posteriori della coscia, che sollevano il pedale ad ogni ciclo e stabilizzano le articolazioni.
- Parte inferiore delle gambe. Lavorerai i polpacci ad ogni ciclo, il che aiuta a proteggere le caviglie e i piedi durante il ciclismo e durante le attività quotidiane.
Trovare la giusta misura
Quando si decide su una classe, ci sono alcuni punti da considerare. Trovare un istruttore con cui risuoni è importante.
Segui alcune lezioni con istruttori diversi per avere un'idea di come sono strutturate le lezioni. Considera le dimensioni della classe poiché avrai maggiori probabilità di ricevere istruzioni individuali in classi con meno studenti.
Scegli una classe che si rivolge a un aspetto particolare o mescolalo. Le classi a volte sono raggruppate in categorie come velocità, resistenza o potenza.
Stanno spuntando lezioni di fusione che combinano il ciclismo indoor con:
- boxe
- Pilates
- barre
- circuiti
- campo di addestramento
- HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità)
- giochi
Considera il prezzo e decidi se è nel tuo budget. La maggior parte delle lezioni costa circa $ 25 e di solito puoi ottenere un affare migliore acquistando un pacchetto. Una lezione standard dura 45 minuti, ma la durata delle lezioni può variare.
Individuazione di classi vicino a te
La maggior parte delle palestre offre corsi di ciclismo indoor e qui puoi cercare quelli nella tua zona.
L'utilizzo di un'app come MINDBODY è particolarmente utile quando sei in viaggio o sei nuovo in una zona. SoulCycle è uno degli studi boutique originali e può essere trovato nella maggior parte delle principali città del Nord America.
Altri studi popolari della catena includono:
- CycleBar
- Equinozio
- Volano
- Cyc
Pedala a casa
Per un investimento di $ 2.245, puoi acquistare la tua bicicletta Peloton e fare lezioni tramite streaming video a casa tua.
Pedala alle tue condizioni
Tutto si riduce a una questione di gusti e preferenze personali.
Se vuoi concederti il lusso di lezioni in una palestra boutique che offre asciugamani profumati, spray per il corpo e un bagno turco, fallo assolutamente, soprattutto se questi vantaggi ti motivano ad allenarti più frequentemente. Se una palestra essenziale è più il tuo stile e sei lì per la grinta, fallo.
Con l'accesso a una cyclette puoi sempre creare la tua routine.
Vantaggi di una lezione di ciclismo indoor
Istruzione individuale
Prendere una lezione invece di andare in bicicletta in modo indipendente ha il vantaggio di avere un istruttore che è lì per assicurarsi che tu stia guidando in modo sicuro e corretto. Questo aiuta a evitare lesioni e ti consente di lavorare al massimo delle tue potenzialità.
Una comunità di fitness solidale
Hai la possibilità di incontrare nuove persone e costruire un senso di comunità. L'energia del gruppo può aiutarti a sforzarti di più. Potresti anche incontrare alcuni amici con cui prendere un colpo all'erba di grano dopo le lezioni per celebrare il tuo duro lavoro.
Spazio per pedalare via i tuoi pensieri
Allenarti con un gruppo mentre ascolti musica ad alto volume e segui i suggerimenti del tuo istruttore può aiutarti a liberare la tua mente da elenchi di cose da fare, loop mentali e qualsiasi altra cosa che occupa spazio cerebrale. Dopo aver dato una pausa alla tua mente, potresti sentirti riposato ed energizzato.
Costruisci la forza mentale
Molto di ciò che facciamo fisicamente risiede in ciò che i nostri pensieri ci dicono che possiamo fare. Spingendoti oltre i tuoi limiti percepiti e vedendo di cosa sei capace, puoi acquisire maggiore fiducia nelle tue capacità e sforzarti di più in altre aree della tua vita.
Guida una bicicletta con facilità
La prossima volta che un tuo amico ti chiede di andare in bicicletta nella natura o per la città, potresti essere più entusiasta di dire di sì. Dopo esserti spinto al massimo nelle lezioni di ciclismo indoor, un giro in bicicletta può essere un'attività piacevole e piacevole, inoltre sarai più abile nell'equitazione.
