Panoramica
Non tutti i rigonfiamenti della pancia sono il risultato di un eccesso di grasso o aumento di peso. Anche se la causa è l'aumento di peso, non esiste una soluzione rapida o un modo per perdere peso da una parte specifica del corpo.
Assumere troppe calorie può causare un aumento di peso, ma una pancia sporgente o pronunciata può anche essere il risultato di ormoni, gonfiore o altri fattori.
Continua a leggere per conoscere le possibili cause del rigonfiamento della pancia e cosa puoi fare al riguardo.
Tipi di rigonfiamento della pancia
Gonfiore
Il gonfiore è la sensazione di pressione o gonfiore allo stomaco. Le cause più comuni sono gas intrappolati o mangiare troppo in breve tempo. La sensazione di gonfiore può causare distensione addominale, che è un gonfiore o un'estensione visibile della pancia.
La distensione si verifica quando la sensazione di essere gonfio innesca la reazione del cervello spostando il diaframma verso il basso e rilassando i muscoli della parete addominale.
Insieme alla gassosità e al mangiare troppo, altre cause comuni di gonfiore includono:
- stipsi
- sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- alcune condizioni ginecologiche, come le cisti ovariche
- infezioni batteriche
- gastroparesi, che provoca uno svuotamento ritardato dello stomaco
Grasso da stress surrenale
Lo stress è una risposta naturale a una minaccia percepita. Quando ti trovi di fronte a una minaccia, una combinazione di segnali nervosi e ormonali dice alle tue ghiandole surrenali di rilasciare adrenalina, cortisolo e altri ormoni dello stress.
Lo stress di solito è di breve durata e il tuo corpo torna alla normalità. Di fronte a uno stress continuo, il tuo corpo rimane in questo stato. Ci sono prove che lo stress cronico aumenta il grasso addominale e il desiderio di cibi che causano l'obesità addominale.
Pancia post-gravidanza
Il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti durante la gravidanza e la pancia in crescita è la più ovvia. Anche se perdi circa 13 libbre quando partorisci, è probabile che tu ne abbia guadagnato di più durante la gravidanza.
Il rigonfiamento del ventre può anche essere il risultato di ritenzione di liquidi o separazione addominale (diastasi rettilinea).
La separazione addominale può verificarsi durante o dopo la gravidanza. Succede quando il tuo utero in crescita fa sì che i due lunghi muscoli che corrono paralleli nell'addome si separino l'uno dall'altro.
Rigonfiamento del ventre ormonale della menopausa
L'aumento di peso è un effetto comune della menopausa. I cambiamenti ormonali che contribuiscono all'aumento di peso iniziano effettivamente durante la perimenopausa, alcuni anni prima della menopausa.
L'aumento di peso in menopausa colpisce principalmente l'addome. I fattori che contribuiscono al grasso della pancia in questa fase della vita includono:
- fluttuazioni degli ormoni come gli estrogeni
- resistenza all'insulina
- diminuzione della massa muscolare
- privazione del sonno
Pancia da birra
Sebbene gli studi non abbiano trovato un collegamento tra birra e circonferenza della pancia, ci sono ragioni per cui bere birra potrebbe farti venire la pancia grande. Più bevi, più calorie consumi, il che potrebbe contribuire all'aumento di peso.
La birra è fatta con il luppolo e il luppolo contiene fitoestrogeni, che sono composti vegetali che hanno effetti simili agli estrogeni dell'ormone sessuale femminile. Sebbene non sia stato dimostrato, si ipotizza che i fitoestrogeni nella birra cambino il modo in cui il tuo corpo immagazzina il grasso della pancia.
Intolleranza alimentare
L'intolleranza alimentare, da non confondere con l'allergia alimentare, è la difficoltà a digerire determinati alimenti. È anche chiamata sensibilità alimentare. È diventato molto più comune negli ultimi anni e colpisce fino a circa il 20% della popolazione mondiale.
L'intolleranza alimentare può causare gonfiore dopo aver mangiato determinati cibi. Insieme alla sensazione di gonfiore e addome dilatato, potresti avere altri sintomi come gas, mal di stomaco e diarrea.
