Le persone vogliono perdere peso per molte ragioni: salute, prestazioni atletiche, aspetto fisico, desiderio di stare al passo con i bambini o i nipoti.
Ma dove esattamente il peso verrà via per primo è altamente individualizzato. C'è poca scienza che suggerisce che tutte le persone perdano peso prima in determinate aree.
Vedere i risultati in una zona del corpo mirata può essere motivazionale, ma puoi prevedere (o, meglio ancora, influenzare) dove è probabile che tu perda peso per primo? Probabilmente no.
Ecco cosa sappiamo della scienza della distribuzione del peso e della perdita di peso regionale.
Il ruolo della genetica
I fattori genetici determinano in gran parte dove viene distribuito il grasso nel corpo.
L'analisi genetica mostra che la relazione tra i geni e la distribuzione del grasso corporeo è più forte nelle donne che negli uomini. Ad esempio, se le persone della tua famiglia tendono ad accumulare peso sui fianchi e sulle cosce, potresti aumentare di peso anche lì.
Gli studi suggeriscono che anche i fattori genetici influenzano la perdita di peso. Ad esempio, se le diete ricche di proteine e fibre tendono a funzionare per i tuoi genitori, ci sono buone probabilità che funzionino anche per te.
Sono in corso ricerche per scoprire esattamente come la genetica potrebbe aiutare gli operatori sanitari a personalizzare i programmi di perdita di peso.
Il ruolo del tuo sesso
Dove perdi più peso può avere qualcosa a che fare con il tuo sesso.
In un ampio studio mondiale che ha coinvolto più di 2.500 persone, i partecipanti di sesso maschile tendevano a essere meno conformi a una dieta a basso contenuto calorico, ma hanno comunque perso leggermente più peso rispetto alle partecipanti di sesso femminile.
La ricerca ha scoperto che gli uomini tendono a perdere più peso dalla zona del tronco, mentre le donne perdono più peso dai fianchi.
Il ruolo dell'età
Se hai già perso peso in passato, potresti già sapere dove il tuo corpo tende a mostrare per primo la perdita di peso.
Per alcune persone, il primo cambiamento evidente potrebbe essere al punto vita. Per altri, il seno o il viso sono i primi a mostrare il cambiamento.
Il punto in cui si guadagna o si perde peso per primo è probabile che cambi con l'avanzare dell'età. Sia gli uomini di mezza età che le donne in postmenopausa tendono a immagazzinare il peso intorno alle loro sezioni centrali.
Gli studi dimostrano che per le donne in postmenopausa, l'aggiunta di esercizio fisico insieme a una dieta sana è la chiave per perdere il grasso della pancia.
L'esercizio fa la differenza nel punto in cui perdi peso per primo?
La maggior parte delle prove scientifiche suggerisce che non puoi mirare a un punto specifico per perdere peso, anche se concentri i tuoi sforzi di esercizio su quella zona.
In uno studio del 2013, i partecipanti hanno esercitato solo la gamba non dominante per un periodo di 12 settimane. È interessante notare che la gamba esercitata ha perso meno grasso di quello che è stato perso nella parte superiore del corpo e non c'era differenza nella perdita di grasso tra una gamba e l'altra.
In uno studio del 2010 che ha coinvolto donne soldato che erano state in un intenso programma di allenamento fisico per tutto il corpo per 12 settimane, i ricercatori hanno scoperto di aver perso la maggior parte del grasso dalle braccia e dal tronco, mentre la massa grassa nelle gambe era sostanzialmente invariata.
Non ci sono prove che suggeriscano che puoi usare l'esercizio per mirare a dove perdi grasso per primo sul tuo corpo. Ma l'esercizio può migliorare il tuo:
- la salute del cuore
- funzione cerebrale
- forza fisica
- resistenza atletica
- obiettivi generali di perdita di peso
Perché è importante dove perdi peso
Diversi studi hanno confermato che il peso extra intorno alla parte centrale ha conseguenze sulla salute peggiori rispetto al peso extra intorno ai fianchi e alle cosce.
Il peso extra intorno alla vita, in particolare il grasso viscerale profondo che avvolge gli organi, aumenta il rischio di sviluppare diabete e problemi cardiovascolari, come infarto e ictus.
Come mi sbarazzo del grasso viscerale?
Sebbene non sarai necessariamente in grado di vedere la perdita di grasso viscerale, è comunque importante gestirla poiché può danneggiare la tua salute.
La ricerca ha scoperto che i seguenti piani alimentari possono aiutare a ridurre o gestire i livelli di grasso viscerale:
- una dieta a basso indice glicemico
- una dieta ricca di proteine vegetali o animali
- pasti porzionati
- una dieta ricca di verdure
- diete a basso contenuto di zucchero e alcol
È stato anche scoperto che l'esercizio fisico aiuta a ridurre il grasso viscerale, in particolare esercizi ad alta intensità come la corsa.
Dove va effettivamente il peso?
Il tuo corpo scompone le cellule adipose quando perdi peso. Usa l'energia in quelle cellule per alimentare i tuoi livelli di attività e mantenere il tuo corpo caldo.
Una volta che le cellule adipose sono state metabolizzate, i sottoprodotti lasciano il tuo corpo in sudore, urina o anidride carbonica quando espiri.
Cosa si intende per perdita di peso sicura?
Come fai a sapere se le tue strategie di esercizio e nutrizione funzionano?
Va bene perdere piccole quantità di peso per un periodo di tempo più lungo. E in realtà, quello è preferito.
La maggior parte dei medici concorda sul fatto che perdere circa 1 o 2 libbre a settimana è l'ideale per una perdita di peso sostenibile. È improbabile che una perdita di peso più rapida duri perché è più difficile da mantenere a lungo termine.
La linea di fondo
Il punto in cui perderai peso per primo è in gran parte determinato da fattori genetici.
Proprio come il tuo corpo è programmato per aumentare di peso in determinate aree, è anche programmato per perdere peso in determinate aree. Anche il tuo sesso, la tua età e gli ormoni giocano un ruolo importante nel dove e quanto velocemente perdi peso.
La maggior parte delle ricerche mostra che non è possibile indirizzare determinate aree per la perdita di grasso. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che diverse strategie sono efficaci per ridurre la quantità di grasso viscerale addominale.
Aiuterà a mangiare molte proteine magre e verdure, fare esercizio il più delle volte e limitare l'assunzione di carboidrati, alcol e zuccheri.
Potresti non essere in grado di prevedere quali parti del tuo corpo perderanno peso per prime, ma puoi cambiare la tua dieta e le abitudini di esercizio in modo che tutto il tuo corpo tragga vantaggio da uno stile di vita più sano.
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