Le banane sono uno degli snack pre-allenamento più popolari.
Non sono solo portatili, versatili e deliziosi, ma anche ricchi di carboidrati e facili da digerire.
Inoltre, sono altamente nutrienti e possono offrire altri vantaggi aggiuntivi per le prestazioni fisiche grazie al loro contenuto di importanti nutrienti come il potassio.
Questo articolo esamina più da vicino se dovresti mangiare una banana prima del tuo prossimo allenamento.
Ricco di carboidrati
Come altri frutti, le banane sono una buona fonte di carboidrati, con circa 27 grammi di carboidrati in 1 banana media.
I carboidrati vengono scomposti in glucosio (zucchero) o convertiti in glucosio, che è la principale fonte di carburante per il tuo corpo.
Il consumo di carboidrati può aumentare le riserve di glicogeno, che è la forma di glucosio immagazzinata nei muscoli e nel fegato che viene utilizzata per produrre energia durante molti tipi di esercizio.
Mangiare carboidrati prima dell'esercizio può essere particolarmente utile per gli allenamenti di lunga durata, come andare in bicicletta o fare jogging, poiché ciò può ritardare il tempo in cui il tuo corpo deve usare le sue riserve di glicogeno e migliorare le prestazioni.
Uno studio su 11 persone ha scoperto che consumare carboidrati 15 minuti prima di correre migliora la resistenza e aumenta il tempo all'esaurimento di quasi il 13%.
Tuttavia, poiché sono relativamente ricche di carboidrati, le banane potrebbero non essere ideali come spuntino pre-allenamento per chi segue una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica.
SommarioLe banane sono relativamente ricche di carboidrati, che possono aumentare le riserve di glicogeno e fornire carburante per il tuo corpo prima di allenarti.
Fonte di energia facilmente digeribile
Oltre a fornire un buon numero di carboidrati in ogni porzione, alcuni dei carboidrati delle banane sono fibre.
La fibra può aiutare a rallentare l'assorbimento dello zucchero nel sangue, fornendo alle tue cellule un flusso costante di glucosio per aiutarti a migliorare il tuo allenamento.
Le banane mature sono anche ricche di carboidrati semplici e povere di grassi, il che le rende più digeribili rispetto a molti altri alimenti.
In effetti, le banane sono spesso consigliate a chi soffre di problemi digestivi come nausea, vomito o diarrea.
Per questo motivo, le banane possono essere una buona scelta come spuntino pre-allenamento, in quanto possono fornire al tuo corpo energia a lunga durata senza appesantirti o causare disturbi allo stomaco.
sommarioLe banane contengono fibre, che possono aiutare a rallentare l'assorbimento dello zucchero nel sangue. Sono anche ricchi di carboidrati semplici e poveri di grassi, il che li rende facili da digerire per la maggior parte delle persone.
Ricco di potassio
Le banane sono un'ottima fonte di potassio e forniscono circa il 10–14% del valore giornaliero raccomandato per questo nutriente in una sola banana media.
Il potassio è un minerale importante che regola i livelli di pressione sanguigna, mantiene la funzione nervosa e controlla l'equilibrio dei liquidi.
Aiuta anche a sostenere la salute dei muscoli e le contrazioni muscolari.
Bassi livelli di potassio, infatti, possono provocare crampi muscolari, caratterizzati da contrazioni muscolari improvvise e dolorose.
Dato che il potassio viene escreto attraverso il sudore, è importante che coloro che sono fisicamente attivi consumino molti cibi e bevande ricchi di potassio per reintegrare gli elettroliti.
Uno studio su 230 donne ha scoperto che coloro che hanno avuto crampi muscolari generalmente consumavano quantità inferiori di potassio.
Mangiare una banana prima di allenarti può aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno di potassio per promuovere la funzione muscolare e prevenire i crampi.
SommarioLe banane sono ricche di potassio, un minerale importante in grado di supportare le contrazioni muscolari. Bassi livelli di potassio possono anche causare crampi muscolari.
La linea di fondo
Le banane sono ricche di sostanze nutritive come carboidrati e potassio, entrambi importanti per le prestazioni fisiche e la crescita muscolare.
Sono anche facili da digerire e possono rallentare l'assorbimento dello zucchero nel sangue, rendendo le banane un'ottima opzione per uno spuntino prima del prossimo allenamento.
Goditi le banane da sole o prova ad abbinarle a una buona fonte di proteine come lo yogurt o il burro di arachidi per un facile spuntino pre-allenamento.
