Cosa sta succedendo?
La fluttuazione giornaliera del peso è normale. Il peso medio di un adulto oscilla fino a 5 o 6 libbre al giorno. Tutto si riduce a cosa e quando mangi, bevi, fai esercizio e persino dormi.
Continua a leggere per saperne di più su come questi fattori influenzano la bilancia e su quando pesarti per ottenere risultati più accurati.
Di solito è il risultato dell'assunzione di cibo o acqua
Il tuo peso è determinato dal numero di calorie che consumi rispetto al numero di calorie bruciate.
Mangiare una dieta sana ed equilibrata alla pari con il numero di calorie che il tuo corpo usa quotidianamente può ridurre le tue possibilità di fluttuazioni significative del peso nel tempo.
Ma può essere una sfida mangiare e bere con moderazione ogni giorno. Se la tua dieta sta scivolando, potresti notare maggiori fluttuazioni di peso.
Alcune ricerche suggeriscono che il tuo peso è più alto la domenica sera, dopo un fine settimana passato a mangiare fuori oa bere alcolici, e più basso il venerdì mattina.
Se hai un fine settimana tradizionale del sabato e della domenica, potresti essere in grado di ottenere la misurazione più accurata del tuo peso settimanale pesandoti il mercoledì.
Il sodio e i carboidrati causano ritenzione idrica
Il cibo ad alto contenuto di sale e carboidrati può indurre il tuo corpo a trattenere l'acqua. Il tuo peso potrebbe aumentare fino a quando il gonfiore non si attenua.
Potresti essere in grado di ridurre al minimo la ritenzione idrica riducendo le bevande zuccherate e gli alimenti trasformati.
Anche l'aggiunta di cibi ricchi di potassio e magnesio alla tua dieta può aiutare a bilanciare i livelli di sodio.
Tutti i cibi e le bevande hanno un certo peso
Indipendentemente dal contenuto calorico, cibi e bevande pesano tutti qualcosa. Bere un bicchiere d'acqua da 8 once aggiungerà peso al tuo corpo perché ha peso. Lo stesso vale per le verdure nella tua insalata.
Tuttavia, cibi sani e acqua passano rapidamente attraverso il tuo corpo, quindi seguire una dieta equilibrata può significare meno fluttuazioni. Gli alimenti ricchi di carboidrati, sodio e grassi richiedono più tempo per essere elaborati ed espulsi attraverso i rifiuti.
Anche l'urina e le feci risultanti hanno un peso
Il tuo corpo utilizza cibi e liquidi per l'idratazione e l'energia. Dopo aver raccolto con successo il nutrimento di cui ha bisogno da queste fonti, inizierà a espellere gli avanzi come muco, sudore, urina e feci. Ciò può causare una leggera diminuzione del peso.
Altri fattori
La dieta gioca un ruolo importante nella fluttuazione del peso giornaliero, ma anche altri fattori possono contribuire a far muovere la bilancia su e giù.
Esercizio
Spendere energia bruciando calorie può provocare perdita di peso. Ma se ti stai idratando adeguatamente, potresti non vedere la perdita di peso immediata sulla bilancia. Questo perché l'acqua che bevi sostituisce l'acqua che hai perso con il sudore.
L'acqua, tuttavia, non contiene calorie e non causa aumento di peso nel tempo.
L'esercizio brucia calorie, quindi se bruci più calorie di quelle che mangi e bevi, perderai peso.
Un avvertimento: se hai recentemente iniziato o cambiato la tua routine, potresti notare un leggero aumento di peso quando inizi a costruire massa muscolare.
Farmaco
Alcuni farmaci inducono il tuo corpo a trattenere l'acqua, aumentare l'appetito o modificare il metabolismo.
Ciò comprende:
- insulina
- tiazolidinedioni
- bloccanti beta-adrenergici
- antidepressivi triciclici
- inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina
- litio
Se pensi che i tuoi farmaci stiano influenzando il tuo peso, fissa un appuntamento con il medico curante.
Possono aiutarti a determinare il motivo della fluttuazione e discutere le tue opzioni in futuro. Ciò può significare cambiare i farmaci o apportare modifiche alla dieta e alla forma fisica.
Ciclo mestruale
Il ciclo mestruale può far sì che il tuo corpo trattiene più acqua durante determinati periodi del mese, con un conseguente leggero aumento di peso. Potresti notare che il tuo peso base è un po 'più alto del normale il primo giorno del ciclo. Il tuo peso giornaliero dovrebbe tornare alla media entro pochi giorni dall'inizio del ciclo.
