L'ansia può causare mal di gola?

Quando ti senti ansioso, potresti renderti conto che ti fa male la gola. Potresti anche sentire oppressione, un nodo alla gola o avere difficoltà a deglutire.

Sebbene possiamo pensare all'ansia come a un problema di salute emotiva o mentale, in realtà può influenzare il tuo corpo in vari modi. Il mal di gola è solo uno dei tanti potenziali sintomi fisici.

Diamo un'occhiata più da vicino a come l'ansia può influire sulla tua gola, consigli per evitare che accada e quando potresti voler vedere un medico.

Qual è la connessione tra ansia e sintomi della gola?

Quando sei sotto stress o ti senti ansioso, il tuo corpo reagisce rilasciando adrenalina e cortisolo nel flusso sanguigno. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, il rilascio di questi ormoni può portare a una varietà di risposte fisiche, come:

• respirazione rapida e superficiale
• respirare attraverso la bocca
• iperventilazione
• tosse ansiosa
• tensione muscolare

Questo, a sua volta, può portare a:

• gola infiammata
• gola secca
• tenuta
• sensazione di bruciore alla gola

Quando ti senti teso o ansioso, gli ormoni dello stress nel tuo corpo possono anche causare i seguenti tipi di problemi alla gola:

Disfonia da tensione muscolare

La disfonia da tensione muscolare è un problema di coordinazione che coinvolge i muscoli e gli schemi respiratori associati alla tua voce. Quando sei stressato, i muscoli che controllano la tua casella vocale possono irrigidirsi. Ciò può causare raucedine, una voce che si spezza o la necessità di sforzare la tua voce per essere ascoltata.

Disfagia

La disfagia è un disturbo della deglutizione che può essere esacerbato dall'ansia. Un recente studio prospettico multicentrico ha rilevato che l'ansia viscerale è uno dei più forti predittori della gravità della disfagia.

Sensazione di globus

Se hai un nodo in gola, ma in realtà non c'è niente, si chiama sensazione di globus. Di solito non è doloroso, ma può peggiorare con l'ansia e lo stress.

La ricerca mostra che gli eventi di vita stressanti spesso precedono l'insorgenza dei sintomi. Alcuni studi hanno scoperto che fino al 96% dei pazienti con sensazione di globus ha riportato un peggioramento dei sintomi durante periodi altamente emotivi.

Altri fattori che contribuiscono

Se ti capita di avere una condizione che colpisce la gola, come allergie, tonsillite, raffreddore comune, reflusso acido o GERD, l'ansia può peggiorare il mal di gola e altri sintomi della gola.

Come capire se il tuo mal di gola è dovuto all'ansia o a qualcos'altro

Se il mal di gola è dovuto all'ansia, è probabile che aumenti quando avverti un intenso stress emotivo. Mentre passi a uno stato più calmo, il mal di gola o il mal di gola inizieranno probabilmente ad allentarsi.

Ecco alcuni altri segni che il mal di gola potrebbe essere dovuto all'ansia:

• respirare attraverso la bocca
• iperventilazione
• muscoli tesi
• tosse ansiosa

Il tuo mal di gola potrebbe non essere correlato all'ansia se continua ad essere dolorante una volta che ti senti più calmo. Inoltre, potrebbe non essere dovuto all'ansia se si hanno sintomi come:

• tonsille gonfie
• congestione nasale
• una tosse umida
• febbre
• nausea
• dolori muscolari e dolori
• mal di testa
• fatica

Come calmare la tua ansia

Nei momenti di forte stress, ci sono dei passaggi che puoi adottare per calmare la tua ansia:

• Concentrati sulla respirazione lenta e profonda. Inspira dal naso e lascia che i polmoni si riempiano completamente. Espira lentamente attraverso la bocca. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Se possibile, può essere utile trovare un posto tranquillo e confortevole dove sedersi e chiudere gli occhi mentre si respira profondamente.
• Fare una passeggiata. Esci e fai una passeggiata, prestando attenzione al tuo passo e all'ambiente circostante piuttosto che alle cose che ti rendono ansioso.
• Ascolta o riproduci musica. Lascia che la tua musica o colonna sonora preferita ti porti via. Oppure trascorri qualche minuto a suonare uno strumento musicale.
• Concentrati su un'attività preferita. Distraiti giocando, facendo un puzzle, leggendo, guardando qualcosa che ti fa ridere o dedicandoti al tuo hobby preferito.
• Parla con un amico. Contatta un amico o un familiare. Se non puoi parlare con loro di persona, chiamali o invia loro un messaggio.
• Se ti vengono in mente troppe cose contemporaneamente, scollega. Ritagliati un po 'di tranquillità spegnendo il telefono e altri gadget. Anche 15 minuti di silenzio possono essere sufficienti per aiutarti a rilassarti e a sentirti più calmo.
• Scrivi i tuoi pensieri. Durante i periodi di stress o ansia, scrivere può aiutarti a controllare le tue emozioni.