Latticini, glutine e caffeina sono intolleranze alimentari comuni.
Comune aumento di peso
Sebbene l'aumento di peso possa essere diffuso in tutto il corpo, alcune persone sono più inclini ad aumentare il peso della pancia rispetto ad altre. L'aumento di peso è solitamente il risultato del consumo di più calorie di quelle che si bruciano attraverso le normali funzioni corporee e l'attività fisica.
La privazione del sonno e lo stress sono stati anche collegati all'eccesso di cibo e all'aumento di peso.
Come sbarazzarsi di un rigonfiamento della pancia
Puoi sbarazzarti di un rigonfiamento della pancia, ma il modo in cui lo fai dipende dalla causa.
Dieta ed esercizio
Aumentare il livello di attività e mangiare cibi più sani e con meno calorie può aiutarti a perdere peso complessivo.
Non è possibile limitare la perdita di peso a una parte specifica del corpo, ma i seguenti suggerimenti possono aiutarti a rimpicciolire la pancia:
- Mangia più fibre per mantenere il tuo intestino regolare e perdere peso.
- Limita l'alcol, che è stato collegato all'obesità addominale.
- Evita i cibi ricchi di zuccheri, grassi trans e carboidrati raffinati, che possono contribuire all'aumento di peso e al gonfiore.
- Bevi molta acqua per tenere sotto controllo l'appetito e prevenire la stitichezza.
- Solleva pesi ed esegui altri allenamenti di resistenza, che hanno dimostrato di diminuire il grasso della pancia.
- Fai esercizio aerobico, che è uno degli esercizi più efficaci per sbarazzarsi del grasso viscerale.
- Fai esercizi addominali incentrati sul tuo core, come assi, ponti e scricchiolii.
Farmaci
Alcuni farmaci possono aiutare con il rigonfiamento della pancia, tra cui:
- integratori di fibre e lassativi delicati per alleviare la stitichezza
- probiotici, che possono aiutarti a perdere peso e ridurre il gonfiore
- farmaci per il trattamento dell'IBS
- terapia ormonale sostitutiva (HRT) per la menopausa
Riduce lo stress
Trovare modi per alleviare lo stress può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute generale.
Puoi provare:
- tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga
- passare del tempo con i propri cari o un animale domestico
- ascoltare la musica
- facendo una passeggiata o un giro in bicicletta
- fare qualcosa che ti piace
- fare un bagno caldo
Dormi di più
Dormire a sufficienza può aiutarti a mantenere basso il peso e gestire lo stress. Obiettivo da sette a otto ore a notte, quando possibile.
Alcuni modi per dormire meglio:
- fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto
- evitare lo schermo per un'ora o due prima di andare a dormire
- rendi il tuo ambiente di sonno il più confortevole possibile
- consultare un medico se ti svegli spesso stanco o hai problemi a dormire
Chirurgia
La chirurgia può essere utilizzata per correggere la separazione addominale causata dalla gravidanza o da qualche altro tipo di tensione nell'addome.
Se sei turbato dal rigonfiamento della pancia, una procedura cosmetica, come un'Addominoplastica o una liposuzione, può ridurre la quantità di grasso nella pancia. Parla con un chirurgo estetico qualificato per un consiglio sulla procedura giusta per te.
Cosa determina l'allocazione del grasso
Potresti essere in grado di fare qualcosa per la quantità di grasso sul tuo corpo, ma fattori al di fuori del tuo controllo determinano il modo in cui il grasso viene distribuito.
L'allocazione dei grassi è determinata da:
- età
- sesso
- genetica
- livelli ormonali
Porta via
Se il tuo rigonfiamento della pancia è il risultato di troppi hamburger o birre, una condizione medica o i tuoi ormoni, hai delle opzioni. I cambiamenti nello stile di vita, come la dieta e l'esercizio fisico, e i trattamenti medici e cosmetici possono aiutarti a sbarazzarti del rigonfiamento della pancia, a seconda della causa.
