Da cinque giorni a due settimane prima dell'inizio del ciclo, potresti manifestare sintomi che ti fanno sapere che sta arrivando. Questi sintomi sono noti come sindrome premestruale (PMS).
Oltre il 90% delle persone soffre di sindrome premestruale in una certa misura. Per la maggior parte, i sintomi della sindrome premestruale sono lievi, ma altri hanno sintomi abbastanza gravi da interrompere le attività quotidiane.
Se hai sintomi di sindrome premestruale che interferiscono con la tua capacità di lavorare, andare a scuola o goderti la giornata, parla con il tuo medico.
La sindrome premestruale di solito scompare entro pochi giorni dalle mestruazioni. Ecco i 10 segni più comuni che ti fanno sapere che il tuo periodo sta per iniziare.
1. Crampi addominali
I crampi addominali o mestruali sono anche chiamati dismenorrea primaria. Sono un sintomo comune della sindrome premestruale.
I crampi addominali possono iniziare nei giorni precedenti il ciclo e durare per diversi giorni o più a lungo dopo l'inizio. I crampi possono variare in gravità da dolori sordi e lievi a dolore estremo che ti impedisce di partecipare alle tue attività abituali.
I crampi mestruali si avvertono nell'addome inferiore. La sensazione di dolore e crampi può anche irradiarsi verso la parte bassa della schiena e le cosce.
Le contrazioni uterine causano crampi mestruali. Queste contrazioni aiutano a liberare il rivestimento interno dell'utero (endometrio) quando non ha luogo una gravidanza.
La produzione di lipidi simili agli ormoni chiamati prostaglandine innesca queste contrazioni. Sebbene questi lipidi causino infiammazione, aiutano anche a regolare l'ovulazione e le mestruazioni.
Alcune persone sperimentano i loro crampi più intensi mentre il loro flusso mestruale è più intenso.
Alcune condizioni di salute possono rendere i crampi più gravi. Questi includono:
- endometriosi
- stenosi cervicale
- adenomiosi
- Malattia infiammatoria pelvica
- fibromi
I crampi associati a questi tipi di condizioni sono noti come dismenorrea secondaria.
2. Sblocchi
Circa la metà di tutte le donne nota un aumento dell'acne circa una settimana prima dell'inizio del ciclo.
Gli sfoghi legati alle mestruazioni spesso esplodono sul mento e sulla mascella, ma possono apparire ovunque sul viso, sulla schiena o su altre aree del corpo. Questi sblocchi si verificano a causa dei cambiamenti ormonali naturali associati al ciclo riproduttivo femminile.
Se non si verifica alcuna gravidanza durante l'ovulazione, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono e gli androgeni, come il testosterone, aumentano leggermente. Gli androgeni nel tuo sistema stimolano la produzione di sebo, un olio prodotto dalle ghiandole sebacee della pelle.
Quando viene prodotto troppo sebo, possono verificarsi sblocchi dell'acne. L'acne correlata al ciclo spesso scompare verso la fine delle mestruazioni o poco dopo quando i livelli di estrogeni e progesterone iniziano a salire.
3. Seni teneri
Durante la prima metà del ciclo mestruale (che inizia il primo giorno del ciclo) i livelli di estrogeni iniziano ad aumentare. Questo stimola la crescita dei dotti lattiferi nel seno.
I livelli di progesterone iniziano a salire a metà del ciclo intorno all'ovulazione. Questo fa sì che le ghiandole mammarie del tuo seno si ingrandiscano e si gonfino. Questi cambiamenti fanno sì che il tuo seno abbia una sensazione dolorante e gonfia subito prima o durante il ciclo.
Questo sintomo può essere lieve per alcuni. Altri scoprono che il loro seno diventa molto pesante o bitorzoluto, causando estremo disagio.
4. Stanchezza
Con l'avvicinarsi delle mestruazioni, il tuo corpo cambia marcia, passando dal prepararsi a sostenere una gravidanza al prepararsi alle mestruazioni. I livelli ormonali precipitano e spesso il risultato è la stanchezza. Anche i cambiamenti di umore possono farti sentire stanco.
Inoltre, alcune donne hanno problemi a dormire durante questa parte del loro ciclo mestruale. La mancanza di sonno può esacerbare l'affaticamento diurno.
5. Gonfiore
Se la pancia è pesante o sembra che non riesci a chiudere la cerniera dei jeans pochi giorni prima del ciclo, potresti soffrire di gonfiore alla sindrome premestruale. I cambiamenti nei livelli di estrogeni e progesterone possono indurre il tuo corpo a trattenere più acqua e sale del solito. Ciò si traduce in una sensazione di gonfiore.
La bilancia può anche salire di mezzo chilo o due, ma il gonfiore della sindrome premestruale non è in realtà un aumento di peso. Molte persone ottengono sollievo da questo sintomo due o tre giorni dopo l'inizio del ciclo. Spesso il peggior gonfiore si verifica il primo giorno del ciclo.
6. Problemi intestinali
Poiché le tue viscere sono sensibili ai cambiamenti ormonali, potresti sperimentare alterazioni nelle tue abitudini tipiche del bagno prima e durante le mestruazioni.
Le prostaglandine che causano contrazioni uterine possono anche causare contrazioni nell'intestino. Potresti scoprire di avere movimenti intestinali più frequenti durante le mestruazioni. Potresti anche sperimentare:
- diarrea
- nausea
- gassosità
- stipsi
7. Mal di testa
Poiché gli ormoni sono responsabili della generazione della risposta al dolore, è comprensibile che i livelli ormonali fluttuanti possano causare mal di testa ed emicranie.
