Panoramica
Le tue braccia contengono molti muscoli che lavorano insieme per consentirti di eseguire tutti i tipi di movimenti e attività. Ciascuna delle tue braccia è composta dalla parte superiore del braccio e dall'avambraccio. La parte superiore del braccio si estende dalla spalla al gomito. Il tuo avambraccio va dal gomito al polso.
Prima di conoscere i diversi muscoli, è importante comprendere i quattro principali tipi di movimento in cui sono coinvolti:
- Flessione. Questo movimento avvicina due parti del corpo, come l'avambraccio e la parte superiore del braccio.
- Estensione. Questo movimento aumenta lo spazio tra due parti del corpo. Un esempio di questo è raddrizzare il gomito.
- Rapimento. Questo si riferisce allo spostamento di una parte del corpo lontano dal centro del corpo, ad esempio sollevando il braccio e allontanandolo dal corpo.
- Adduzione. Si riferisce allo spostamento di una parte del corpo verso il centro del corpo, ad esempio riportando indietro il braccio in modo che poggi lungo il busto.
Muscoli della parte superiore del braccio
La parte superiore del braccio contiene due scomparti, noti come scomparto anteriore e scomparto posteriore.
Scomparto anteriore
Il compartimento anteriore si trova davanti all'omero, l'osso principale della parte superiore delle braccia.
I muscoli del compartimento anteriore includono:
- Bicipite brachiale. Spesso indicato come il tuo bicipite, questo muscolo contiene due teste che iniziano nella parte anteriore e posteriore della spalla prima di unirsi al gomito. L'estremità vicino al gomito flette l'avambraccio, portandolo verso la parte superiore del braccio. Le due teste vicino alla spalla aiutano con la flessione e l'adduzione della parte superiore del braccio.
- Brachiale. Questo muscolo si trova sotto i bicipiti. Funge da ponte tra il tuo omero e l'ulna, una delle ossa principali del tuo avambraccio. È coinvolto nella flessione dell'avambraccio.
- Coracobrachialis. Questo muscolo si trova vicino alla tua spalla. Consente l'adduzione della parte superiore del braccio e la flessione della spalla. Aiuta anche a stabilizzare l'omero all'interno dell'articolazione della spalla.
Scomparto posteriore
Il compartimento posteriore si trova dietro l'omero ed è composto da due muscoli:
- Tricipite brachiale. Questo muscolo, di solito indicato come tricipite, corre lungo l'omero e consente la flessione e l'estensione dell'avambraccio. Aiuta anche a stabilizzare l'articolazione della spalla.
- Anconeus. Questo è un piccolo muscolo triangolare che aiuta ad estendere il gomito e a ruotare l'avambraccio. A volte è considerato un'estensione dei tuoi tricipiti.
Muscoli dell'avambraccio
Il tuo avambraccio contiene più muscoli della parte superiore del braccio. Contiene sia un compartimento anteriore che uno posteriore e ciascuno è ulteriormente suddiviso in strati.
Scomparto anteriore
Lo scomparto anteriore corre lungo l'interno dell'avambraccio. I muscoli in quest'area sono principalmente coinvolti nella flessione del polso e delle dita e nella rotazione dell'avambraccio.
Strato superficiale
- Flessori ulnari del carpo. Questo muscolo si flette e adduce il polso.
- Palmaris longus. Questo muscolo aiuta con la flessione del polso, anche se non tutti ce l'hanno.
- Flessore radiale del carpo. Questo muscolo consente la flessione del polso oltre all'abduzione della mano e del polso.
- Pronator teres. Questo muscolo ruota il tuo avambraccio, permettendo al palmo di essere rivolto verso il tuo corpo.
Strato intermedio
- Flessore superficiale delle dita. Questo muscolo flette il secondo, il terzo, il quarto e il quinto dito.
Scomparto profondo
- Flexor digitorum profundus. Questo muscolo aiuta anche con la flessione delle dita. Inoltre, è coinvolto nel muovere il polso verso il corpo.
