Vitamine e la tua pelle
Le vitamine sono essenziali per mantenere livelli ottimali di salute, aspetto e funzionalità della pelle. Mangiare cibi ricchi di nutrienti, assumere integratori vitaminici e utilizzare prodotti topici contenenti vitamine possono essere tutti benefici. Oltre ad aiutare la pelle ad apparire al meglio, le vitamine possono essere utilizzate anche per gestire una varietà di condizioni della pelle, come l'acne, la psoriasi e gli effetti del fotoinvecchiamento.
In questo articolo, esaminiamo le diverse forme di vitamina A e come puoi usarla per beneficiare la tua pelle.
Cos'è la vitamina A?
La vitamina A è un nutriente essenziale che supporta la salute della pelle, degli occhi e riproduttiva e la funzione immunitaria. Esistono due tipi di vitamina A: retinoidi (vitamina A preformata) e carotenoidi (vitamina A proformata). Entrambi i tipi vengono convertiti in retinolo dal fegato. Lì, viene immagazzinato o trasportato dal sistema linfatico alle cellule di tutto il corpo.
La pelle è un organo che risponde ai retinoidi, in grado di assorbire prontamente la vitamina A se applicata localmente.
Il retinolo stimola la produzione di nuove cellule della pelle. Senza di esso, la pelle può diventare eccessivamente secca. Secondo una ricerca riportata in Clinical Interventions in Aging, un deficit di retinolo può anche causare ipercheratosi follicolare, una condizione caratterizzata da troppa cheratina nei follicoli piliferi. Ciò causa la formazione di papule sollevate sulla pelle.
L'American Academy of Dermatology raccomanda l'uso di retinoidi topici per curare l'acne sia negli adolescenti che negli adulti.
Gli studi riportati nella ricerca tossicologica indicano anche che il retinolo è efficace nello stimolare la produzione di collagene e ridurre le rughe se usato localmente.
I carotenoidi sono ricchi di antiossidanti. Una ricerca pubblicata sull'European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics ha affermato che una dieta ricca di carotenoidi, come il beta-carotene, può prevenire il danno cellulare, l'invecchiamento precoce della pelle e altre malattie della pelle.
Vitamina A e dieta
La carenza di vitamina A è rara nelle aree in cui il cibo sano è prontamente disponibile. Viene aggiunto a molti prodotti fortificati in commercio, come i cereali per la colazione e il latte. Si trova anche in molti cibi ricchi di nutrienti. La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti suggerisce che le persone di età superiore ai 4 anni consumano un valore giornaliero di 5.000 UI (unità internazionali) di vitamina A, ottenuta da fonti sia vegetali che animali. È importante notare che i valori giornalieri non sono la stessa cosa delle assunzioni consigliate.
I bambini piccoli possono richiedere meno vitamina A rispetto agli adulti in età riproduttiva e alle donne che allattano.
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti è in grado di assumere abbastanza vitamina A dai cibi che mangiano. I neonati prematuri e le persone con fibrosi cistica potrebbero aver bisogno di quantità aggiuntive di questa vitamina.
Modi per assumere e utilizzare la vitamina A
Vitamina A negli alimenti
Mangiare una dieta che include una vasta gamma di cibi ricchi di vitamina A è un buon modo per sostenere la salute della pelle.
I retinoidi possono essere trovati nei prodotti animali, come:
- salmone
- fegato di manzo
- latticini, come latte, burro e formaggio cheddar
- uova
- pesce
- olio di fegato di merluzzo
- gamberetto
I carotenoidi possono essere trovati nei prodotti vegetali, come:
- carote
- pomodori
- patate dolci
- verdure a foglia verde
- frutta, come mango, albicocche e prugne
Integratori di vitamina A.
La vitamina A è disponibile anche sotto forma di integratore. Alcuni integratori combinano i retinoidi con i carotenoidi. Altri sono costituiti esclusivamente da retinoidi, come il palmitato di retinile o l'acetato di retinile. Alcuni integratori sono esclusivamente carotenoidi, come il beta-carotene. La vitamina A è anche un ingrediente comune in molti integratori multivitaminici e minerali. La vitamina A è liposolubile.
Retinoidi topici e da prescrizione
La vitamina A viene aggiunta a molti prodotti cosmetici, come creme idratanti, creme solari, oli vitaminici e creme antietà. Può anche essere trovato come siero e olio. Alcuni integratori di vitamina A si presentano sotto forma di capsule che possono essere aperte e applicate direttamente sulla pelle.
