I bodybuilder e gli appassionati di fitness spesso mostrano i muscoli delle braccia con grandi vene, rendendoli una caratteristica ambita per alcune persone. Le vene prominenti sono conosciute nel mondo del fitness come una condizione chiamata vascolarizzazione.
Insieme alle vene più visibili, la pelle circostante appare sottile, il che migliora l'aspetto visivo. Ciò è in parte dovuto a bassi livelli di grasso sottocutaneo, che aiuta a raggiungere vene e muscoli definiti.
Tuttavia, le braccia venate non sono un indicatore completo della forma fisica. Possono verificarsi naturalmente o essere il risultato di schemi malsani. Inoltre, alcune persone sono estremamente in forma ma non hanno vene pronunciate. Altri sono naturalmente vascolari anche se non passano il tempo in palestra.
Continua a leggere per saperne di più su cosa causa le vene gonfie e su cosa puoi fare per aumentarne le dimensioni e la visibilità.
Cosa fa scoppiare le vene delle nostre braccia?
Le tue braccia possono apparire velate sia quando ti alleni che quando sei fermo. Le vene sporgenti nei muscoli possono essere il risultato di una bassa percentuale di grasso corporeo e di un'elevata massa muscolare. Tuttavia, la forma fisica non è l'unico indicatore.
Ecco alcuni motivi per cui le tue vene potrebbero essere più evidenti. Vai sul sicuro e assicurati di usare cautela se vuoi mettere in risalto le tue vene.
Aumento della pressione sanguigna
Quando ti alleni, la pressione sanguigna aumenta per soddisfare il bisogno dei tuoi muscoli di più sangue. Ciò provoca la dilatazione delle vene, migliorando la definizione delle vene, soprattutto durante le attività ad alta intensità.
Prestare attenzione quando si sollevano pesi o si esercita se si soffre di ipertensione arteriosa non gestita.
Elevati livelli di stress
Le braccia venate possono essere un segno che il tuo corpo è stressato dalla tua forma fisica o dalla tua routine quotidiana. Livelli di stress aumentati possono causare vascolarizzazione a causa di livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress.
Un altro ormone chiamato aldosterone può causare ritenzione di acqua e sodio insieme ad un aumento della pressione sanguigna. Questo può portare a gonfiore delle vene.
Genetica ed età
Alcune persone hanno naturalmente una pelle traslucida che rende le loro vene più visibili, soprattutto se si sono allenate. Altri hanno vene naturalmente più grandi che sono ancora più evidenti se si allenano spesso.
Le vene possono essere più visibili nelle persone anziane, poiché hanno vene ingrossate a causa di valvole indebolite insieme a una pelle più sottile con meno elasticità.
Come si ottengono vene più prominenti nelle braccia?
Se vuoi ottenere braccia venate, ci sono molte cose che puoi fare per creare più definizione. Avrai bisogno di sviluppare in sicurezza la massa muscolare, perdere grasso corporeo e far pompare il sangue con l'attività cardio.
Aumenta la massa muscolare
Il sollevamento pesi ad alta intensità fa aumentare i muscoli. A sua volta, ciò fa sì che le vene si spostino verso la superficie della pelle e fuoriescano di più.
Per costruire muscoli, fai allenamenti di rafforzamento con un numero elevato di ripetizioni, pesi pesanti e brevi pause di riposo tra le serie. Concentrati sugli esercizi che rafforzano i muscoli bicipiti, tricipiti e dell'avambraccio.
Per aumentare la vascolarizzazione, includi molti movimenti che richiedono di sollevare il peso sopra o sopra la testa.
Riduci il grasso corporeo complessivo
Le tue vene saranno più prominenti se hai meno grasso corporeo sotto la pelle che copre i muscoli.
Riduci il grasso corporeo aumentando il tuo cardio e abbassando l'apporto calorico per perdere peso in eccesso. Una percentuale di grasso corporeo inferiore ti consentirà di perdere il grasso sottocutaneo appena sotto la pelle, consentendo alle tue vene di essere più visibili.
Includi cardio
Includere molto cardio nella tua routine di allenamento ti aiuta a costruire forza, perdere peso in eccesso e aumentare la circolazione. Tutte queste cose possono aiutare a ottenere braccia velate.
Oltre agli allenamenti più lunghi, resta attivo tutto il giorno, anche se si tratta di brevi raffiche. Cerca di fare almeno 5-10 minuti di attività ogni ora, anche se sei seduto il resto del tempo.
Dieta
Segui una dieta sana che ti permetta di perdere peso in eccesso mantenendo un deficit calorico e mangiando molti cibi per la costruzione muscolare. Ciò comprende:
- carni, come tacchino, petto di pollo, manzo magro e filetto di maiale
- latticini, come yogurt greco, ricotta e latte
- fagioli e legumi, come soia, ceci ed edamame
L'idratazione può anche influire sulla vascolarizzazione, quindi bevi molta acqua insieme a bevande salutari, come:
- kombucha
- tisane
- latte di cocco
Allenamento per la restrizione del flusso sanguigno (BFRT)
Per eseguire il BFRT durante il sollevamento pesi, utilizzare polsini o fasce per la limitazione del flusso sanguigno per esercitare una maggiore pressione sulle arterie e impedire al sangue di fluire dagli arti e tornare al cuore.
BFRT aumenta la vascolarizzazione e ti consente di costruire più forza con carichi più leggeri. Questo ti permette di fare più ripetizioni. Potrebbe essere necessario utilizzare solo pesi che sono il 20 percento del tuo peso normale.
Se possibile, lavora con un allenatore o qualcuno certificato BFRT, poiché farlo in modo errato può causare danni ai nervi o ai vascolari.
Evita il BFRT se sei un principiante, un anziano o hai problemi di pressione sanguigna o cardiovascolari.
Le vene che fuoriescono possono mai essere motivo di allarme?
Le vene bulgose non sono sempre un indicatore positivo della forma fisica. Anche l'ipertensione e lo stress possono causarli.
Evita di spingerti oltre i tuoi limiti. Può causare lesioni e farti peggiorare o sviluppare determinate condizioni. Ascolta il tuo corpo per guidare i tuoi allenamenti invece di fare affidamento su una misura esterna.
Parla con il tuo medico prima di iniziare una routine di allenamento se sei nuovo nel fitness o hai lesioni o condizioni mediche che l'esercizio può influenzare.
Il cibo da asporto
Lavora sempre verso i tuoi obiettivi di fitness in modo sano e sicuro. Tieni presente che le vene delle braccia potrebbero essere più visibili nel momento in cui ti alleni. I risultati potrebbero non durare per sempre.
È anche possibile che tu sia estremamente in forma e non avere vene gonfie. Anche questo è normale. Sforzati di raggiungere un sano equilibrio quando si tratta delle tue scelte di fitness e stile di vita.