La serotonina è un neurotrasmettitore che spesso scatena emicranie e mal di testa. Gli estrogeni possono aumentare i livelli di serotonina e il numero di recettori della serotonina nel cervello in determinati punti durante il ciclo mestruale. L'interazione tra estrogeni e serotonina può causare l'emicrania in coloro che sono inclini a loro.
Più del 50% delle donne che soffrono di emicrania riferisce un'associazione tra l'insorgenza di emicrania e il ciclo. Le emicranie possono verificarsi prima, durante o immediatamente dopo le mestruazioni.
Alcuni soffrono anche di emicrania al momento dell'ovulazione. Uno studio clinico riportato su Neurology ha rilevato che l'emicrania aveva 1,7 volte più probabilità di verificarsi uno o due giorni prima delle mestruazioni e 2,5 volte più probabilità di verificarsi durante i primi tre giorni di mestruazioni in questa popolazione.
8. sbalzi d'umore
I sintomi emotivi della sindrome premestruale possono essere più gravi di quelli fisici per alcune persone. Potresti sperimentare:
- sbalzi d'umore
- depressione
- irritabilità
- ansia
Se ti senti come se fossi su un ottovolante emotivo o ti senti più triste o più irritabile del solito, i livelli di estrogeni e progesterone fluttuanti potrebbero essere la causa.
Gli estrogeni possono influenzare la produzione di serotonina e endorfine di benessere nel cervello, riducendo la sensazione di benessere e aumentando la depressione e l'irritabilità.
Per alcuni, il progesterone può avere un effetto calmante. Quando i livelli di progesterone sono bassi, questo effetto può essere ridotto. Possono verificarsi periodi di pianto senza motivo e ipersensibilità emotiva.
9. Dolore lombare
Le contrazioni uterine e addominali innescate dal rilascio di prostaglandine possono anche causare contrazioni muscolari nella parte bassa della schiena.
Potrebbe verificarsi una sensazione di dolore o trazione. Alcuni possono avere un significativo dolore lombare durante il ciclo. Altri provano un lieve disagio o una sensazione fastidiosa alla schiena.
10. Difficoltà a dormire
I sintomi della sindrome premestruale come crampi, mal di testa e sbalzi d'umore possono tutti influenzare il sonno, rendendo più difficile addormentarsi o rimanere addormentati. La tua temperatura corporea potrebbe anche renderti più difficile catturare quegli Zzz tanto necessari.
La temperatura corporea interna aumenta di circa mezzo grado dopo l'ovulazione e rimane alta fino a quando non iniziano le mestruazioni o subito dopo. Potrebbe non sembrare molto, ma temperature corporee più fresche sono associate a un sonno migliore. Quel mezzo grado può compromettere la tua capacità di riposare comodamente.
Trattamenti
La gamma e la gravità dei sintomi della sindrome premestruale che hai determineranno i tipi di trattamenti più adatti a te.
Se hai sintomi gravi, potresti avere un disturbo disforico premestruale (PMDD). Questa è una forma più grave di sindrome premestruale. La cura di un medico può essere il trattamento migliore.
Se soffri di emicrania grave, potresti anche trarre beneficio dal vedere il tuo medico. Anche i problemi di salute sottostanti, come la sindrome dell'intestino irritabile o l'endometriosi, potrebbero rendere la sindrome premestruale più grave, richiedendo l'aiuto di un medico.
In alcuni casi di sindrome premestruale, il medico potrebbe prescrivere pillole anticoncezionali per regolare i tuoi ormoni. Le pillole anticoncezionali contengono livelli variabili di tipi sintetici di estrogeni e progesterone.
Le pillole anticoncezionali impediscono al tuo corpo di ovulare naturalmente fornendo livelli costanti e costanti di ormoni per tre settimane. Questa è seguita da una settimana di pillole placebo o pillole che non contengono ormoni. Quando prendi le pillole placebo, i tuoi livelli ormonali diminuiscono in modo da poter avere le mestruazioni.
Poiché le pillole anticoncezionali forniscono un livello costante di ormoni, il tuo corpo potrebbe non sperimentare i minimi precipitosi o gli alti crescenti che possono causare i sintomi della sindrome premestruale.
Spesso puoi alleviare i sintomi della sindrome premestruale lieve anche a casa. Ecco alcuni suggerimenti da considerare:
- Riduci l'assunzione di sale per alleviare il gonfiore.
- Prendi antidolorifici da banco, come l'ibuprofene (Advil) o il paracetamolo (Tylenol).
- Usa una borsa dell'acqua calda o una piastra elettrica calda sull'addome per alleviare i crampi.
- Fai esercizio moderatamente per migliorare l'umore e ridurre potenzialmente i crampi.
- Fai pasti piccoli e frequenti in modo che il livello di zucchero nel sangue rimanga stabile. Un basso livello di zucchero nel sangue può innescare un cattivo umore.
- Medita o fai yoga per promuovere sentimenti di benessere.
- Prendi degli integratori di calcio. Uno studio riportato in Obstetrics & Gynecology Science ha scoperto che gli integratori di calcio erano utili per regolare la depressione, l'ansia e la ritenzione idrica.
La linea di fondo
È molto comune manifestare sintomi lievi di sindrome premestruale nei giorni precedenti il ciclo. Spesso puoi trovare sollievo con i rimedi casalinghi.
Ma se i tuoi sintomi sono abbastanza gravi da influire sulla tua capacità di goderti la vita o di partecipare alle tue solite attività quotidiane, parlane con il tuo medico.
Leggi questo articolo in spagnolo.
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