Assunzione di alcol
L'alcol non viene elaborato allo stesso modo di altre bevande e alimenti, quindi il tuo corpo può impiegare più tempo per eliminarlo. Rallenta anche la digestione di altre sostanze, che possono portare alla ritenzione idrica.
Oltre a ciò, l'alcol contiene calorie extra di cui potresti non tenere conto nella tua dieta generale. Puoi anche prestare meno attenzione al tuo apporto calorico complessivo mentre bevi bevande alcoliche.
Malattia
Il tuo peso può aumentare o diminuire a causa di un attacco di malattia, come l'influenza, o come conseguenza di una condizione cronica.
Mentre condizioni come la tiroide ipoattiva, la sindrome di Cushing e la sindrome dell'ovaio policistico possono portare a un aumento di peso inaspettato, il diabete e il morbo di Crohn sono spesso associati a una perdita di peso inaspettata.
Se stai riscontrando altri sintomi insoliti o se hai una condizione di base diagnosticata, consulta un medico. Possono determinare se i tuoi sintomi sono correlati a una condizione sottostante e consigliarti sui passaggi successivi.
Quando pesarti
Sii coerente quando ti pesi. Il tuo peso più basso della giornata sarà dopo che ti svegli e svuoti la vescica. Puoi scegliere di pesarti in un altro momento della giornata, ma devi continuare a pesarti in quel momento sulla stessa bilancia per una misurazione accurata.
Se vuoi valutare la tua fluttuazione del peso medio
Pesarsi durante il giorno non misurerà le libbre complessive guadagnate o perse, ma ti aiuterà a valutare la quantità complessiva di fluttuazione del peso durante il giorno. Potresti pesarti al mattino, a metà giornata e di notte per avere un'idea della fluttuazione del tuo peso.
Se vuoi perdere da 2 a 3 libbre
Puoi misurare la perdita di peso pesandoti alla stessa ora del giorno, nelle stesse circostanze, ad esempio senza scarpe, per determinare se hai perso peso reale.
Perderai peso consumando più calorie di quelle che consumi. Perdere una piccola quantità di peso richiederà probabilmente solo un po 'più di moderazione del solito. Tagliare spuntini extra o ridurre le dimensioni della porzione può aiutarti a perdere qualche chilo entro la prossima settimana o due.
Se vuoi perdere più di 3 libbre
Puoi utilizzare il tuo peso base giornaliero per misurare qualsiasi quantità di perdita di peso. Uno studio del 2013 suggerisce che i pesi giornalieri possono contribuire a una significativa perdita di peso. Lo studio ha anche preso in considerazione l'esercizio e la dieta.
Assicurati di tenere presente che devi bruciare più energia, consumare meno energia (calorie) o fare una combinazione di entrambi per perdere peso. In generale, perdere 1-2 libbre a settimana è considerato un approccio salutare.
Come pesarti
Determinare il tuo peso di base mantenendo le cose coerenti è la chiave. Ecco alcuni suggerimenti per misurare il tuo peso giornaliero:
Usa una bilancia come metodo principale
Pesati con una bilancia che sai essere accurata e usa la stessa bilancia ogni giorno. Assicurati che la bilancia sia su una superficie piana e dura per evitare letture imprecise.
Pesati ogni giorno alla stessa ora
Cerca di pesarti alla stessa ora ogni giorno. Si consiglia spesso di pesarsi per prima cosa al mattino dopo aver usato il bagno.
Prova con o senza vestiti
Cerca di pesarti senza vestiti o solo con indumenti intimi. Il peso dei tuoi vestiti può variare, influenzando il numero sulla bilancia.
Incorpora altre misurazioni
Esistono più modi oltre alla bilancia per misurare la composizione corporea e il peso complessivo. Il modo in cui ti stanno i vestiti può aiutarti a valutare le fluttuazioni del peso. Misurare le dimensioni della vita, delle braccia e di altre aree può anche mostrarti come sta cambiando il tuo corpo.
Tuttavia, le dimensioni del corpo non sono l'unico modo per valutare la tua salute generale. Ad esempio, puoi misurare il tuo livello di forma fisica monitorando la frequenza cardiaca a riposo e durante un'attività aerobica. Contare le ripetizioni può aiutarti a valutare la tua forza e testare i tuoi limiti in determinati esercizi può aiutarti a misurare la tua flessibilità.
La linea di fondo
Le fluttuazioni di peso giornaliere e anche settimanali sono normali e di solito non sono motivo di preoccupazione. Ma se il tuo peso oscilla di più di 6 libbre in entrambe le direzioni entro un periodo di sei mesi, consulta un medico o un altro operatore sanitario. Questo potrebbe essere un effetto collaterale di un farmaco che stai assumendo o un segno di una condizione di salute sottostante.