- Flessore lungo del pollice. Questo muscolo flette il tuo pollice.
- Pronatore quadratura. Simile al pronatore rotondo, questo muscolo aiuta il tuo avambraccio a ruotare.
Scomparto posteriore
Lo scomparto posteriore corre lungo la parte superiore dell'avambraccio. I muscoli all'interno di questo compartimento consentono l'estensione del polso e delle dita. A differenza del compartimento anteriore, non ha uno strato intermedio.
Strato superficiale
- Brachioradiale. Questo muscolo flette l'avambraccio all'altezza del gomito.
- Estensore radiale lungo del carpo. Questo muscolo aiuta a rapire ed estendere la mano all'articolazione del polso.
- Estensore radiale breve del carpo. Questo muscolo è la controparte più corta e più ampia del tuo estensore radiale lungo del carpo.
- Estensore delle dita. Questo muscolo consente l'estensione del secondo, terzo, quarto e quinto dito.
- Estensore carpi ulnari. Questo muscolo adduce il tuo polso.
Strato profondo
- Supinatore. Questo muscolo consente al tuo avambraccio di ruotare verso l'esterno in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.
- Abductor pollicis longus. Questo muscolo rapisce il pollice, allontanandolo dal corpo.
- Estensore del pollice breve. Questo muscolo estende il pollice.
- Estensore del pollice lungo. Questa è la controparte più lunga del tuo estensore del pollice breve.
- Indici estensori. Questo muscolo estende il tuo dito indice.
Diagramma del muscolo del braccio
Esplora il diagramma 3-D interattivo di seguito per saperne di più sui muscoli delle braccia.
Condizioni muscolari del braccio
Diverse condizioni possono influenzare i muscoli del braccio, tra cui:
- Strappi muscolari. Questo si riferisce a qualsiasi allungamento o strappo di un muscolo. Di solito sono causati da un infortunio o da un uso eccessivo. A seconda della causa sottostante, potresti provare dolore immediatamente. In altri casi, può emergere per diversi giorni o settimane.
- Compressione nervosa. A volte, i muscoli, le ossa o i tendini esercitano una pressione eccessiva sui nervi vicini. Questo è noto come compressione del nervo o nervo schiacciato. Il tuo braccio, in particolare l'avambraccio e il polso, è un'area comune per questo.
- Lesioni alla spalla. Molti dei muscoli della parte superiore del braccio sono collegati alla spalla. Ciò significa che il dolore da un infortunio alla spalla, come una cuffia dei rotatori strappata, spesso si irradia lungo il braccio.
Sintomi di una condizione muscolare
Spesso è difficile distinguere un problema ai muscoli da un problema ai nervi o alle ossa. Tuttavia, le condizioni muscolari spesso comportano uno o più dei seguenti sintomi:
- dolore
- una gamma limitata di movimento
- rigonfiamento
- debolezza
- spasmi muscolari
- formicolio
Il dolore muscolare è spesso più lieve del dolore alle ossa o ai nervi. Il dolore osseo tende a essere profondo e penetrante e il dolore ai nervi è spesso acuto o bruciante.
Suggerimenti per muscoli delle braccia sani
Segui i suggerimenti seguenti per mantenere sani i muscoli delle braccia ed evitare lesioni:
- Esercizio. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Per evitare lesioni, assicurati di iniziare allungando delicatamente. Per costruire più muscoli, aumenta gradualmente la frequenza e l'intensità dell'esercizio. Lascia riposare i muscoli se inizi a sentire dolore in qualsiasi momento durante l'allenamento. Non sai da dove iniziare? Prova questi cinque esercizi di yoga per le braccia.
- Mangiare una dieta equilibrata. Cerca di mangiare una varietà di cereali integrali, frutta, verdura e carni magre per sostenere i muscoli.
- Fai delle pause.Se fai qualcosa che richiede molti movimenti ripetitivi per un periodo di tempo, assicurati di fare pause frequenti. Questo proteggerà sia i muscoli che i nervi dalle lesioni.
.jpg)
