7 esercizi per le mani per alleviare il dolore da artrite

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Mani dolorose

L'artrite consuma la cartilagine di un'articolazione, che è il materiale di ammortizzazione tra le ossa.

Ciò può causare infiammazione e irritazione del rivestimento sinoviale, che produce il liquido sinoviale che aiuta a proteggere e lubrificare l'articolazione.

Quando l'artrite colpisce le articolazioni delle mani, può causare dolore e rigidità. Quel dolore può peggiorare ogni volta che usi molto la mano per compiti ripetitivi.

Ad esempio, digitare sulla tastiera di un computer o afferrare utensili in cucina può causare disagio. Potresti anche perdere forza nelle tue mani.

La debolezza nelle tue mani può rendere difficile anche le attività quotidiane più semplici, come aprire i barattoli.

Trattare l'artrite delle mani

Ci sono alcune opzioni medicinali per il trattamento dell'artrite della mano.

Puoi prendere farmaci per alleviare il dolore orale. Puoi anche fare iniezioni di steroidi nelle articolazioni e steccare le mani per dare loro supporto.

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Se queste opzioni non funzionano, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare l'articolazione danneggiata.

Ci sono anche molti trattamenti domiciliari che puoi usare per ridurre il dolore e la disabilità dell'artrite.

Un modo semplice e non invasivo per mantenere le articolazioni flessibili, migliorare la gamma di movimento e alleviare il dolore da artrite è fare esercizi con le mani.

Gli esercizi per le mani possono aiutare a rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni delle mani. Questo può aiutarti a eseguire i movimenti delle mani con meno disagio.

Il movimento può anche aiutare a mantenere flessibili i legamenti e i tendini, il che può aiutare a migliorare la gamma di movimento e la funzione della mano.

Infine, l'esercizio fisico può aumentare la produzione di liquido sinoviale, che può anche migliorare la funzione articolare.

Esercizio n. 1: fai un pugno

Puoi fare questo semplice esercizio ovunque e ogni volta che la tua mano si sente rigida.

1. Inizia tenendo la mano sinistra con tutte le dita dritte.
2. Quindi, piega lentamente la mano in un pugno, posizionando il pollice all'esterno della mano. Sii gentile, non stringere la mano.
3. Riapri la mano finché le dita non sono di nuovo dritte.

Fai l'esercizio 10 volte con la mano sinistra. Quindi ripetere l'intera sequenza con la mano destra.

Esercizio n. 2: piegamento delle dita

1. Inizia nella stessa posizione dell'ultimo esercizio, con la mano sinistra dritta.
2. Piega il pollice verso il palmo della mano. Tienilo premuto per un paio di secondi.
3. Raddrizza il pollice verso l'alto.
4. Quindi piegare il dito indice verso il basso verso il palmo della mano. Tienilo premuto per un paio di secondi. Quindi raddrizzalo.

Ripeti con ogni dito della mano sinistra. Quindi ripetere l'intera sequenza sulla mano destra.

Esercizio n. 3: piegamento del pollice

1. Per prima cosa, tieni la mano sinistra con tutte le dita dritte.
2. Piega il pollice verso l'interno verso il palmo della mano.
3. Allunga la parte inferiore del mignolo con il pollice. Se non riesci a raggiungere il tuo mignolo, non preoccuparti. Allunga il pollice il più possibile.
4. Mantieni la posizione per uno o due secondi, quindi riporta il pollice nella posizione di partenza.

Ripeti 10 volte. Quindi fai l'esercizio con la mano destra.

Esercizio n. 4: crea una "O"

Inizia con la mano sinistra in fuori e le dita dritte.

1. Piega tutte le dita verso l'interno finché non si toccano. Le tue dita dovrebbero formare la forma di una "O".
2. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Quindi raddrizza di nuovo le dita.

Ripeti questo esercizio un paio di volte al giorno per mano. Puoi fare questo allungamento ogni volta che le mani ti fanno male o sono rigide.

Esercizio n. 5: piegamento del tavolo

1. Posiziona il lato del mignolo della mano sinistra su un tavolo, con il pollice rivolto verso l'alto.
2. Tenendo il pollice nella stessa posizione, piega le altre quattro dita verso l'interno finché la tua mano non forma una "L".
3. Tienilo premuto per un paio di secondi, quindi raddrizza le dita per riportarle nella posizione di partenza.

Ripeti 10 volte, quindi esegui la stessa sequenza con la mano destra.

Esercizio n. 6: sollevamento delle dita

Appoggia la mano sinistra su un tavolo, con il palmo rivolto verso il basso.

1. Iniziando con il pollice, solleva lentamente ogni dito dal tavolo uno alla volta.
2. Tieni ogni dito per uno o due secondi, quindi abbassalo.
3. Fai lo stesso esercizio con ogni dito della mano sinistra.

Dopo aver finito con la mano sinistra, ripeti l'intera sequenza con la mano destra.

Esercizio n. 7: allungamento del polso

Non dimenticare i polsi, che possono anche diventare doloranti e rigidi a causa dell'artrite.

1. Per esercitare il polso, tieni il braccio destro in fuori con il palmo rivolto verso il basso.
2. Con la mano sinistra, premi delicatamente verso il basso la mano destra finché non senti un allungamento nel polso e nel braccio.
3. Mantieni la posizione per alcuni secondi.

Ripeti 10 volte. Quindi, fai l'intera sequenza con la mano sinistra.

Outlook per l'artrite nelle mani

Rendi questi esercizi parte della tua routine quotidiana per ottenere i migliori risultati.

Parla con il tuo medico se questi esercizi diventano difficili da eseguire. Il medico può consigliarti esercizi più specifici o altri trattamenti per alleviare il dolore.