Entra in equilibrio
Guidare una cyclette riduce il rischio di lesioni e ti rende meno incline alle cadute, il che è l'ideale per le persone che hanno problemi di equilibrio. Ciò include le persone con osteoartrite e artrite reumatoide che possono avere difficoltà di equilibrio dopo essere diventate inattive a causa del dolore.
Cosa fare e cosa non fare in classe
Ecco alcuni promemoria di cose che dovresti e non dovresti fare in una lezione di indoor cycling per rimanere cortesi e ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Sii puntuale
Sii puntuale in modo da non interrompere una lezione in corso. Arriva presto se sei nuovo nel ciclismo indoor, hai bisogno di aiuto per impostare la bici o hai bisogno di parlare con l'istruttore di eventuali infortuni o condizioni mediche.
Se hai bisogno di lasciare la lezione in anticipo, organizza questo in anticipo e scegli una bicicletta vicino alla porta.
Preparati
Assicurati che la sella e il manubrio della bici siano nella posizione corretta. Chiedi all'istruttore di aiutarti se non sei sicuro.
Idrato
Rimani aggiornato sul tuo gioco fluido. Bevi molta acqua prima, durante e dopo le lezioni per reintegrare i liquidi che perderai con il sudore e lo sforzo.
Perdi l'elettronica
Non utilizzare cuffie, telefono o Kindle durante una lezione. Concentrati sulla tua corsa e ascolta la musica fornita e le istruzioni verbali.
Cerniera sui fianchi
Dimentica tutti i consigli di stare in piedi, perché potresti ferire le ginocchia e la schiena. Piegati sui fianchi per portare la parte superiore del corpo davanti ai fianchi. Allo stesso tempo, allontana le spalle dalle orecchie per evitare di irrigidirti e piegarti.
Suggerimento per il comfort in classe
Se sei seriamente intenzionato a pedalare, procurarti un coprisella o un paio di pantaloncini da ciclismo imbottiti di qualità può aggiungere un po 'di comfort in modo che tu possa concentrarti sull'ottimizzazione del tuo allenamento.
Rischi
Fai attenzione a non sforzarti troppo, soprattutto all'inizio. Mentre puoi provare a stare al passo con la classe, devi anche ascoltare il tuo corpo. Ciò è particolarmente importante se si hanno lesioni o problemi medici che potrebbero interferire con il ciclismo.
Assicurati di bere molta acqua prima di ogni sessione di ciclismo. Bere acqua nei giorni prima e dopo ti aiuta a rimanere idratato.
Se hai un lavoro da scrivania e trascorri già molto tempo seduto, assicurati di bilanciare le lezioni di ciclismo indoor con altre attività, come stretching, allenamento di forza e resistenza ed esercizi in cui muovi il tuo corpo attraverso l'intera gamma di movimento.
Adottare un approccio moderato è il modo migliore per stare al sicuro ed evitare lesioni. Costruisci lentamente in modo da non rischiare di bruciarti spingendoti troppo forte, troppo presto.
È normale sentirsi particolarmente affaticati e doloranti dopo le prime lezioni, ma potresti scoprire di essere in grado di sopportare periodi di ciclismo più lunghi e più intensi. Parlate con il vostro medico se avete dubbi.
Il cibo da asporto
Il ciclismo indoor può migliorare la tua forma fisica generale aumentando la forza e la resistenza cardiovascolare. Le lezioni possono anche aiutarti a migliorare il tuo umore e offrirti un'attività sana e piacevole.
Le lezioni di ciclismo indoor possono essere costose, soprattutto se scegli una classe con un istruttore popolare e attrezzature speciali, ma i vantaggi possono farne valere il costo.
Per vedere i risultati, impegnati a fare da tre a sei lezioni a settimana per un periodo di diversi mesi. Resta al passo con le lezioni per continuare a raccogliere i frutti.
.jpg)
.jpg)