A lungo termine, ci sono alcune modifiche allo stile di vita che possono aiutarti a gestire e ridurre i sentimenti di ansia e stress:

• Fai esercizio fisico regolare. Questo non significa allenarsi per una maratona o fare powerlifting in palestra. Anche una camminata veloce di 10 minuti, alcuni semplici tratti o una breve sessione di yoga possono aiutare a calmare i nervi stressati.
• Segui una dieta sana ed equilibrata. Cerca di evitare di usare il cibo per il comfort. Limita l'assunzione di cibi zuccherini e grassi e concentrati su cibi sani che possono alimentarti con i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
• Evita alcol e tabacco. Bere alcol o fumare una sigaretta può calmarti all'inizio, ma i tuoi sentimenti di ansia possono tornare con una vendetta una volta che l'effetto è svanito. Diventare dipendenti da alcol o tabacco può aumentare lo stress e l'ansia.
• Riduci la caffeina. Alte dosi di caffeina possono aumentare la tua ansia e persino farti sentire nervoso. Se ti senti ansioso dopo aver bevuto caffè, tè o bevande energetiche, considera di ridurre o optare per bevande decaffeinate.
• Assicurati di dormire a sufficienza. La mancanza di sonno può esacerbare i sentimenti di ansia. Cerca di creare una routine rilassante prima di coricarti, spegni i dispositivi e l'elettronica almeno un'ora prima di andare a letto e mantieni la camera da letto fresca, buia e silenziosa.
• Impara a meditare. L'obiettivo della meditazione è sostituire i pensieri caotici nella tua mente con un senso di calma concentrandoti sul momento presente. La ricerca ha dimostrato che è uno strumento molto efficace per la riduzione dello stress.
• Prova gli esercizi di respirazione. Fare esercizi di respirazione specifici può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi associati all'ansia e allo stress.
• Visualizza il tuo posto felice. Dipingere nella tua mente un'immagine di un luogo che ti fa sentire rilassato e felice può aiutare a calmare il tuo cervello e il tuo corpo.
• Mantieni le connessioni sociali. La ricerca ha dimostrato che avere un buon supporto sociale può aiutarti a superare i periodi di stress e ridurre il rischio di ansia.

Come prevenire il mal di gola correlato all'ansia

Probabilmente ci vorrà pratica, ma potresti essere in grado di fermare lo sviluppo del mal di gola. Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente al primo segno di ansia:

• Respiri dalla bocca? Cerca di controllare la respirazione facendo respiri lunghi e profondi attraverso il naso ed espirando la bocca.
• Hai la bocca secca? Prendi una tazza di tè decaffeinato o un bicchiere d'acqua. Oppure prova a fare i gargarismi con acqua salata tiepida.
• I tuoi muscoli sono tesi? Prova esercizi di respirazione profonda, stretching, meditazione o yoga per calmare la mente e calmare il tuo corpo.
• Hai una tosse ansiosa? Prova una pastiglia calmante per la tosse o un cucchiaio di miele in un bicchiere di acqua tiepida.

Quando vedere un dottore

L'ansia occasionale dovuta allo stress non è insolita e non richiede una visita dal medico, soprattutto se non si hanno altri sintomi.

Tuttavia, consultare il medico se:

• Ti senti spesso eccessivamente stressato o pensi di avere attacchi di ansia.
• L'ansia interferisce con la tua capacità di funzionare o svolgere la tua vita quotidiana.
• Hai sintomi fisici che ti riguardano.

Ricorda, è possibile avere ansia e mal di gola causati da qualcos'altro. Se sei preoccupato per il mal di gola e pensi che possa essere dovuto a una condizione diversa dall'ansia, vale la pena fare una diagnosi in modo da poter iniziare qualsiasi trattamento necessario.

La linea di fondo

L'ansia può causare molti sintomi fisici, incluso il mal di gola. Quando ti senti ansioso, il tuo corpo rilascia adrenalina e cortisolo. Oltre a far aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, questi ormoni possono anche farti fare respiri rapidi e superficiali attraverso la bocca. Anche i muscoli possono irrigidirsi. Questo può causare mal di gola o mal di gola.

Il tuo mal di gola potrebbe non essere correlato all'ansia se continua ad essere dolorante una volta che ti senti più calmo. Inoltre, potrebbe non essere dovuto all'ansia se si hanno altri sintomi come congestione nasale, febbre, tosse, dolori muscolari o tonsille gonfie.

Se hai dubbi sulla tua ansia o credi che il mal di gola possa essere dovuto a qualcos'altro, consulta il tuo medico. Ansia e sintomi di ansia possono essere trattati e gestiti in modo efficace.