Applicata localmente, la vitamina A può essere utile per alcune condizioni della pelle:
Acne. I retinoidi topici sono disponibili tramite prescrizione e come formulazioni da banco. I retinoidi sono considerati efficaci per il trattamento e il controllo dell'acne. I retinoidi hanno proprietà antinfiammatorie. Aiutano anche a regolare la desquamazione delle cellule della pelle, riducendo la comparsa di pori ostruiti.
Linee sottili. I retinoidi topici stimolano la produzione di collagene, rendendoli efficaci nel ridurre la comparsa di linee sottili e rughe. Possono anche aiutare a uniformare il tono della pelle attenuando le macchie dell'età.
I retinoidi da prescrizione sono molto più forti delle versioni da banco e possono essere più efficaci per determinate condizioni della pelle. I nomi dei prodotti includono Retin-A (tretinoina).
Parla con il tuo medico degli obiettivi che hai per la tua pelle. In alcuni casi, il retinolo da banco può essere sufficiente per fare il trucco. In altri casi, una crema da prescrizione può essere più vantaggiosa.
I retinoidi topici non sono un rimedio permanente per nessun tipo di condizione della pelle. I loro effetti positivi si interrompono quando interrompi il loro uso.
Usare la vitamina A in modo sicuro
Mangiare o applicare troppa vitamina A può avere effetti collaterali e può anche essere dannoso.
Alcuni effetti collaterali associati al consumo di troppa vitamina A preformata includono:
- mal di testa
- visione offuscata
- vertigini
- danno al fegato
- nausea
- coma
Beta carotene
L'ingestione di una quantità eccessiva di beta carotene può far diventare la pelle gialla o arancione. Questa condizione non è dannosa e si dissiperà quando la quantità di beta-carotene nella dieta sarà ridotta.
Farmaci con ingredienti di vitamina A.
Alcuni farmaci contengono vitamina A, comprese alcune prescrizioni usate per trattare la psoriasi, l'obesità e il linfoma a cellule T.L'assunzione di integratori di vitamina A durante l'utilizzo di questi farmaci può aumentare pericolosamente i livelli di vitamina A nel corpo, causando potenzialmente effetti collaterali tra cui danni al fegato.
Retinoidi da prescrizione e sensibilità al sole
I retinoidi da prescrizione sono molto forti e possono essere irritanti per la pelle, provocando secchezza e desquamazione. È meno probabile che l'irritazione si verifichi se si facilita il loro uso lentamente, aumentando gradualmente la quantità applicata sulla pelle nel tempo.
Poiché i retinoidi stimolano la crescita cellulare, possono rendere la pelle più sensibile alla luce solare. Coprire la pelle durante il giorno o usare la protezione solare è essenziale per ridurre al minimo il rischio di scottature. Parla con il tuo medico del tipo di crema solare che dovresti usare. Molti includono il retinolo come ingrediente. Se stai già usando un retinoide su prescrizione, questi possono irritare ulteriormente la pelle.
Discuti con il tuo medico del tuo uso di retinoidi applicati localmente e ingeriti, soprattutto se sei incinta o stai pianificando una gravidanza. Livelli troppo alti di vitamina A preformata possono causare difetti alla nascita.
Altri modi per ottenere e mantenere una pelle sana
Riposarsi a sufficienza, seguire una dieta sana e bere molta acqua è importante per mantenere la salute ottimale della pelle in tutte le fasce d'età. È anche molto importante proteggere la pelle dal sole e controllare regolarmente la pelle per eventuali anomalie, come i cambiamenti nei nei. Mantenere la pelle priva di tossine ambientali, come il fumo di sigaretta, aiuta anche a mantenere la sua vitalità.
Il tipo di pelle che hai dovrebbe determinare i tipi di prodotti che usi su di essa. Tutti i tipi di pelle, tuttavia, traggono beneficio dalla pulizia, dall'idratazione e dall'esfoliazione due volte al giorno.
Il cibo da asporto
La vitamina A ha due forme: retinoidi e carotenoidi. Entrambe le forme sono prontamente disponibili in una vasta gamma di cibi sani e mangiare cibi contenenti vitamina A è considerato il modo migliore per introdurlo nel tuo sistema.
I retinoidi sono anche utili per l'acne e il fotoinvecchiamento se applicati localmente sulla pelle. I retinoidi possono avere effetti collaterali se non usati correttamente o usati in eccesso. Assicurati di parlare con il tuo medico del tuo uso della vitamina A e dei tuoi obiettivi per l'aspetto della tua pelle.
